przysiady na

[...] ponownie waga obecna ok. 78,5kg planuje masowac sie jeszcze 10 tyg. i podniesc wage o ok. 5kg a puzniej redukcja od tego tyg. wyrzucilem (mysle ze na dlugo) klasyczne przysiady poniewaz dochodzilem juz do duzych(jak dla mnie) ciezarów (np. 10 powtórzen robilem 105kg)i boje sie o stawy i zamienilem na przysiady ze sztanga z przodu i robilem [...]

[...] linki z obciążeniem 3 Wtorek: Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4s 8 8 6 6 Wycisaknie na skosie sztangi 3s 8 8 6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10 Środa: przysiady ze sztanga 8 8 6 6 Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12 Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20 Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 [...]

Acha to zrobie tak: przysiady ze sztanga Wyciskanie nogami na prasownicy Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc No właśnie wiem ale nie ma raczej u mnie opcji jeść coś bardziej złożonego,mogę sobie wypić gainera to tez może być dość dobry odpowiednik jeśli nie ma zbyt dużych możliwości.Ja tak się staram jeść [...]

[...] trzech tyg. Wl.skos hantlami) triceps: -poręcze 3s po 5p -wyciskanie francuskie 3s 5p (po trzech tyg. (jeszcze niewiem dokładnie)) Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: -przysiady 4s -wspiecia na łydki 3s -na prasownicy(czworogłowe)3s barki: -wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p (po trzech tyg.wyciskanie hantlami na barki) leżąc przodem na [...]

9.09.2008r.-Wtorek-nogi,barki,przedramie Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: -przysiady 4s 42-60kg -wspiecia na łydki 3s 35kg -na prasownicy(czworogłowe)3s 30kg barki: -wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p 31-36kg leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem 3s 3kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: [...]

16.09.2008r.-Wtorek-nogi,barki,przedramie Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: 1.przysiady 4s 45-62,5kg 2.wspiecia na łydki 3s 35kg 3.na prasownicy(czworogłowe)3s nie wiem sam bo robiłem na takiej maszynie i bylo ustawione na 3 poziom barki: 4.wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p 30-35kg 5.leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie [...]

No to zobaczmy co dzisiaj wyszło: dipsy: 15/15/13/10/10 pompki z nogami wyżej: 15/15/15/12 podciągnięcia: 10/8/6/6/8 inwerted rowy: 6/6/7/10/10 unoszenie nóg: 25/15/15/20 wznosy na barki: 8/8/10/10 uginanie hantli o kolano: 10/10/8/6 Wykroki/przysiady: 20/20/20/20

[...] notatek tydzień, ale treningi były robione. Dzisiaj : dipsy: 20/20/15/17 + 15 czy 20 na prostych nogach, tak z ciekowości zrobiłem. podciąganie (neutralny chwyt): 4/5/4/4/2 pompki wyżej: 15/15/15/15 inverted rowy (niższy szczebelek): 10/10/9/7 uginanie ramion 15kg: 8/8/8/8 młotki: 8/7/6 wznosy bokiem: 8/10/9/8 przysiady z wyskokiem: 10/10/10/10

Rozpiska na przyszły cykl PUSH: 1. Wyciskanie płasko 2. Rozpiętki 3. Unoszenie ramion 4. Wyciskanie francuskie PULL 1. Wykroki 2. Przysiady z wyskokiem 3. Drążek 4. Wymachy 5. Wiosłowanie 6. Uginanie ramion do tego postaram sie dorzucić jakieś aeroby, może brzuch w końcu troche zejdzie..

B p***olety: 10/10 Przysiady: 20/20/20/20 Wspięcia na palcach z obciążeniem 30kg: 20/20/20/20 Drążek nachwyt: 5/5/5/4/4 Wiosło jendorącz: 22kg 10p 10p 27kg 8p 8p 32kg 6p 6p Uginanie o kolano: 15kg 8p 8p 17kg 8p 8p 18,25kg 6p 6p Uginanie nadgarsktów z hantlem 12kg: 20p 20p 20p 20p 20p

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

http://img248.imageshack.us/img248/5619/dziennikp.png http://img854.imageshack.us/img854/5114/nogibrzuch.png Dzisiaj z powodu mojego powrotu na weekend do domu trening musiałem wykonać o 7:00, szok dla mojego organizmu ćwiczyć o tak wczesnej porze. Trening zrobiony jak trzeba z pewnym małym dodatkiem po przysiadach :) 1. Wykroki: 12 x 20kg 12 x [...]

[...] ujawni się na koniec cyklu :) Spróbuje przez następne 3 tyg pracować na większych dla mnie ciężarach. WL minimalny ciężar jaki będę używał, oprócz rozgrzewki to 70+ kg, przysiady 80+ kg, MC 80/90+ kg. Może skuszę się na negatywne powtórzenia, żeby przyzwyczaić mięśnie do większych ciężarów. Do tych podstawowych ćwiczeń dodam 2/3 ćwiczenia w [...]

[...] trzymaną na karku (dzień dobry) -szrugusy sztangielkami Biceps -uginanie ze sztangą ramion stojąc podchwytem -młotkowo sztangielkami Nadgarski -wznosy ruchem nadgarstka sztangi (nachwytem i podchwytem) PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi za głową siedząc Nogi -przysiady ze sztangą na karku -uginaie nóg w leżeniu na brzuchu -przysiady wykroczne

Co do FBW, to mam jeszcze pytanie odnosnie metody 5x5, mialby byc to plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 / uginanie ramion uchwytem mlotkowym 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie [...]

Przeglądnąłem podane linki jednak wybrałem trening, który akuratnie pochodzi stąd http://www.******/trening-split-na-poczatek-183122.html Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 (szeroki uchwyt, opuszczac do poziomu sutek) 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie [...]

Plan zły. Za dużo ćwiczeń, za mało serii. Żadnych maszyn. FBW to świetny trening, ale musi być odpowiedniu ułożony, np coś takiego: A. Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Drążek 3s Poręcze 3s Uginanie na biceps 3s B) Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Martwy ciąg 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Szrugsy 3s Z ilością [...]

przysiady z kumplem na plecach - nawyk wyniesiony z treningów lekkoatletycznych, martwy ciąg na kratownicy, barki hantlami. Czasami przysiady były zamienne na prostowanie nóg na maszynie. Niestety nie ma pozwolenia na gryf prosty ani łamany. Jedyne co udało się 'wycyganić' gryfopodobnego to ta kratownica.

Już wiem skąd takie nazwy-przysiad i mc z tyłu. Ogólnie podobna forma ćwiczenia do opisywanego przeze mnie martwego ciągu z tyłu to tzw przysiady HACK https://www.youtube.com/watch?v=8U2_8ye8lmQ Ale są konkretne różnice: tułów jest w pozycji bardziej wyprostowanej przeważnie nie odkłada się sztangi na ziemi-głównie chodzi o trenowanie nóg [...]

24.10.2013 Czwartek Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g ryż parboiled 4 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy TRENING: NOGI + BRZUCH 1 [...]