przysiady

krzych666 - no wiec plan sie roznil bo po pierwsze nie bylo w nim nog bo mialem artroskopie kolana i lekarz kazal mi odpuscic ciwczenia typu przysiady wiec dla zdrowia wogle odpuscilem po konsultacji moge normalnie wznowic treningi, dodam jeszcze ze zrobilem sobie odpoczynek od silowni na kolo 3 tygodnie pomoyslalem ze moze cos da taki odpoczynek [...]

[...] siła i tak Ci będzie ladnie szla ) jakie ćwiczenia powoduja duze przyrosty sily, Plecy -> martwy ciąg, dzień dobry, Wiosłowanie , podciaganie z ciezarem Nogi -> przysiady ze sztana z przodu, ze sztangą na barkach, hack-przysiady, przysiady wykroczne, wysoki step ze sztanga albo jak je robic(ile powtorzen)-> tu juz wszystko zalezy [...]

[...] roztreniwac niektore partie. Death-Jak pisalem na poczatku i podkreslalem, 1-wszy tydzien, to roztrenowanie i lajtowe ciezary Oraz przy ciwczeniach typu martwy ciag czy przysiady nie chce szalec z ciezarem, bo mam cos z wada postawy, a ciezar moglby byc sporo wieksszy, ale technika przy kazdym cwizceniu bedzie dopieta a ostatni guzik..I to [...]

Wirtajcie A wiec chcialbym aby ktos kto zna sie na rzeczy, ocenil trening pod SW. obecnie prowadze test ACTIVITA na zwiekszenie miecha, a ze wybralem troche zla pore na ronienie masy gdyz nie dlugo mam starty w MMA, to mysle z ejakos sobie trzeba poradzic, i wspolnie z jednym z uzytkonikow wybralismy najlepszy dla mnie trening, na chwile obecna: [...]

Staz: 1,5 roku, ale tylko 2 miechy bardzo regularnych treningow, wiec tak lipa troche waga: nie wiem, jestem po chorobie, cos kolo 74/75 kg wzrost: 176 cm cel: sila, no i masa, chce dobic do 82/83 kg do poczatku lipca TRENING Treningi: sobota, niedziela, wtorek, czwartek Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 [...]

[...] 6.panga, brokuły, orzechy, oliwa z oliwek po a6w 2 bieluchy 30 min przed snem magnez+b6, aspargin 7. 30g białka, oliwa z oliwek do kazdego posiklu omega 3 trening hst przysiady ze sztanga wspiecia na palcach wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie boczne lub podciaganie sztangi wzdluz tylowia? czy wywalić martwy ciag wyciskanie [...]

[...] do niego a on mowi ty ****a 30 pompek robisz bede Cie trenowal tera jak chcesz mnie takie miesnie jak ja(napina sie) to musisz trenowac ciezko pompki za******laj a zaraz przysiady i potem bijemy sie masz mnie uderzac . i **** trenini mu robil gosc mial pojechane bo dzownil do niego o 4 nad ranem na***any ze soku niema i gosc szedl do sklepu [...]

jak sie robi te ćwiczenia bo niewiem xDD poręcze z obciażeniem, hack-przysiady i wysoki step ze sztanga a do klate metoda 5x5 jako jedno z 3(glowa w dól, w góre i poziomo), czy kazde cwiczenie tak robić?

Nie wiem o jaką kontuzję Ci chodzi z tymi kolanami, ale jeśli możesz to polecam coś takiego. Przysiady z obciążeniem swojego ciała 4x (ilość powtórzeń wg możliwości) - odpoczynki 30 sek. Podciąganie na drążku szeroko 3x max - odpoczynki ok. 1,5 min Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem 3x max - odpoczynki ok. 1,5 min Pompki klasyczne 3-4x (ilość [...]

