SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • prosze o ocene i poprawe treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga/hantlom 15/15/15 2.uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlom 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 2. Przysiady wykroczne12/10/8/8 3. wspięcia na palce 25-20 Barki + kaptury: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2.unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2010-11-09 16:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ćwiczen do oceny. Proszę o szczere opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jestem nowy na forum, zaczynam swoją przygode z siłownią. Mam do przedstawienia plan ćwiczeń do oceny. Proszę o szczere oceny. A więc mam 16 lat od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2009-09-27 18:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW MASA OCENA

    Temat
    Trening w domu

    Witam Ułozyłem sobie plan na Masę FBW chce abyscie ocenili i poprawili jesli tego wymaga chce troche przytyc bo jestem za chudy zdecydowanie,trenuję piłkę nożną a teraz o mnie ;] wiek:15 wzrost:170 waga:50 Sport:Piłka Nożna Sprzęt:Hantle,Drążek Cel:Masa+7kg wiem ze bedzie trudno,Siła Dieta:Bilans Kaloryczny na + Suplementacja:Białko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2011-08-18 14:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na przyrost masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, ułożyłem w oparciu o inne plany w internecie swój rozkład treningu, tylko nie wiem czy jest dobry.Mam 17lat, wzrost 180, waga 65kg, miałem rok przerwy od silowni, teraz chodzę od tygodnia, wcześniej ćwiczyłem z 3 miesiące ale zrezygnowalem, teraz czuje ze mam ambicje i dobrze by bylo gdyby ktoś poprawil moj plan bo czuję że coś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2012-06-08 15:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy Push Pull Legs?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż to 9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2021-03-23 16:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzeń Hantlami z dołu do klatki: 3 serie po 10 powtórzeń Przysiady bez ciężaru: 3 serie po 30 powtórzeń Wykroki bez ciężaru: 3 serie po 10 powtórzeń na nogę Jedną nogę kłade z tyłu na krześle i robie przysiady: 3serie po 10 powtórzeń na nogę We wtorek,czwartek i sobotę planuje biegać i niedziela wolna . Proszę o pomoc i z góry dziękuje.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2017-02-27 19:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub ziemniaki z kotletem miesem albo ryz z miesem po treningu znow ten obiad ktory jeszcze został lub jakies parowki kiełbasa lub ryz z gularzem ktory moge zrobic plan przysiady 3serie po 12 powtorzen podciaganie nachwytem 3 serie max pompki waskie 3 serie max barki nwm za bardzo jakie cwiczenie triceps uginanie hantla za głowa 3 serie 12 , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2017-01-20 19:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masowka do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gornego 4x12,10,8,8 3.uginanie przedramion z hanletka mlotkowo 4x10 Piątek bary+nogi 1.unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x12,10,8,8 nogi 1.suwnica 4x12,10,8,6 2.przysiady w szerokim rozkroku 4x12x10,8,6 3.postowanie nog na mszynie 4x12,10,8,6

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2005-06-30 16:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -2x martwy ciag na prostych nogach: 4s 8p -2x przyciaganie hantli w wykroku: 4s 8p NOGI: -2x wspiecia na palce stojac: 4s 8p -1x przysiad z hantla przed soba: 4s 8p -1x przysiady z rekoma za glowa: 4s 30p BRZUCH: ABS Plan w tygodniu: -pn: ramiona + klatka + ABS -wt: barki -sr: plecy+nogi + ABS -cz: ramiona + klatka -pt: barki + ABS [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2013-01-21 00:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy AB CD

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos dodatni4x10-8 -rozpiętki hantlami ławka 3x 15/12-10 Triceps: -wycisk wąsko w docisku 5x 8-6 -chachołamacze 3x 10-8 -prostowanie na wyciągu 2x 12-10 Czwartek: Nogi: -przysiady przednie 4x 8-6 -wykroki 3x 10-8 -prostowanie siedząc 3x15/12-10 -żuraw 4x 10-8 -uginanie leżąc 3x 15/12-10 -wspięcia stojąc 4 serie -wspięcia siedząc 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2011-01-02 12:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o bieganie

