lan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Środa: / siłownia / CKD /// OK Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu [...]
NAZEWNICTWO CWICZEN: KLASYCZNE. WIDZISZ, PO TO MASZ ROZTENOWANIE BY NAJLEPSZE CWICZENIA NADAL BYLY NAJLEPSZYMI. A: 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bicepsy na mlotkach zastopowaly poprzednio JESLI CHCESZ MOZESZ ZASTAPIC. POZA TYM W KTORYMS PLANIE MASZ INNE CWICZENIE NIZ MLOTKI. 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu tez zastopowalo ale [...]
[...] :( Zresztą, miałam tak podły nastrój, że potrzebowałam cukru. Dzisiaj TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed0e1098a56341fbab612dfffddf6ea1.png - rozgrzewka przed - 4 minuty orbi, przysiady, wymachy kończyn górnych (towarzyszył mi uroczy bullterrier Raptor - bardzo mi pomógł;-)). - przy suwnicy - jednak jest różnica jak się zakłada na boki, a reguluje [...]
FBW 3 razy w tygodniu wykonywane na odpowiednim poziomie intensywnosci daje tak popalic ze na 4rty trening brak siły... Przysiady, podciaganie, wycisk klata, dipsy + sztanga biceps, bądz MC, cieżkie wiosło, wycisk bary, wycisk wąsko + hantle biceps. Te dwa zestawy wykonywane z dużą intensywnościa = siła i masa rosnące w oczach. Oczywiście [...]
[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
hassan77: Zależy od tego jak bardzo bolą Cię te kolana, ale zakładam, że jak o tym piszesz, to najlepiej nie jest. Zatem wszsytkie przysiady out. Pozostaje np. wyciskanie na suwnicy poziomej, ewentulanie wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 45st, przysiady wykroczne (bez opcji zmiany nóg i powrotu do pozycji wyjściowej, czyli po zrobieniu [...]
[...] 4 serie sztanga prosta uginanie 4 serie łamana sztanga siedząc 4 serie młotki lub uginanie naprzemienne następnie 3 superserie uginanie nachwytem/podchwytem sobota nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4 s wycisk suwnica 4 s przysiady wykroczne/uginanie leżąc 4 s (tu właśnie nie wiem co dać) uginanie siedząc 4 s łydki różnie 5 s do [...]
[...] UGINANIE RAMION PODCHWYTEM na wyciągu 10-8 tric+nogi triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10-8 nogi przysiady 12-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-6 wiem że pewnie dużo tu błędów ale poprostu to jest mój 1 samodzielnie ułożony plan dziekuje i pozdrawiam
Co Pan sądzi o treningu wstępnego zmeczenia mięsniowego?Chce teraz próbowac wlasnie taka metode. Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -25 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8,8. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8 Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] Chela-Mag B6 (rano i wieczorem) Obecny trening: Dzień 1: • Mięśnie nóg: - wspięcie na palce w staniu / 3 x 15 - wspięcie na palce w siadzie / 4 x 20 - przysiady ze sztangielkami / 15, 12, 12, 10 - prostowanie nóg w siadzie / 3 x 12 - uginanie nóg w leżeniu / 3 x 12 • Mięśnie brzucha: - skłony tułowia w leżeniu [...]
Dzień treningowy 5 maj 2009 Nogi+Brzuch Przysiady ze sztangą na karku Pięć serii pierwsza rozgrzewkowa 40kg. Progres 60 x15, 70 x12, 80 x10, 90 x7 och ciężko Schodziłem naprawdę głęboko potrzebowałem kilku minut żeby wyrównać oddech . Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) Progres 80 x15, 100 x13, 120 x10, 140 x10 Uginanie nóg w leżeniu 60 x15, [...]
[...] itp. Dla tego unikałem trenowania dolnych partii co przyznaje teraz było głupotą i lenistwem Na szczęście teraz od kilku miesięcy mam trening nóg co tydzień .Jeśli chodzi o przysiady z wolnym ciężarem to to był mój trzeci trening aż mi wstyd . Dla tego czuję że będą zakwasy jak cholera i to niejednodniowe . W UK pracuję w dużym zakładzie [...]
Dzień treningowy 11-maj 2009 Nogi+brzuch Nie rozpocząłem od siadów jak planowałem (było zajęte stanowisko) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 80x 16; 100 x12; 120 x12; 140 x12. Przysiady ze sztangą na karkuTu zacząłem od 80kg.czyli 20kg. dałem więcej niż na ostatnim treningu 80 x12; 90 x10; 100 x8; 105 x6 Ostatnia seria czułem że mało [...]
[...] interwalow i sa kombinaja kilu tego typu cwiczen. Wtedy mowimy, o czyms w okolicach 15-25 min, szybkie tepo i roznego rodzaju cwiczenia zlozone(podzuty, podciagania, przysiady). Niektore mozesz wykonywac z obciazeniem, a inne tylko z uzyciem ciezaru ciala. Tu z koleji, ja czasem mam watpliwosci, na ile one beda kolidowac z silownia i [...]
ze spalaczy polecilbym ci Ergolean AMPII Ergopharmu.:) xmaniasx może innym razem czyli za rok Nie wiem czy jest aż taki powód do dumy ale dzięki Avasso Fakt może niektórzy nie przeżyli by bez bąbelek zwłaszcza w weekend nka sporo się dowiedziałem o truskawkach dzięki Tobie Dzięki za odwiedziny ! Do Twojego dziennika zaraz zerknę ... DIETA [...]
Gruby i adzik już trzy porcje kretki mam za sobą DZIEŃ TRENINGOWY 5-SIERPIEŃ DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Dwie serie 72 kg x 15 Podciąganie podchwytem Ciężar ciała x 12 (jak sugerował Kris) Wyciskanie na płaskiej Dwie serie 67 x 15 (trening wcześniej było 62,5) Wiosłowanie podchwytem 72 x [...]
[...] Nawet mój maks na 10 powtórzeń to tylko + 10 kg . Więc do kozaka to mi daleko barteklip9 Teraz to już historia ale miałem obawy co do siadów, w końcu na dobrą sprawę ćwiczę przysiady wolną sztangą dopiero ze cztery miesiące Z tą michą może masz i rację od poniedziałku zacznę codzienną wnikliwą kalkulację co i ile spożywam Bo na dziesiątkach i [...]
Sevrondsporego zapasu w podciąganiu nie mam , ciężar jest jak w sam raz . Mowa tu o programie który po wpisaniu swoich maksów oblicza ciężar którym ma być wykonany poszczególny trening w określonym makrocyklu . King_Odintakie ciężary taka progresja , więc raczej nie będe kombinował . Senegroth moja życiówka na poręczach to właśnie 5x50 ale przy [...]
HST pytania pomoc plan