[...] 3.sciaganie linki wyciagu stojąc 3x10 piątek:BARKI/KAPTURY/NOGI 1.wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/10/10 2.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10/10/10/10 3.unoszenie sztangielek w zwisie tułowia na boki 3x10 4.szturgsy sztanga 4x do oporu 1.przysiady ze sztanga na barkach 10/10/max/max 2.suwnica 10/10/10/10/ 3.wspiecia na palcach 4xmax

Witam. Na początku chciałbym zaznaczyc iz jestem typowym amatorem. Cwiczę w domu dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Zależy mi głownie na zdobyciu masy ze względu na moja tragiczne warunki fizyczne:) wzrost - 185 cm waga - 65 kg Sprzęt jakim dysponuje: -hantelki 2x6 kg -hantelek 1x8 kg -spręzyny Jestem juz po treningu [...]

porecze to masz tutaj http://www.sfd.pl/Anatomia_%C4%87wicze%C5%84-t241509.html hack przysiady to stange trzymasz w rekach wyprostowanych skierowanych o dołu i musisz trzymac z tylu(nóg) i robisz przysiad. troche zamotałem ale moze zrozumiesz a wysoki step to jest wchodzenie np. na lawke ze sztanga na barkach Zmieniony przez - czarektoja w dniu [...]

[...] klatka + nogi 1.wyciskanie sztangi na plasko 3serie po 8-10 powturzen 2.wypychanie chantelek skos glowa w gure 3x8 3.rozpietki na plako 3x8 nogi 1.wspiecia na palce 3x8 2.przysiady ze sztanga 3x8 3.wykroki3x8 plecy 1.serie rozgrzewkowe sciagania linek wycigu gurnego 2x15 2.wioslowanie sztanga5x6 3.podciaganie hantelki w oparciu o lawkie 5x8 [...]

Cel.Masa Staż : ponad 1,5 roku Suple:Xpand + HP + 2kg białka z HiTec + Omega3 Waga:75 kg Wiek:19 Wzrost:172 ok +Obw bicepsa : 39,2 Nd. Klata + przedramiona 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce - skos 4x8-12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 Pon. Wolne Wt. Plecy + triceps 1.Ściąganie drążka [...]

[...] s 3x8-10 -sztanga prosta stojąc s 3x8-10 -młotki s 3x8-10 brzuch Wtorek: Nogi: -2głowy maszyna s 4x10 -przysiady ze sztanga s 4x10 -4głowy maszyna s 4x20 -łydki maszyna s 4x15 -przedramie (zwijanie) s [...]

ok, to tera można cos doradzić jeśli chodzi o klate to może byc ale nie robił bym stałym cięzarem ale wprowadził progres i robil serie tak : 12,10,8,8 albo 12,10,8,6 Jeśli chodzi o bica to mam wrażenie ,że ten kolega to sobie spałał mięsien a nie zyskiwał mase ... pamiętaj ,że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Na bica nie ma sensu robić więcej niz [...]

No to napisalem wypracowanie Cos tam nakreslilem i i tak stwierdzilem ze lipa, wszyskto juz skreslilem wyrzucilem, i do niedzieli bede musial cos pozradnego pzrygotowac Wspolnie z pomoca ludzi znajacych sie na rzeczy, postanowilem zmienic trening moj obecnie bedzie wygladal nastepujaco: Trening A: Wycisk plasko: 12-10-8-6 Skos sztangielki: 3x8 [...]

Plan FBW 15-10-5 TRENING A 1. Przysiady ze sztanga z tyłu 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt 3s 5. Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 6. Uginanie ramion hantelkami 3s 7. Przedramie 3s 8. Brzuch 3s 9. Łydki 2s TRENING B 1. Martwy ciąg 3s 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3s 3. Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 Wyciskanie zza glowy (triceps) 4 razy 10 Środa: Plecy + nogi 1 Martwy Ciąg 4 serie x 10 2 Wisolowanie sztangi nadchytem 4 serie x 10 [...]

A co do mojego treningu nóg: *przysiady ze sztanga 4x10/8/8/6 *martwy ciag na prostych nogach 3x10 *wykroki 3x10 *wspiecia na palce stojąc 3xdo palenia. Nie za duzo??