szmaja/redukcyja

Wróciłam po wyjeździe!
4 dni bez treningu i już było trudniej się zebrać. Jak się nie przypilnuję solidnie, to mi się rozjeżdża, straszne.

W każdym razie - jednego dnia dieta była zła, pozostałe trzymałam i liczyłam "orientacyjnie".
Wczoraj trochę poszalałam wieczorem i mam za dużo nabiału, ale zrobiłam lody (owoce mrożone i trochę jogurtu).

wczorajszy trening
jakoś doopy nie mogłam zebrać.


miska

+ bakłażan, cukinia, ogórek, brokuły i z okazji dnia ziemniaka - kartofel






Zmieniony przez - szmaja w dniu 2012-03-21 12:19:40

Wczoraj mi się rozjechało. Nie było treningu.
Węgle i tłuszcz (to akurat przez orzechy) poszybowały w górę.
Kalorie jak nie mam treningu, łatwiej mi podciągnąć. Jak jest trening, to czasu mniej, więc jedzenia mniej - wiem, że to zło.

Mam zakwasy po przedwczorajszym treningu.

wczorajsza miska





Dla porządku dodam, że zawsze, kiedy pojawia się kurczak jest to zwierzę hodowane na wolnym wybiegu, karmione paszą naturalną.

Zmieniony przez - szmaja w dniu 2012-03-22 07:11:58

Trening

Spięcia brzucha na zmyślnej maszynie - coś ala Allahy x10 (obciążenie 10/15/20 kg)
Russian Twist x 10 na stronę (10 kg)
Brzuszki nogi na piłce, ciężar na wyprostowanych rękach nad głową x 20

obwód x3

+ 6x 30/30 (interwał orbi)

miska

+ ogórki, pomidor

Miska
znów mi nie wyszło, nie umiem jakoś przy tej ilości jaj ograniczyć tłuszczu, ale najgorsze to i tak są te orzechy, więc ich już nie dotykam!!!



+ ogórki, sałata, pomidor

Trening
Bolą mnie plecy.



Po wszystkim kilka minut na orbim, ale nie miałam siły.
Potrzebne mi są rękawiczki.
Przy wznosach na rzymskiej nie wiem, jak trzymać ciężar - 20 kg udaje mi się zrobić jedynie z wyprostowanymi rękami.
Prostowanie nóg w leżeniu jest masakrą - przy 30 kg płaczę i kwiczę - w sumie tego się nie da rozróżnić.

Lubię moją siłkę ;p
Generalnie pracuję z psami, więc pierwsze 3 minuty tego filmu utwierdziły mnie w tym, żeby tam chodzić - oczywiście żartuję, mają spoko sprzęt i b. blisko, ale Raptor jest moim siłkowym ulubieńcem ;P








Zmieniony przez - szmaja w dniu 2012-03-23 18:37:50

Dzisiaj cały dzień brykałam z psami, a potem na zakupach, na szczęście zrobiłam sobie placka owsianego...
W każdym razie, bez treningu i dieta taka se.

Miska

+ kalafior, ogórki, szparagowa, sałata, pomidor

Przetrwałam kolejny weekend. Wczoraj spędziłam cały dzień w plenerze (praca), a jak pracuję, niestety nie mam (dosłownie) ani minuty przerwy między zajęciami, więc pomimo przygotowanego posiłku, zjadłam go dopiero o 18:00. A potem jakoś dojadłam. Spać poszłam późno.

Bez treningu, ale ciągle czuję piątkowy.

miska

+ ogórki

Dzień bez treningu. Robota mnie nagle wezwała.

miska

Mało węgli, ale bez treningu i po południu to już nie dobijałam niczym poza owocami, warzywa - ogórki w dużej ilości.

TRENING

Udało mi się zrobić w końcu aeroby - nienawidzę ich, nie chodzi o zmęczenie, a o "niechcenie" i "znudzenie", ale tym razem wytrzymałam całe 30 minut.



Uwag ogólnych nie mam, poza tym, że byłam bardzo, ale to bardzo zmęczona. No i muszę jeszcze raz w atlasie sprawdzić technikę przy przyciąganiu wyciągu dolnego.

MISKA

+ ogórki, sałata

Mrożone owoce będą mnie ratować tego lata, więc błagam o niewycinanie mi ich nigdy przenigdy




Zmieniony przez - szmaja w dniu 2012-03-27 20:30:44

TRENING

Zmyślna maszyna na spięcia brzucha x20 (obciążenie 15kg) - o mniej więcej taka: http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/5617/olimp-przyrzad-do-cwiczen-miesni-prostych-brzucha-b013.jpg, nogi i ręce ruchome.
Skos na piłce x10 na stronę
Odwrotne brzuszki x20

obwód x3

+ interwał 4x30/30 wioślarz, umarłam.

MISKA

+ mieszanka warzyw - cukinia, fasolka szparagowa, cebula
+ ogórki






Zmieniony przez - szmaja w dniu 2012-03-28 19:55:45

Wczoraj beztreningowo i z grzechem - były jakieś mega lody w promocji małż kupił :( Zresztą, miałam tak podły nastrój, że potrzebowałam cukru.

Dzisiaj TRENING



- rozgrzewka przed - 4 minuty orbi, przysiady, wymachy kończyn górnych (towarzyszył mi uroczy bullterrier Raptor - bardzo mi pomógł).
- przy suwnicy - jednak jest różnica jak się zakłada na boki, a reguluje sztabkami. Spróbowałam ze sztabkami, wydaje mi się, że mają po 5 kg i te 10 to był naprawdę max, umarłam i potem obniżyłam, z ledwością dobiłam te serie...

WYMIARY



DIETA jeszcze niekompletna, więc wkleję wieczorem, bo nie wiem, co zjem.

+ ogórki, mix sałat, pomidor




Zmieniony przez - szmaja w dniu 2012-03-30 20:09:20