[...] dostarczyć się białka długo przyswajalnego - noc jest długa. Dwa, trzy jajka najlepiej do śniadania + olej. Co do poprzedniego treningu - rozgrzewka, 4 obwody, pompki, przysiady, łydki, podnoszenie nóg do pionu. Powtórzenia na serię zwiększałem co 4 treningi, doszedłem do ok. 30 w każdym. Wydaje się, że jako lekka rozgrzewka przed [...]
[...] winno dostarczyć się białka długo przyswajalnego - noc jest długa. Dwa, trzy jajka najlepiej do śniadania + olej. Co do poprzedniego treningu - rozgrzewka, 4 obwody, pompki, przysiady, łydki, podnoszenie nóg do pionu. Powtórzenia na serię zwiększałem co 4 treningi, doszedłem do ok. 30 w każdym. Wydaje się, że jako lekka rozgrzewka przed [...]
Dobra dobra, moim priorytetem jest teraz klatka wiec cos takiego mam : A) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie Dipsy 3s Przysiady 3s Bruzch B) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 serie Martwy ciąg 3 [...]
[...] masz całkiem fajny daje dużo możliwości ale jako że zaczynasz przygodę z siłownią myślę że trening 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy Możesz robić taki zestaw 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie sztangą/hantlą 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 serie 5) uginanie [...]
[...] ale i tak będzie to raczej lżejszy trening na pewno bez przysiadów :-( Powodem jest problem z kolanem. Mam już umówioną wizytę do ortopedy, podleczę i później będę robił przysiady :-) Wczorajszy trening składał się z następujących ćwiczeń: Barki wszystko po 3 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie hantlami siedząc - unoszenie na [...]
[...] na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p pompki 2 serie maks niedziela i środa : przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce (skłony ze sztangą na karku) 10 seri 5 powtórzen unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SW trenuję 3 razy w tygodniu.Plan FBW Bruce'a Lee z książki "Sztuka kształtowania ciała" 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie. 4 serie po 6 powtórzeń. 3. Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej: 4 serie po 6 powtórzeń. 4. Zginanie ramion. 4 serie po 6 powtórzeń. 5. Pompki. 3 serie po 10 powtórzeń. [...]
[...] Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa42071684a846cc8424417c710cca45.png Rozgrzewka: 10 minut orbi,5 minut rozciaganie, przysiady przy ścianie A: Znalazłam "porzuconą " sztangę z tym ciężarem i pomyślałam to znak http://emotikona.pl/emotikony/pic/dziadek.gif żeby wiecej nie bać się wziąć i [...]
[...] kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) robiłam przysiady bułgarskie 10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg 10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5 10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12 kg,10x12 kg,10x12 kg [...]
[...] stare wersalki, w zeszłym roku bolały po nawet małym pobieganiu. Musze jeszcze raz spróbować. Dam im szansę/-)_ Wtorek 2,02,2016 Tabata x 3 1.burpees 2.mountain climbers 3.przysiady + ćwiczenia na tyłek: 3x 15 odwodzenie nogi w tył z guma w kleku 3x15 odwodzenie zgietej nogi w bok w kleku +ćwiczenia na brzuch 3x15 odwrotne brzuszki 2x30na [...]
Skończyłem cykl i przedstawiam swoje wyniki i obwody :). Bic + 1.5cm Klata + 5.5cm Udo + 2.5cm Łydka +1cm Nadgarstek tak samo Waga +5kg Siła: Klata ostatnia seria +10kg Bic ostatnia seria +5kg na łamany, 3 serie na hantle + 4kg MC ostatnia seria +15kg Przysiady ostatnia seria +30kg Wiosłowanie ostatnia seria +15kg Wyciskanie zza karku +5kg [...]
[...] ale też uznałem, że to nie ma przyszłości i efektów tez nie było, wyglądał on tak wersja A martwy ciąg 3 serie wyciskanie leżąc 3 serie wiosłowanie hantlem 3 serie wersja B: przysiady z obciążeniem 3 serie wyciskanie stojąc 3 serie podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3 serie Polecili mi w dziale trening dla początkujących, no ale to nie ma [...]
[...] teraz bylo Ci to potrzebne Pytanie 5 : Ciezar dobierasz tak aby miec w zapasie 0-1 powtorzen, ale nie doprowadzac do zalamania miesniowego..... Posladki sobie odpusc, pelne przysiady ze sztanga wystarcza. Co do brzucha http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Do planu B mozesz w sumie dodac Zurawia/ uginanie nog [...]
[...] od razu od niego i czy to ma być wpisane w trening pleców? 3. Na brzuch wystarczy jedno ćwiczenie, na przykład brzuszki? Ile razy w tyg. robić brzuch? 4. Jeśli chodzi o przysiady sumo to już próbowałem i chyba nieźle było chodź mogę wrzucić filmik. Jak lajtowe mają być te przysiady? Z 70 kg byś proponował? Jak oceniłbyś taki trening? [...]
[...] że robiłbym 2 serie wyciskania na barki(trzymałbym sie narazie dolnych granic ze względu na staż). robiłbym 6 w tygodniou i było by ok. Z drugiej strony też uważam że przysiady są best wiec czy np mogłbym zrezygnowac z wykrocznych i robic: -w pon i piątki przysiady + cos na dwugłowe - w środy zamiast przysiadów martwy ciąg + cos na [...]
[...] rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów - bieg - 3 min po siłce - 10 km, spokojnie, myślałem że będzie ciężko a tu zaskoczenie, niebywale lekko się biegło:) czyżby przysiady mi pomagały? niebywale ciepło było ale nie źle:) chyba jednak wolę mrozy niż upały:) plusem dziś było to że chyba tylko 2 auta przejeżdżały tak że komfort pełen:) [...]
[...] jakiegoś FBW dla niego, wziął gotowca i miał zamiar ostro trenować ale ostatnio go spotkałem to mówił że idzie dobrze ale trochę musiał pozmieniać na swoje bo raz ćwiczył wg planu i mu się nie wygodnie ćwiczyło. Wywalił przysiady, za to dał 3 cw po 3 serie na biceps na każdym treningu a MC jako ostatnie ćwiczenie. Szkoda komentować...
[...] realia:/ ale ciekawi mnie czy to tylko u nas takie zacofanie jest czy np na Zachodzie jest tak samo. Niestety, ale wszędzie tak jest. Wystarczy w necie pooglądać :P Wywalił przysiady, za to dał 3 cw po 3 serie na biceps na każdym treningu a MC jako ostatnie ćwiczenie. Szkoda komentować... Ludzie idą na łatwiznę, nie wiedząc o tym, że wywalając [...]