[...] dwugłowy uda strzelił dzisiaj. Nie wiem, nie kumam co ja robię źle. Rozgrzałem się jak zwykle. Najpierw orbitrek później troszkę się porozciągałem, ale delikatnie. Porobiłem przysiady wymachy nóg itd. Wtedy przeszedłem do siadów ze sztangą. Padł nowy mój rekord i to całkiem fajny. Później poszedłem na żurawie, na ławkę rzymską. Zrobiłem serie [...]
[...] kontuzja w kolanie łapie i potrzebuję 10 tygodni przerwy, aby wrócić do treningu. W ten sposób chciałem zaatakować mocniej czworogłowe. Poza tym nie ukrywam, że przysiad to właśnie ćwiczenie, na którym zależy mi najbardziej na progresie siłowym więc uznałem, że przysiady z zatrzymaniem to dobry pomysł na uzupełnienie tego treningu pod tym kątem.
Dobra czyli na razie robić doraźnie z podkładkami i cwiczyć przysiady pod ścianą ? Sklicę jescze jakiś filmik z poprawionym martwym i przysiadami na razie z podkładkami do oceny. Wady postawy specjalnie nie mam, raz na pół roku chodzę do chiropraktyka żeby trochę mnie ponastawiał, bo zaufany no i jedyne z czym mam problem to, że coś mi się rotuje [...]
Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]
Wczoraj(czyt.czwartek) nie dodałem wpisu ponieważ czasu troszeczke mi zabrakło . Dieta wyglądała miej wiecej tak samo jak w dniu poprzednim , jedyną nowościa było zjedzenie po tregninu ok30-40 g żelków jako źródło cukrów prostych . Ogółem musze powiedzieć że zaczynam powoli odczuwać delikatne ssanie w okolicach planowanego posiłku . Ssanie [...]
Z czwartku 24.V.2012r Niedawno zamówiłem nowy jabłczan kreatyny TCM RX GOLD w proszku(do tej pory stosowałem cm3 treca w capsach) . Także teraz zamiast 4caps bedzie 5g , w sumie na jedno wyjdzie ;). Wracając do dzisiejszego dnia to był on cholernie zdezorganizowany ,wszystko szło nie po mojej myśli . Zaczeło się od tego że podczas przekręcania [...]
[...] mam styczność od 6 miesięcy. Kiedyś na początku nie robiłem martwego i wogóle pleców, poprostu bałem się o mój kręgosłup, ale odkąd robie wszystko dobrze technicznie to przysiady, wiosłowania itp (oprócz martwego) robię już normalnie. Kiedyś pamiętam mój pierwszy trening z martwym to było coś niesamowitego. Po treningu niezwykle wyprostowany [...]
Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps [...]
Na pewno z oficjalnej ? IMO tak wyglada to lepiej: HST przykład I. 15 1. Przysiady ze sztanga 1x 2. Martwy ciag 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 10 1. Przysiady ze sztanga 2x 2. Martwy ciag 1x 3. Wyciskanie sztangi na lawce [...]
[...] grzbiet: mc sumo mc z podstawek(dociąganie) mc stojąc na podstawkach ,,dd" klatka: wyciskanie klasyczne trzymanie ciężaru w pozycji startowej(> 100%cm) negatywy wyciskanie z desek nogi: przysiady przysiady ,,do pudła" pół przysiady Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2009-10-27 23:01:42 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2009-10-27 23:04:26
Podstawa jest prawidlowe utrzymanie odzywiania z czym najczesciej mam problemy z powodow finansowych (chodze do szkoly sredniej, rodzice w malym stopniu finansuja mi “diete”, jesli by nie rzec ze w zerowym, wiec sam ja utrzymuje dorabiajac w soboty na myjnie samochodowej) Wiec jesli ja utrzymam co jest priorytetem, bo jak [...]
[...] 5x55 5x60 5x65kg 4. Jednoreki bandyta by Knife 1 seria 18kg hantel 2 seria 12kg 1,2,3,2,1 5. Wyciskanie waskim chwytem 5x53 5x53 5x53kg 1. Nie mialem dzis checi ani mocy na przysiady z przodu i wybralem inne cwiczenie, jedno z moich ulubionych 2. Moc byla od samego poczatku robilem na lajcie a w ostatniej zaszalalem Moc w plecach wraca 3. [...]
Dzieki chlopaki Nie odpuszczam mozecie byc spokojni oto Rybas - zajrze na dniach bo na laptopie nie moge cos zainstalowac FLahs Playera i nie moge ogladac filmow na YT ______________________________________________ Chcialem przeprosic za brak wypiski z wczoraj z powodu dupnego dostepu do neta :-/ Ogolnie to wczoraj byl dzien nietreningowy wiec [...]
[...] - ostatnia seria ciężko, mam wrażenie, że przy tym ciężarze pada mi technika, a może mi się tylko wydaje, że znowu się kładę. Muszę stanowczo więcej czasu poświęcić na przysiady. zarzut ze zwisu 10/8/6/5 - 22,5/25,5/27,5/30,5 - myslałam, że wyciągnę jeszcze ten 6 raz, ale nie ma szans... wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 30,5/32,5/35,5/37,5 [...]
Ja zacząłem stosować taki plan. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 12-16powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12-16powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 12-16powt. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s. 12-16powt. UGINANIE RAMION ZE [...]
Wypiska z dnia 16 stycznia 2009 3 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.00 Godz. zakończenia- 17.50 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 62kg Przysiady- 10 x 67kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 77,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 45kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 [...]
WYPISKA Z DNIA 4 LUTY 2009 5 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia- Godz. zakończenia- 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 76kg poprzedni trening 5x72 Przysiady- 5 x 89kg Poprzednio 5x84.5 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 98,5kg(1 seria) poprzednio 5x93,5 Wiosłowanie [...]
WYPISKA Z DNIA 6 LUTY 2009 6 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia- Godz. zakończenia- 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg poprzedni trening 5x76 Przysiady- 5 x 94kg ( 1 seria) Poprzednio 5x89 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 104kg poprzednio 5x98,5 Wiosłowanie [...]
POMIAR MAKSÓW DLA 15-stek Wyciskanie sztangi skos - 15 x 50kg Przysiady - 15 x 74 Wszpiecia na palce - MC - 15 x 75 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (obórącz)- 15 x 27+sztangielka Podciąganie na drązku (podchwyt)- 15 x 4kg Wyciskanie żołnierskie - 15 x 40kg Kur.wa ale sie dzisiaj w robocie naj.eb.ałem Niewiem co sie ze mna ostatnio [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