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] sprint 30s, 1 min przerwy pomiędzy seriami) -bieg 10-15 min Środa -bieg 10-15 min (jedno tempo) -rozgrzewka 15 min (rozciąganie, wymachy ramion, skłony, pompki, pajacyki, przysiady) -bieg 20 min Czwartek -bieg 10-15 min (jedno tempo) -rozgrzewka 15min (rozciąganie, wymachy ramion, skłony, pompki, pajacyki, przysiady) -interwały (5 x sprint 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2008-02-10 20:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po 8 miesięcznym FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantelkami naprzemiennie 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie lub glute ham raise również 3serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2013-07-23 22:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Całe życie na splicie... Czas coś zmienić

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi zza karku 2s(pon), 3s(śr), 2s(pt) wznosy bokiem 2s(pon), 3s(śr), 2s(pt) biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s(pon,śr,pt) triceps; wyciskanie francuskie lezac 3s(pon,śr,pt) nogi; przysiady 3s(pon,śr,pt) martwy ciag 2s(pon,śr,pt) Planuje zakres powtorzen 8-6 i na koniec treningu 2 serie przenoszenia hantla za glowe po 10 powt.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2008-01-04 20:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Trenowałem kiedyś w klubach m.in. kickboxing i MMA. Teraz chciałbym, na początku wakacji, zbudować muskulaturę, zachowując przy tym ogólną sprawność, kondycję i szybkość (w miarę możliwości), a wrócić do treningów w klubie SW. Ułożyłem następujący plan: TRENING_I -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_II -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_III -> [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2010-07-07 16:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-Dni w Tygodniu Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wkoncu Zdecydowalem sie na ten plan.Prosze o ocene i odp na pytanie ile taki plan powinien trwac?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2008-10-17 16:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    no wiec wrzucam plan FBW do oceny. Chciałem dodać, ze musze podciągnąc kaptury, dlatego też wrzuciłem szrugsy do treningu. Chciałbym tez wiedziec czy jest sens zamieniać przysiady na unoszenie nóg w sesji B, jeżeli sprzęt mam troche zwalony i nie jest możliwy pełny zakres ruchu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2009-12-30 00:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nooba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramienia z oparciem o udo Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie PIĄTEK (nogi + brzuch) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu Hack-przysiady Wspięcia na palce Odwrotne wspięcia na palce Skłony w leżeniu płasko

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2005-12-12 18:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 3.rozpietki na płaskim / na ukosie 3x15/3x15 4.ściąganie wyciągu do klaty siedząc z plecami pod kątem 30 stopni 4x 12 5.machanie sztangą za głowe na leząco 3x 12 6.przysiady 3x 12 powyrzszy plan treningowy stosuje od miesiąca , jest ona bardzo wyczerpujacy . pragne zaznaczyc ze kazdą serie robie po dwa razy. jak oceneicie ten plan ?? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2006-07-17 01:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super serie na rzeźbę, szukam pomocy..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wtorek: wolne Środa: nogi przedramię 1. Super seria *4 Przysiady ze sztangą na barkach 12 pow. wypychanie ciężaru na suwnicy w górę 12 pow. 2. Super seria *4 Hack-przysiady 18 pow. Wspięcia na palcach w siadzie 18 pow. 3.Super seria *4 Uginanie nadgarstków podchwytem max. Uginanie nadgarstków nachwytem max. Czwartek: Plecy barki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2014-04-23 16:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na łape+kreatyna do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chce zaczac pierwszy cykl kreatynowy. Staż rok pelnego treningu a wczesniej lajtowo (jesli mozna to treningiem nazwac bardziej zabawa z ciezarami) Mam 17 lat nie jestem szczuply najwiekszy nacisk chce nalozyc na biceps, triceps i przedramie (ŁAPA). :D Moj plan Dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi-ławka prosta 10/8/6/6 seria wstępna-12/12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2007-11-23 19:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)