przysiady

O mnie: Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło. Staz: ok.4lat Wymiary: Biceps: 45 Klatka: [...]

[...] sztangi na barki i wycisk (każde powtórzenie jest z zarzutem) 4 serie 5.Unoszenie hantli bokiem 4 serie wtorek nogi Dzisiejszy trening może się wyda dziwny ale robie tylko przysiady i schodzi mi około 2,5 godziny, dużo czasu schodzi na ubieraniu kostiumu, wiązaniu bandaży, a także przerwy są dłuższe bo i obciążenia spore 1.Przysiad ze sztangą [...]

DZIEŃ 2 (silownia) Trening HST pierwszy trening 15stek. Jak to w HST, pierwszy trening na 75% maxa dla 15stek, choc w niektorych cwiczeniach musze troche inaczej dokladac ze wzgledu na obciazenia na silowni. Trening bardzo szybki- 30min, male przerwy miedzy seriami i przede wszystkim OGROMNA POMPA w ramionach zwlaszcza, a takze w motylach. Napewno [...]

[...] A wyniki ;dziwiganie duzych ciezarów sobie odpusciłem bo nic mi to nie masy tylko zwieksza ryzyko kontuzji. Wszystko zaczeło rosnac jak znacznie zredukowałem ciężary. Ostatnio jak cwiczyłem to robiłem klatke maks sztanga 120kg serie po 12 powtrz, martwy wogle nie robie siłowo 140kg-12powtrz i przysiady 160kg-8powtrz. Dzięki za słowa uznania

Rób wykroki i przysiady z hantlami

Oczywiście sog dla Ciebie za to co napisałeś. Gdyby nie Ty to dalej bym ćwiczył i podnosił żelastwo i w wieku 20 lat bym miał problemy. Teraz zaczołem ćwiczyć tak jak mi napisało pare "Użytkowników forum" . Robie pompki, przysiady, brzuszki. Inaczej "Trening Domatora" Wielkie Dzięki

tyłek to najbardziej przy wykrokach i wchodzeniach na ławkę dostaję Przysiady również, w mniejszym stopniu uginania czy ćwiczenia na maszynie.

DZIEŃ 6 ( silownia ) Wypiska z wczoraj Trening 3 Trening mikrocyklu 15. Sila rosnie jest MOC. Trening trwal 40-50min. Duza pompa w motylach. Wyciskanie lezac - 65kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 25kg - 1 seria Przysiady - 65kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 17kg - 2 serie Uginanie przedramion [...]

Heh jaki tam czarodziej :)Poprostu chce abysmy doradzili w miłej atmosferze :Dheh.Chodzi Ci o sównice czy jak to tam lecialo :PAle na razie wystarcza Ci proste cwiczonka przysiady moze zabeczki :P i te takie kobiece cwiczenie co nawet ja robilem wstyd sie przyznac:P kladziesz sie na boku i udo do gory i na zmiane heh :P<wstydnis> Zmieniony [...]

DZIEŃ 9 ( silownia ) Trening 4 trening mikrocyklu 15stek. Dobry trening, ciezary coraz wieksze, choc caly czas z lekkim zapasem. Zostaly 2 trening 15stek i zaczynamy mikrocykl 10, ktory o wiele bardziej lubie ;) W dalszym ciagu duuza pompa. Wyciskanie lezac - 67,5kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 25kg - 1 seria Przysiady - 70kg - 2 serie [...]

przysiady ze sztangą z przodu bedzie ok. to ćwiczenie- hacki- robisz pewnie tak dlatego, że nie stosujesz -lub stosujesz za niską- podstawki pod pięty.

DZIEŃ 11 ( siłownia ) Trening 5 trening mikrocyklu 15stek. Pojutrze ostatni i zaczynamy 10tki ! Dzisiaj szału nie bylo..Mniejsza pompa i pobudzenie ale trening udany, zrobilem swoje Wyciskanie lezac - 70kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 75kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki [...]

[...] 75kg 8x85kg 8x85kg 3.Zginanie nóg leżąc 4serie 8 x nie wiem ile to kg bylo 5.Wspięcia na palce siedząc 4serie 20kg http://www.youtube.com/watch?v=MRSBdOds1cs Trening coś przysiady srednio szly, pewnie przez zmaiane miejsca treningu, I Banan mnie rozpraszal- zaczal sie rozbierac. Ale ogolnie trening udany. Suple:Amped srednio mnie pobudzil, [...]

[...] 1 miarka i dodatkowo kawę wypiłem przed treningiem i ćwiczyło się całkiem miło o czym świadczy nowy rekordzik trening od tego tygodnia robie w głównych seriach po 2 ruchy przysiady serie bez sprzętu: 70kg x 10 120kg x 6 150kg x 4 170kg x 2 205kg x 2 serie w sprzęcie: 230kg x 2 250kg x 2 260kg x 2 filmik [...]

DZIEŃ 18 ( silownia ) Trening 2gi trening 10tek. Dzisiaj bylo za***iscie, chcialo sie cwiczyc.. Wszystkie serie z zapasem w koncu to dopiero 2 trening mikrocyklu. Fajna pompa w ramionach, nie wyobrazam sobie jakbym robil split po 9 serii na biceps, triceps ramiona by mi chyba pekly skoro przy 2 seriach juz bylo konkretnie Wyciskanie lezac - 70kg [...]

prawda jest, że właśnie przysiady przyczyniają sie do lepszego funkcjonowania organizmu- więc jest to bardzo prawdopodobne

e tam ladnie przysiady wygaldaja pzreciez bez pzresady taki ciezar to nawet nie mialo ja co "stabilizowac" heh

DZIEŃ 20 ( silownia ) Trening 3 trening 10tek. W sobote to jednak zawsze mi sie najlepiej cwiczy, pewnie dlatego ze tylko w ten dzien moge cwiczyc ze swoim partnerem ( treningowym ) i jest to dzien wolny takze na trening ide zawsze wypoczety, dzisiaj jeszcze doszedl Gary ( BPL-G ) wiec bylo dobrze Wyciskanie lezac - 75kg - 2 serie Wyciskanie skos [...]

Dzień 23 Witam Po kolei dieta & suple wszystko standardowo , jednak muszę się przyznać do tego, że kolega dał mi dziś spróbować shocka bo twierdził że smakuje jak gó..., więc chciałem się przekonać czy jest aż tak źle i smakowo daje rade, shotgun o wiele gorszy. Amped+shock to już było trochę za dużo chemii i na lekkie wymioty mnie zbierało, [...]

############Witam Dzien 26######### Trening Nogi 1)Przysiady ze sztanga 15x30kg 10x 30kg 8x 45kg 6x 50kg 6x50kg 2)Wypychanie na suwnicy 10x 80kg 10x 80kg 8 x 90kg 8 x 100kg 3)uginanie na maszynie lezac 6 klockow 4 serie 4) wspiecia na palce siedzac 4 serie 20kg 5) wspiecia stojac 3 serie 15kg Trening przeniesiony z jutra na dzis, ze wzgledu na to [...]