przysiady 1 raz

[...] jak krew z nosa, uderzałem ją pod wszystkimi kątami różnymi metodami i treningiem, trochę się poprawiła ale szału nie ma, zdecydowanie nogi bardzo mocno poszły, był miesiąc kiedy robiłem przysiady 3 razy w tygodniu. Obecny bf 10-12% :) Dzięki za wysłuchanie, jeżeli ktoś coś to chętnie odpisze. /SFD/2017/6/20/fd0ada8b6abe4a059b33c3173a25bd6c.jpg

Ladny plan. Masz napisze Ci już, jak to wygląda dokładnie: 1. klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar 21 [...]

[...] +papryka, marchew surowa, sałata +melisa, herbata zielona, 2l wody, wapno Po korekcie filmików przez Arphiel(jeszcze raz dzięki};-)), ćwiczyłam ze szczotką przysiady i porozciągałam się trochę i chyba ogarniam bardziej}:-(, ale zobaczymy jak będzie z obciążeniem. Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-01 21:15:02

*** DZIEŃ 31 - 05.03.2009 CZWARTEK *** *** TRENING 19 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s40.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 20 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 8 80kg x 10 Hihi, przy 70kg odpuściłem, ale [...]

masa idzie świetnie bo masz trening zapewne podstosowany do robienia masy czyli:Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 [...]

[...] -prostowanie do dolu na wyciagu laczone z pompkami na poreczach 5s*(8+12)p -ugnianie ramion nachwytem na modlitewniku laczone z uginaniem podchw stojac 5s*(10+10) WT -przysiady ze sztnanga 10/10/8/8/5-6/15 -wspiecia na palce z ostatnim ciezarem 3*25-40p -prostowanie nog 12/10/8/6/15 -uginane nog 10/12/15/20/25/30 -mc na prostych nogach [...]

[...] PROSTU KUCNIJ I OPRZYJ RAMIONA NA KOLANACH. CIEZAR NIE BEDZUE DUZY. ALE JESLI BEDZIE TO UGINAJ NACHWYTEM STOJAC I ZARAZ POTEM ZMIANA NA PODCHWYT I JAZDA Z TYM KOXEM WTOREK: -przysiady ze sztangą 10/10/8/8/5-6/15 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40p -prostowanie nóg 12/10/8/6/15 -uginane nóg 10/12/15/20/25/30 - tu chciałbym abys [...]

[...] redukcji? no i mój trening, tu muszę pokombinować co mogę robić w domu opiszę mój ostatni trening: 10 minut rozgrzewki wykroki nóg z sztangielkami (po 4kg) powtórzenia3x10 przysiady plie z sztangielkami 3x10 przysiady z sztangielką za głową 4kg(badam ciężary póki co) 3x10 podciąganie sztangielek w opadzie 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 plank [...]

Dzisiejsza miska:) wczorajszej nie będzie, bo nie była liczona, miałam bardzo stresujący dzień w pracy,w sytuacji kryzysowej dostałam ataku paniki i sie poryczałam:-( jedno szczęście, że mamy biznes rodzinny i tylko rodzina była świadkami mojego przedstawienia, ale i tak wstyd straszny. Odkąd się lecze raz na jakiś czas zdarzają mi się takie [...]

[...] wystarczy pozwolić kolaną przejść poza linie stup. Dobrze mi się kojarzy czy coś pomieszałam? Filmiki podeślę jak dostanę odpowiedź na to pytanie. Lista filmików obejmuje: przysiady, wypady, plank, pompki. Gdyby było jeszcze coś potrzebne proszę powiedzieć. CEL czysta miska + mocne, zdrowe ciało. Żeby za 5 lat być 2 kroki do przodu w walce o [...]

trening pod zawody - WYCISKANIE leżąc. 40 kg - WAGA płaczu 10 kg ! - Przysiady ze sztangą.. 60 kg ! - Podciągania na drążku i te ćwiczenia bedą priorytetowe dla rozkładu jak tu Poniedziałek: siłka wtorek: sw + tabata wieczorem środa: siłka czwartek: sw + tabata wieczorem piątek: siłka + aeroby sobota: tabata niedziela: przerwa czyli [...]

