SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Plan . masa . Proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, aminokwasy Plan : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2009-05-17 17:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podaje w przyblizeniu. wzrost - ~190 cm moj ogolny cel to schudnać, przy czym troche ozywic miesnie i nabrac sily. w treningu mialem jeszcze cwiczenia typu martwy ciag i przysiady ze sztanga/sztangielkami z czego zrezygnowałem ze wzgledu na niski poziom zaawansowania. przy martwym ciagu obawialem sie o problemy z kregoslupem, a po kilku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2008-12-16 15:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull FBW 3dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 29 Waga : 79 Wzrost : 170 Cel treningowy : Powolna redukcja Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : minimalnie ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : CM3 Ostatnio przerabiany plan: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2021-10-27 14:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny poprosze

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciągu górnym 4*8-12 -wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz siedząc 4*8-12 -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 4*8-12 Sobota nogi + barki + brzuch -przysiady ze sztangą na plecach 4*8-12 -prostowanie nóg na maszynie 4*8-12 -wyprosty nóg na suwnicy 4*8-12 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4*8-12 -podnoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2015-07-05 12:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny lub poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, o to mój plan chciałbym abyście skorygowali go poniewaz nie jestem pewien czy jest dobry. Na silownie chodze 3 dni poniedzialek, sroda i piatek. We wtorki i czwartki i chodze na muay thai. Dodam jeszcze że caly czas cwiczylem na splicie. A Nogi: - wypych 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie 2s Klatka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2009-09-25 16:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 16 lat 173cm i 73kg ćwiczę na domowej siłce od 6 miesięcy i prosił bym was o ocene kolejnego mojego planu na mae a będzie to trzeci już planik i proszę o ocenkę go :D z góry bardzo dziekuje za poprawki :) CO myślicie o takim rozkłądzie poszczególnych partii jednego dnia ze sobą ?? oczywiście to plan na masóweczke :) Poniedziałek : - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2011-01-06 14:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i redukcja do oceny/poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciałbym abyście zerknęli okiem na plan treningowy i diete. A: - przysiady 4x15 - wiosłowanie sztangą 4x15 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4x15 - wyciskanie żołnierskie 3x15 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3x15 - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x15 - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 B: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2013-06-27 18:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase dom/siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 22 Waga : 71 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata ale sporo przerw Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia + gryf łamany, hantle i ze 40 kg obciążenia w domu Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2011-07-26 11:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. (Dane są w profilu) Oto Plan jakim zamierzam ćwiczyć: TRENING NA MASĘ I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Leząc na prostej przenoszenie hantli za głową oburącz 4x 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantli za głową siedząć"francuskie" 4x 10/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2008-09-13 13:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąsko pompki tyłem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wąsko uginanie ze sztangą uginanie z hantlami młotkowo Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wspięcia na palce wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Mógłby ktoś ocenić ten plan i ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2009-10-13 22:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Splint do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 -popki tyłem 2x15 -wyciskanie wasko 3x10 -prostowanie rak za głowa z hantlem C ( Nogi + Brzuch + plecy ( zastanawiam sie czy tu nie dodac znowu klatki )) -przysiady 3x10 -na maszynie przod 3x10 -na maszynie tył 3x10 -lydki 3x10 -wiosłowanie hantlem 3x10 -wiosłowanie sztanga 2x10 wtorek - A czwartek - B Sobota - C Wiek 15 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2009-05-18 21:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , na imie mi Kacper . Po 2 miesiącach treningu FBW postanowiłem przejść na tradycyjny split i ułożyłem sobie taki oto 4 dniowy plan który daje tutaj do oceny żeby sprawdzić czy wszystkow nim gra. Większość wielostawów została " wywalona " dlatego że nie mam możliwości robienia niektórych ćwiczeń poprzez wade pleców w odcinku lędźwiowym. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2016-03-16 14:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny poprawy wasze opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wklejam tu mój plan ma być na mase ale nie wiem jak wyszedl.Chce go zaczac od nowego roku jak na razie jestem po 2 miesiacach Ogólnorozwojowego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowana w gore sztanga, handelki, obciążenie. Mam 17 lat ,177cm i 70 kg . Typ budowy ciala ektomorficzny. Licze na poprawki planu i wasze sugestie .Dieta oczywiście z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2008-12-24 12:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na rzeźbre, poprawe siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przepraszam za błąd w nazwie tematu miało być "Na rzeźbe" Witam, zacząłem trening i mam pytanie czy ten plan jest dobry, znając życie będzie zły szukałem długo i nic nie mogłem dla siebie znaleźć. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 5x15 serii 35kg Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc. 5x15 serii 20kg Środa: Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-03-12 22:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukszyn

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam podaje wam dietę do oceny aktualny cel to redukcja i zejscie do przyzwoitego bfa. Do każdego posiłku oprocz pierwszeo dodaje jakies warzywa nie wliczam ich do diety, zamiast kaszy gryczanej jem np ryz innego rodzaje kasze czy ziemniaki. Co do treningu to cwizylem 5x w tygodsniu split typowo silowo. Zastanawiam sie nad zastostosowaniem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2015-03-01 15:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet barki- może być??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.. Czy taki plan z priorytetem na barki jest dobry czy coś poprawić?? Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi: -przysiady ze sztangą 12<10=8=8 -wyprosty nóg 12<10=8=8 -wykroki z sztangielkami 12<10=8=8 -spięcia na palce 12<10=10=10 ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2010-05-06 11:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobre czy nie ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielkami na ławce poziomej Triceps: -pompki na poreczach -sciąganie linek na wyciągu -wyciskanie francuskie lezac sztanga -wyciskanie hantla siedzac WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -uginanie nog -prostowanie nog -wspiecia na palcach Brzuch: -unosznie nog w lezeniu -unoszenie nog w podporze -spiecia SRODA: Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2005-12-09 14:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego po cyklu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnio przerabiany plan: A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie sztagielek zza głowy siedząc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3131 Data: 2012-02-06 20:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze już 10 miesięcy i chciałbym żeby ktoś ocenił albo poprawił mój plan. PN: Klata - Wyciskanie sztangi na płakiej szeroki chwyt 4x8 - Wyciskanie hantel skos dodatni 4x10 - Przenoszenie hantli 4x10 - Rozpiętki 3x12 Triceps - Wyciskanie fancuzkie sztangą leżąc 4x10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 - Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2340 Data: 2012-07-19 00:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko, trenuje już ponad rok (z przerwami) od sierpnia tego roku wiozłem się za siłownie na serio.Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na masę ,za słowa krytyki bardzo dziękuje :* Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10<8<6(30kg tylko daje rade ;c) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2014-09-08 22:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)