przysiady

[...] zeby rozpoczynac zabawe z ciezarami. Zapisz sie na jakis sport walki. Jezeli chcesz cwiczyc mimo to, to: 1) cwicz cale cialo 2) cwicz z uzyciem wlasnego ciala - pompki, przysiady, podciaganie sie na drazku. To da o niebo lepsze efekty niz 8 kg. 3) poszukaj planów w dziale - Trening w Domowych Warunkach 4) Jak chcesz mieć efekty, tzn. wzrost [...]

A więc ponawiam pytanie i wklejam projekt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie fransuskie sztangielki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

silny chlopaczyna. Progres ogromny. Jak sobie przyomne ta fote z nogami to az mi sie chce isc porbic przysiady

[...] sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12/10/8/8 unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tłowia 4*10 szrugsy 4*15 Nogi przysiady ze sztanga z przodu lub na barkach 15 12 10 8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 uginanie nóg w leżeniu 4*12-10 wspięcia na palcach w staniu 5*20-15 hhns15 [...]

http://video.google.com/videosearch?q=220+kg+przysiady Tu macie filmik z mojego rekordu na nogi. 3powt samemu plus jedno z lekka pomoca. Pierwszy raz w zyciu probowalem takiego ciezaru. Dla przypomnienia przed wakacjami zaczynalem trening nog od 120 kg 4/5 powt Mysle ze za tydzien moze wiecej sprobuje bo czuje ze mam spory zapas jeszcze. [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 2s wystarczy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Przysiady ze sztangą 12/10/8 Po 2s Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 zmien na cos innego w 2s [...]

Hack przysiady ciezka sprawa

moze "Bananowa laguna II", albo "Rób przysiady z Bananem"

[...] bolały jak cholera). Wolałbym tego doświadczenia nie powtarzać. Hantlami nie musisz cwiczyc tylko lap ale tez reszte parti popatrz w atlasie cwiczen albo odezwij sie na gg to powiem Ci co i jak:)tez tak zaczynalem:) Robię też przysiady z hantlami i wyciskanie na leżąco jako dodatek do pompek. Zmieniony przez - GFR70 w dniu 2007-11-27 20:29:52

Zestaw A Klata 3x Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10/8 Barki 2x Wyciskanie sztangielek 12/10 Triceps 2x Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10 Plecy 2x Wiosłowanie sztangielkami 12/10 2x Martwy ciąg 12/10 Nogi 2x Przysiady ze sztangą 12/10 Dodaj jedna serie Biceps 2x Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 12/10 Zestaw B [...]

Co do ilosci powt to metoda 15-10-5 jest bardzo skuteczna. Co do gainerow to najlepsze sa tzw bulki. Jesli jestes endo to najlepszy bedzie wlasnie taki. Jesli jestes ekto to mozesz dowalic wiecej wegli A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Zle cwiczenie, dal bym jakies wyciskanie Barki: - Wyciskanie [...]

MC-> Wznosy tulowia z opadu Wioslo-> inne wioslo lub drazek przysiady-> wypychanie ciezaru na suwnicy, prostowanie nog na maszynie Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-27 20:37:49

[...] ściąganie drążka III 10/10/10 wiosłowanie hantlą IV 20/20/20/20 szrugsy Biceps: I 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą II 10/10/10 uginanie ramion z hantlami (młotki) III 8/8/8 uginanie ramion z hantlami o kolano Nogi: I 20/20/20/20 przysiady II 10/10/10 wypychanie na suwnicy III 15/15/15 wspięcia na palce Po każdym treningu robie brzuchy.

[...] drazku 3 serie po 10-8 wioslowanie hantelka w opadzie 3 x 10-8 martwy ciąg 3 x 20-15 biceps uginanie ze sztangielkami stojąc 3 x 12-8 - ze sztangielka o kolano 3 x 10 nogi przysiady ze sztanga z przodu 3 x 15-12 przysiady wykroczne 2 x 15 wspięcia na palce stojąc 3 x 25-20 narzie zrob taki plan ogolny na msę- wykonuj go miesiąc- po tym okresie [...]

Zaczne tak wiek 17 lat staz okolo 8 miesiecy efektywnego treningu od miesiaca z dieta. Waga - 85kg wzrostu - 178 Wymiary Biceps : 36-37 Klatka : okolo 112-114 Udo - 63 Lydka - 44-45 ( zrezygnowalem z treningu przy 42 a skoczylo samo. chcialbym tak z lapami) Pas - 85 Pon Plecy / triceps Podciaganie na drazku 2x max Sciagnie drazka regresja 2x 10 [...]

[...] 10,10,10,10,10 pr TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 10,10,10 pr - wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy 10,10,10 - ściąganie drążka do dołu 10,10,10 NOGI: - przysiady ze sztangą 10,10,10 pr - prostowanie nóg siedząc i odrazu zginanie nóg leżąc na brzuchu 10,10,10,10 pr Dziękuje i czekam z niecierpliwością na ewentualne poprawki

[...] łamaną stojąć-3serie po 8-10powt *unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej(kąt nachylenia ławki ok.70stopni)-3serie po 8-10powt Mięśnie czworogłowe ud: *przysiady ze sztanga-4serie po 8-10powt *wykroki ze sztangielkami-2serie po 8-10powt Mięśnie dwugłowe ud: *unoszenie podudzi leżąc przodem(maszyna)-3serie po 8-10powtMięśnie [...]

[...] łamaną stojąć-3serie po 8-10powt *unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej(kąt nachylenia ławki ok.70stopni)-3serie po 8-10powt Mięśnie czworogłowe ud: *przysiady ze sztanga-4serie po 8-10powt *wykroki ze sztangielkami-2serie po 8-10powt Mięśnie dwugłowe ud: *unoszenie podudzi leżąc przodem(maszyna)-3serie po 8-10powtMięśnie [...]

[...] uginanie ramion z hantlami (młotki) III 8/8/8 uginanie ramion z hantlami o kolano Może być, choć wystarczyłyby dwa pierwsze ćwiczenia po 4 serie. Nogi: I 20/20/20/20 przysiady II 10/10/10 wypychanie na suwnicy III 15/15/15 wspięcia na palce Dodaj jakieś uginanie na dwugłowy. Nie lepiej nogi dać do barków i jechać takim systemem? PON Nogi [...]