SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady serie

  • Siła !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - - plecy bic klata tric Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 10,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2004-06-05 12:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie za czesto ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rowerek to raczej sluzy do spalania zbednego tluszczu, a nie do budowania masy noog.. rob przysiady, najlepiej z obciazeniem tak jak sugerowalem i bedzie good. Ja trenuje uda z powodzeniem bez obciazenia i nie narzekam. - Przysiad 60 - Przysiad w rozkroku 60 - Przysiad 60 - Wzn. łydek obunóż 60 - Wzn. łydek jednonóż 40 - Wzn. łydek obunóż 60 - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3485 Data: 2004-07-04 13:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ktoś mógłby mi ułożyć plan treningu??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem w góre sztangielek stojąc Tricepsy: 1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog" 2-Francuskie wyciskanie jednorącz w lezeniu DZIEN B: Uda: 1-przysiady ze sztanga na barkach"prog" 2-prostowanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki siedzacna krzesle/ławce 3-Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2004-03-04 17:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobór odpowiednich ćwiczeń... szerokośći

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    niestety nie mam stojaków i potrzebna mi jest pomoc kogoś innego do takiego ćwiczenia jak jest wyciskanie sztangi zza karku To tylko wymówka A jak zakładasz sztangę robiąc przysiady? Nie wmówisz mi, że nie zrobisz jednego półprzysiadu z ciężarem którym wyciskasz zza karku (wiem, niezbyt wygodnie, ale ja tak sobie radzę od ładnych paru lat i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2010-01-30 18:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa bez sprzętu

    Post
    Trening w domu

    Zamień te przysiady na wykroki lub wchodzenie na stopień chociażby bo są dla Ciebie za łatwe. Pompek robisz dużo na serie, lepiej jak dasz coś trudniejszego, na jednej ręce, zwiększ zakres ruchu lub wymień na dipy.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2013-11-07 21:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztanga 12 9 6 wyrzuc 3 serie siadow wystarcza jak bedziesz robic na optymalnym ciezarze Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6 Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 12 9 6 wyrzuc Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2008-07-06 00:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps

    Post
    Trening w domu

    [...] jak to zwykle podpowiadaja- przy Twojej "masie" powinienes sie skoncentrowac, tak jak podpowiadal madrze @kabum, na cwiczeniach wielostawowych-koniecznie przysiady, lawka/dipsy, wyciskanie na barki i podciaganie-reszte cwiczen izolowanych mozesz sobie odpuscic, w Twoim przypadku beda bezuzyteczne... Poczytaj o FBW, diecie(!!!) [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4768 Data: 2010-10-06 22:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze nowego planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem+odwrotne rozpiętki(superseria)(te ćwiczenia dużo lepiej mi wchodzą niż wyciskanie sztangi z klatki) MC klasyk podciąganie +coś na łydki Nie chcę ćwiczyć przysiady 3 razy w tygodniu, bo po takim długim czasie uda się przyzwyczaiły do przysiadów i zwiększanie ciężaru niczego nie zmienia, widocznie trzeba zmienić bodziec. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2012-10-21 21:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza głowy 4x 12-10-10-10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-10-10 -sztrugsy 4x ilosc powtorzen az do bólu nogi i łydki -prostowanie nóg na maszynie 5x 12 -przysiady ze sztangą 3x 12-10-10-10 -uginanie nóg w leżeniu 4x 12 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x aż do bólu Następnie tuż po cyklu przeszedłem na trening [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2009-09-08 10:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a co byś zmienił ??? słuchaj mam za 2 tyg przerwe regeneracyjną i na niej mam zmierzyć maksy, bo znam na 10 ale na 15 i 5 nie . a to ze w czasie regeneracji sprawdzę maksy nie będzie przeszkadzać jej ??? chciałbym robić przysiady 3 x w tyg mogę ?? a mc 2 serie dam ??? mogło by tak być ?? Zmieniony przez - kondom w dniu 2008-05-21 21:05:36

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2008-05-21 20:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Filmik do Oceny

    Post
    Doping

    [...] zapomnialem pasa zalozyc a jak sie kapnalem to juz bylo po podniesieniu tego z wielkim trudem i kocim grzbietem i 2 dni w lozku lezenia tak bolaly plecy. Innym razem pelne przysiady tez zaklad 150 kg i 15 powt i 45s przerwy i tak 4 serie. 1000 wygralem ale po 4 seri jak sie wywrucilem na lawke to myslalem ze bede umieral ozygalem sie caly i juz [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5369 Data: 2010-07-10 00:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy. dobrze jest?