[...] WYWALIŁ) 3.wyciskanie skośne hanTli 12/10/10/8 4.rozpietki plasko 12/10/10/8( TO ZROBIŁ W 2-3 SERIACH CIĘŻKO) BIC oddzielnie a tric walisz do nóg??? BIC Z TRICEM. Nogi same. przysiady zrobił bym z 6 serii. 3 stopy wąsko, 3 stopy szeroko. Potem 4serie prost, nóg 4 serie uginania i nic więcej tego dnia BARY ZA DUŻO. 1.Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] i łydki a na nastepny raz tył ud (to co sie leży na brzuchu i ugina nogi w kolanach) i uda (to co sie opuszcza to kata prostego w kolanach i wypycha spowrotem) Rzeczy typu przysiady z obciazeniem itp odpadaja poniewaz mam troszke chory kręgosłup i nie moge go tak przeciążac mimo tego ze ćwicze z pasem. A robie biceps i triceps 2x w tyg bo w [...]

[...] Prostowanie do dołu na wyciągu 1 ręką - 5x15 7kg Wspięcia na palce - 5x15 86kg Wl - nie było źle, czekam na progres. Tricepsy zmęczone po prostowaniu do dołu. Przysiad - przysiady robiłem tak, że praktycznie dupą dotykałem ziemi, ciężar niby nie duży, ale przy tak głębokich przysiadach bardzo dawał się we znaki. Po serii myślałem, że wyskoczy [...]

trening z dzisiaj: rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 6kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 1 x 15: 20kg, 2x15: 25 kg ( raz próbowałam zrobić 3 serie po 25 kg, nie dawałam rady w 3, więc taki układ jest na razie optymalny dla mnie) 4. Odwodzenie nóg [...]

Martucca już pisałam biorę trisequens Mój dzisiajszy trening: Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15-10kg/15-15kg/15-15kg(nie mogę wyczuc tego ciężaru, wydaje mi się że nie podniosę ale spinam się i ledwo ale daje radę podnieść tyle samo w ostatniej serii...) 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12-30 kg/10-25kg/10-23kg 3. wypady [...]

[...] 10/ 10/ 10/ militarne strojąc 3x 10/ 10/ 10 wznosy hantli bokiem stojąc 2x 12/ 12/ rotacje kubańskie (na rotatory) 2x 12/ 12/ francuz leżąc, sztangą łamaną 2x 12/ 12/ legs: przysiady 3x 10/ 10/ 10/ front przysiady lub wykroki chodzone 3x 10/ 10/ 10/ uginanie nóg(kolan)w siadzie 3x 12/ 12/ 12/ martwy na prostych nogach 3x / 10/ 10/ wspięcia na [...]

Rano trucht 7km 49 minut Wieczorem siłka Przysiady 5/5/3/3/2 (60kg/70kg/80kg/90kg/95kg) Przysiad z wyskokiem 3x5 (hantle 2x22kg) Podciąganie 1x5 bez dokładania 4x5 (11kg) :D progres w końcu bo na ilość nie szło progresować Wyciskanie na klatkę 5/5/3/3/1 (60kg/70kg/80kg/85kg/90kg Landmine press 3x5 (sztanga plus 20kg) Szrugsy gryfem 4x12 (60kg) [...]

[...] trening jest właściwy to sam niewiem co jest słszne. Zdecydowałem że wprowadze korekty do wcześniej ustalonego planu i wyszło tajkie coś: PONIEDZIAŁEK: (nogi) 1) przysiady ze sztangą na barkach – (15,12,10,8,8) 2) „syzyfki” – (10,10,8,8) 3) uginanie nóg w leżeniu – (12,10,8,8) 4) [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]