przysiady

[...] na reke x 12, 12 kg na reke x 10,9 10 kg na reke x 12,10,9 12,5 x10,9,9 Myślałam, ze nie dociągnę, spocilam sie juz przy 1 serii. 1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20 ( przysiady z cc) 3x20 75,5 kg (waga suwnicy) + 20 kg x 10,8,8 30 kg x 15, 40 kg x 10,9 20 kgx15x3 W warunkach domowych zamieniłam suwnicę na przysiady. 2a. RDL ze [...]

Wtorek - 24.09.2013 Trening - Nogi (ostatni trening przed zawodami) Tym razem postanowiłem wykonać trening nóg aż 11 dni przed zawodami. Rozpisałem sobie już cały plan dietetyczny i treningowy począwszy od dzisiaj, jak ma wyglądać do samej końcówki. Ostatnie 2 dni będą dużo zależały od mojej wagi na czczo, bo jednak nie ukrywam, że muszę się [...]

[...] rowerek i orbiter zanim zacznę ćwiczyć siłowo; na rowerek chodzę co drugi dzień od połowy ubiegłego tygodnia (wolne tempo i malutkie obciążenie) PRZYSIADY jeśli chodzi o przysiady to niedawno mało nie spadłam z krzesła na widok twoich zdjęć z artykuły 'pochwała przysiadu', gdyż przez ponad pół roku robiłam je źle 8-O powiedziano mi, że pięta [...]

[...] dużo więcej niż jakieś izolowane ćwiczonka. Podziel sobie ćwiczenia na siłowe: wyciskanie stojąc, podrzuty, uginanie, wznosy, martwe ciągi, wykroki, wiatraki, wstawania, przysiady (spróbuj przysiadu z wyciśniętymi hantlami, a potem wyciskania w przysiadzie - zaboli). Dołóż do tego klasyczne, pełne pompki na hantlach. Nie musisz robić dużo. 5 [...]

[...] dziękuję za odpowiedź :-) :-)! *** TYDZIEŃ PIĄTY poniedziałek (28.10.2013) TRENING 1. rowerek stacjonarny 35min (distance 7.98) 2. orbiterek 10min (distance 0.78) 3. przysiady 3x 10 > mini rozciąganie ^^^ pierwszy raz jeździłam na rowerku bez oparcia, było ciężej... szybkie tempo, resistance do 5! w czasie robienia przysiadów strzelało [...]

hahaha też miałem to ostatnio :D przysiady + hack przysiady i niezbyt komforotowo się czułem... ale dałem rade jakoś, chwila odpoczynku i ognia :D

Dzień 203 (219) Wpis z wczoraj Za bardzo się rozpędziłem z jedzeniem na początku dnia i potem chodziłem głodny pod jego koniec,bo nie mogłem już nic zjeść. TRENING BARKI+NOGI+BRZUCH 4 sekundowy ruch negatywny Nogi: -Przysiady ze sztangą 10(rozgrzewkowo),8,6,6,4x80kg /nie chciało mi się próbować maxa -Prostowanie siedząc 6,6,6,6 -Uginanie leżąc na [...]

TRENING: - 4 razy w tygodniu - 3 serie po 8 powtórzeń na każde ćwiczenie - Superserie PONIEDZIAŁEK: Klata i plecy: 1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b.Podciąganie na drążku nachwytem (głowa przed drążek) 2a.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2b.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3a.Rozpiętki na maszynie 3b.Ściąganie linki [...]

[...] poprzez nadal odczuwalne domsy. Przede wszystkim zrobione po klatce i ciężko mi było utrzymać sztangę na kapturach, bo barki jakieś spięte były. Już wiem,.czemu zalecają przysiady przed barkami robić. Przed klatką też dobry pomysł. Arnoldki na siedząco - nieco tylko lepiej bo w pierwszej serii 14x, ale w.drugiej już tylko 10. Myślę, że [...]

Dzien # 35 - 19.12.2013 - DNT Dzisiaj dzien nietreningowy. Cwiczylam przysiady,/-) ale jakos do konca mi one nie wychodza. Na razie moje czolo leci w kierunku sciany, wiec chyba musze jeszcze troche pocwiczyc \-) Przysiady cwiczylam sposobem Obli :) czyli, ustawiam sie do twarza do sciany, odleglosc na dlugosc stop, rece do gory i zjezdzam w [...]