    Post
    Trening w domu

    hm jak bd mieć drażek to mozna pomyśleć nad czymś wiecej . Pompki rozdziel sobie na kilka seri 3-4 serie , wąsko szeroko możesz robić, podciagaj sie na drążku rób przysiady by sylwetka była symetryczna , rozciągaj sie , hantle narazie odpuść porób trening z własnym cieżarem ciała . Przywyczaj miesnie do wysiłku , możesz takrze czasem bieg dołozyć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2010-08-28 10:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy:DDDDDDDD

    Post
    Sztuki Walki

    [...] do treningu na siłowni. Można znaleźć wiele ćwiczeń które mają niemniejszą wartość:uderzanie młotem, różnorakie rzuty piłką lekarską, pompki z klaśnięciem, na jednej dłoni, przysiady z wyskokiem, czy wreszcie treningi pylometryczne. Treningi siłowe są bardzo ważne w sportach walki jednak nie najważniejsze, jest to tak skomplikowany sport, że nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2007-05-08 18:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW zmiana z AB na A ocencie

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: przysiady ze sztangą 3s ok klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 2s jedno ćwiczenie, 3 serie... albo plasko, albo skos ;) zalezy jakie masz cycki :P wyciskanie sztangielek na skosie 2s plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 2s ja bym radził sztangą... dzień dobry 2s ok, ostroznie z ciezarem :) barki: wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2008-01-23 21:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejność wykonywania ćwyczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] polsztanga 3 potorzenia i przerwa 2 minuty. Robie tak bo czuje sie dobrze i nie lubie robic jednego cwiczenia i przerwa. Np tez push press lacze z wyciskaniem na plaskiej a przysiady z lydkami. Cwicze tak juz z 7 miesiecy. Za bledy ortograficzne przepraszam pisze z tel na szybko. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-12-01 22:23:57

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2015-12-01 22:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to jest w koncu: masa + basen??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co za głupoty!!!!! na nogi min 18 serii???! gdzie to wyczytałeś???! dlaczego łydki osobno od ud??! dlaczego na łydki 6serii min???! na łydki starcza nawet i 4serie przy dobrym treningu na uda np. przysiady (czemu 8 seri?!) można 4 można 10! nie wiem gdzie takie coś wyczytałeś ale to napewno nie jest ogólna zasada jaka jest rozpowszechniana!

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2007-09-01 22:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie mojego kolege

    Post
    Galeria Zdjęć

    - przysiady ze sztanga na karku 4 serie po 10 powtorzen 40 kg - prostowanie nog w siadzie 5 serii po 10 powtorzen 45 kg - co jakis czas uginanie nog w lezeniu, ile moze - i robilismy lydki na suwnicy skosnej 5 serii 20 powtorzen 40 kg ale nogi zaczelismy robic dopiero 2 miesiace temu, wiec dlatego pewnie tak sie odrozniaja od reszty

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4605 Data: 2003-05-17 12:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i poprawa treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    możesz zwiększyć liczbę powtórzeń przysiady 10/8/6 OK potem daj coś na dwugłowe 3s tu daj wiosłowanie sztangą 3s -podciąganie na drążku 10/8 zwiększ ilość serii -wyciskanie na plaskiej 10/8/6 OK -martwy ciag 10/8 to możesz dać na dwugłowe ale na sztywnych nogach, rumuński etc. -wyciskanie w siadzie 10/8 tu zwiększ serie i powt. 12/12/12 (taki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2009-06-22 00:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Tluszczu w obrebie pasa + Plan na rzezbe!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się ich pozbyć by zużywać mniej kalorii. Tak to niestety działa. Więc najlepiej zrobić jedno dwa ćwiczenia podstawowe na masę i siłę czyli wiadomo wyciskanie martwe ciągi przysiady itp resztą ćwiczeń "katuj" się po 12-15 powtórzeń warto popracować w tym czasie nad poprawną techniką. Jeżeli ćwiczysz na siłowni z kolegami można dodać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2009-10-02 12:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pod redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] PUSH 1, wyciskanie poziom 5x5 Wykroju 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie Skos dodatni sztanga 4x8 Wyciskanie wąsko 4x12 Wyciskanie francuskie 3x15 PUSH 2, przysiady 5x5 Wyciskanie hantli skos/poziom 4x10-12 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Arnoldki 3x10-12 Prasa na uda 3x10-14 Pompki z elewacją nóg/diamentowe 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2835 Data: 2019-01-14 11:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)