Śniadanie: 50g owsianki, 3 całe jaja II śniadanie: bułka pszenna, sałata, ogórek, szynka, twaróg III śniadanie: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka Przed trenem: 200g piersi, surówka, zapomniałem ugotować ryż Po trenie: 2 filety pangi (200-300g), 100g ryżu, surówka Kolacja: 3 całe jaja gotowane na twardo, wiem że ciężko strawne ale innych nie zjem, [...]
Tak myślałem sobie i nie będę edytował wcześniejszego posta, tylko ***ne nowego, o ! . Nie no żart, tak na poważnie to myślę, iż muszę zrobić nowy plan. A więc tak, na początku ciężar nie duży, bo muszę zobaczyć czy trzeba zwiększyć czy zostawić, na pewno nie zmniejszyć . Więc plan prezentuje się następująco, jak coś to poprawiać. Poniedziałek [...]
[...] prawa ręka była słaba. Na pierwszym ćwiczeniu było ok, pomęczyłem się, na skosie z hantlami prawa ręka była słabsza, tak samo przy wyciskaniu sprzed klatki, musiałem robić hantlami, bo typek napjerdalał przysiady, a innych stojaków nie było. Przy pompkach też było ciężko. Następny tydzień ten sam ciężar. Może w ostatniej serii bd robił progres.
Push: Push press - rampa 8 + drop x15 przysiady - rampa 8 + 50% x max powt wyciskanie leżąc szeroko - r8 pompki na poręczach r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt Pull: highpull rampa 8 martwy ciąg r8 + 50% x max podciąganie na drążku - dasz rade robic [...]
Push: Push press - 5s po 8 powt + z ostatniej serii zmniejszasz ciezar i robisz 15 powt przysiady - 5x8 + 50% x max powt wyciskanie leżąc szeroko - 5x8 pompki na poręczach 4x12 łączone w serii z: unoszeniem hantli bokiem w górę 4x20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt Pull: highpull 5x8 martwy ciąg 5x8 + [...]
[...] napar z imbiru, wino białe półwytrawne do obiadu, yerba mate PLYO NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70e83f59e33843a9bef3cb8bfef80fb9.png + 30 minut spaceru Przeskoki i przysiady z wyskokiem mnie zabiły. Cięższe to plyo niż wytrzymki, bo dłużej trwa, dlatego dzisiaj tylko po 3 serie (+ 1 rozgrzewkowa) i padłam. Zmieniony przez - Agnese w [...]
[...] tylko jak mialem idealna pozycje. Po tygodniu przeszlo ale jak zrobilem trening to bol poworcil ( fakt ze tez z mojej winy plany mi sie pomieszaly i na 1 treningu zrobilem przysiady i mc). Za 3 dni bylo juz troche lepiej ale mialem wf i znow mnie sieklo. Juz 3 tygodnie nie robie MC i przysiadow. Czasem jeszcze moge czuc lekki bol jest do [...]
[...] do krwioobiegu. My, sportowcy, korzystamy z "udogodnień" dla diabetyków, choćby z indeksu glikemicznego, więc dlaczego nie korzystać z innych rzeczy? Jeśli chodzi o przysiady to następnym razem ściągnę obciążenie ze sztangi tak, by kończyć na 110kg, ale miałem nadzieję zrobić pełne przysiady ze 120kg sztangą dla potrzeb filmiku. Poza tym [...]
Aż rzuciłem okiem na ten artykuł: "2. Przysiady – również możemy wykonywać w skróconym zakresie ruchu. UWAGA: nie należy skracać ruchu przysiadu, na sesji w której wykonujemy pełne przysiady."
[...] nóg siedząc 1x10kg 2x15kg 9.Uginanie nóg leżąc 1x15kg 2x20kg 10.Przywodziciele na ginekologu zamieniłam na suwnicę 1x40kg 2x50kg 11.Odwodziciele j.w. zamieniłam na przysiady ze sztangą na karku 1x10kg 2x10kg 12.Wspięcia na palce stojąc 1x4kg 2x4kg Rowerek: 5min Rozciąganie. Dzisiaj starałam się rozeznać na nowej siłowni, mają sporo [...]
Muszę o tym napisać, bo aż mnie telepie, jak sobie przypomnę dzisiejszą "delikatną" wymianę zdań z panię ekspedientką w sklepie firmowym Mlekovita. Przedmiot sporu: http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003011948932 . Pani dzisiaj usilnie próbowała mi wmówić, że nie mam racji nazywając produkt mixem ,lub masło-podobny, [...]
DT 08.10.2014**Tydzień 7**Dzień 45 (3seriax8powtórzeń) Dziś trening zmodyfikowany, ponieważ w drugiej sali ze stacjami okazało się, że zamek w drzwiach został przekręcony i nie można był się do niej dostać. Dlatego, aby nie odpuścić treningu zastąpiłam te na maszynach innymi ćwiczeniami(zaznaczone na czerwono). Na szybko starałam się dobrać [...]
PODSUMOWANIE 25.08-19.10.14 Zakończenie 1szego cyklu FBW dla zielonych. Z racji tego, że zrobiłam piękne tabelki porównujące moje pełzające"osiągnięcia" niestety jestem zmuszona wklepać to wszystko ręcznie,bo w pdf system mi odrzuca.. A, więc będę siedzieć dopóki nie skończę, czyli do białego rana%-) Wracając do treningów siłowych, zdałam sobie [...]
narazie nie bo na rozruszenie daje nóg, bo wiesz coś mi łupło w kolanie na początku VIII poziomu i wyłączyłem całkowicie nogi na trochę. Bo ledwo chodziłem przez jakiś okres. Teraz daje na rozruszenie. A potem albo wykroki z obciązeniem albo przysiady. Obciażenie na przysiady myśle że będe miał dobre, zabiore z roboty worki z klejem :D hah
trening nr.9 --------01.03.2013-------- Przysiady wąskie krok 6 8|8|8|8|8|8=48 tempo 2-0-1 Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Pompki nierówne krok 7 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4x15sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek [...]
[...] pokoleji przerwa 40sek. A 5pow tempo 2-1-2, B 5pow tempo 2-1-2, C 5pow tempo 2-1-2 A-5+B-5+C-5 =15 x 4 15powtórzeń na jedne super serie, robie 4 takie obwody Przysiady a)przysiady wąskie, pięta obok pięty b)wykroki A 10pow tempo 2-1-2, B 10pow na nogę tempo 2-1-2 A-10+B-10 =20 x4 20 powtórzeń na jedną super serie, 4 obowody Pompki a) [...]
[...] bywa, bo jednak ten fitness to nie jest takie całkiem lajtowe pląsanie i często na następny dzień ciągle mnie bolą mięśnie. No i odwrotnie, jak ostatnio zapodałam sobie te przysiady i wykroki z większym obciążeniem w domu to nawet lekko mi szło, ale na następny dzień po paru seriach przysiadów na fitnessie czworogłowe mnie masakrycznie paliły i [...]
Heheh Martucca dzięki za troskę, ale jestem nażarta nie na żarty :-P W sumie jem tylko dlatego, że patrzę na zegarek i widzę, że nadeszła pora karmienia |-) Może za dużo tego jedzenia albo trening za mało intensywny? Jem tak jak w rozpiskach, a na treningu biorę największe ciężary jakie mogę, ale jakoś nie czuję się potem zmęczona i nie widzę [...]
man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36