Dzień 252 (269) Masakryczne domsy na bickach i cyckach. Rano było jeszcze w miarę, ale teraz wieczorem przy lekkim zgięciu ręki mnie napierdziela. Ogólnie dziś jestem cały dzień zmęczony. Jutro planuję iść na pakownie, żeby mieć wolne w poniedziałek, ale zobaczę rano jak się będę czuł. Z jedzeniem wyszło trochę nie tak jak chciałem, ale to dlatego [...]

[...] na yt znalazłem, wydaje się fajny, taki "ogólny" no i spocony po tym jestem :P). W dni nietreningowe nie robie nic xd tzn wyjdę z domu oczywiście, ale nie ćwiczę nie biegam, nie przemęczam się i jem praktycznie to samo. A i przed każdym treningiem robię rozgrzewkę, jakieś przysiady, wymachy itp i do tego też pompki 10x10powt. To tyle ode mnie :)

[...] że mam coraz wieksza świadomość swojego ciała, ale zauważyłam że jeśli chodzi o mój progres w tym ćwiczeniu to będzie cięzko. Będę próbować i tak sie mega cieszę, że robię przysiady bo jeszcze niedawno nie potrafiłam ich w ogóle prawidłowo wykonac. 2. + sztanga 20kg. Wiosło ok, chociaż w serii już ledwo dawąłam radę. Dobiłam się 4 serią z [...]

Po treningu zyły wyszły!8-) ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie,skakanka :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 10,12,14kg +20kg x 6 ) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg/20kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] to zwyczajnie nie dalbym rady dociagnac do konca na wiekszym obciazeniu. Robie po 10 powtorzen za kazdym razem. Czyli np. 5x10 martwy ciag na prostych nogach, 5x10 przysiady z hantlami opuszczonymi wzdluz ramion i 5x10 przysiady z hantlami polozonymi na barkach. Przewaznie robie tak, ze staram sie ostatnie 2 serie zrobic z wiekszym o [...]

ale wątpię, że teraz same przysiady cokolwiek dadzą, zależy mi na jeszcze większym zarysowaniu mięśni ud i tyłka, a gruba nie jestem więc tłuszczu do zrzucenia nie mam, a tak na dobrą sprawę, to same przysiady mnie nie satysfakcjonują, spodobał mi się ten ciężar... :)

Dzień 212 Dni diety czysto: 30 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 16px60kg; 10px50kg; "jest poprawa, to były błędy techniki między innymi, lekki drop zrobiłem na początek" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "pierwsza seria od razu po poprzednim ćw. bez [...]

[...] 100-120), ale zawsze ;-) Potem ponad 3 godziny koszenia trawy %-) Niby nie dużo, ale łazić trzeba w tą i z powrotem ;-) A podwieczór siłownia. Klasycznie: w serii łączonej: przysiady w duży zakresie powtórzeń, klasyczne pompki, wspięcia i plank. A na koniec po obwodach jeszcze trochę drążka. Ten plank miażdży %-) Jeszcze myślałem, żeby dorzucić [...]

[...] nie każdy ma możliwość wykonać przysiad w ten deseń, są zawodnicy dwuboju, którzy po wielu latach treningu wypuszczają głowę, trenuj najlepiej bokiem do lustra, rozciagaj się po ćwiczeniach, mi pomagały situp squats jak robiłem ciężkie przysiady oraz przysiady klęcząc (świetnie rozciąga czworogłowe). Lustro albo ktoś kto wyłapuje błędy i trenuj.

[...] nie dla zegarka. Zrobiłem wyciskanie stojąc i poszedłem spróbować MC. Założyłem 40kg i ... ból wrócił. Odpuściłem. Zdecydowałem zrobić uginanie ramion ze sztangą. Potem przysiady. Ciężko było, bo cały czas czułem ból, ale zrobiłem 5x10. Wracając do mojego humoru, to denerwuje mnie to, że nie mogę zrobić ciągłego treningu przechodząc płynnie [...]