przysiady na

Więc tak jak obiecałem,robimy podsumowanie. Minęło 8 tyg.przygotowań,udało mi się zrzucić 6kg w ciągu tego czasu a od momentu szczytowej masy mięśniowej aż 10kg. W chwili obecnej ważę 83kg. W pasie również poleciało,8 tyg.temu było 89,w tej chwili jest 83. Kilka fotek zrobionych dzisiaj rano,zaraz po przebudzeniu,więc beż żadnej pompki Najszerszy [...]

[...] - ćwiczenie - obwód zrobiłeś całość: 10 x 2h press 5 x renegade row 10 x 2h swing 10 x 1h swing P 10 x 1h swing L 10 x pompki na kettlach z podciąganiem kolan 10 x przysiady 5 x drązek z nachwytem 3 min przerwy i znowu całość; przerwa; całość? Jeśli w ten sposób, to trening obwodowy - wskazane jest minimalizowanie przerw pomiędzy [...]

[...] znaczy że niewiele mnie przybyło ... coś w tym tygodniu szwankuje micha. drugi raz już na słodkie mnie wzięło... trzeba coś z tym zrobić ... Trening: DST --- wypiłem kawę, przysiady mi się chciało zayebiście robic, później przyszedł dramat... Drążek porażka. nie chciało mi się jak skurczybyk... nie wiem czemu tak dziś miałem. Zmieniony przez - [...]

[...] / 5szt x 12 OK. Łydki ładnie. Brzuch BDB. Czas: 70 min Wrażenia: Dobry trening, chociaż bywało lepiej Nogi delikatnie spompowane i bardzo zmęczone. Jak zawsze wolałem tylne przysiady od przednich to od kilku treningów coś bardziej mi się fronty podobają Dobrze wchodzą i czuję większą pompę po nich niż po przednich. A kolejnym plusem jest to, że [...]

[...] 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 55kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg ugianie ramion ze sztanga [...]

wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) POWTORZENIE WYNIKU ROWNA SIE COFKA O 10% NASTEPNYM RAZEM CZYLI POWROT DO 40 KG W "DZIESIATKACH" PZA TYM TO ZNAK ZE AWANSE W TYM CW POWINIENES ZREDUKOWAC NA SKOKI +2,5KG [...]

[...] to znaczy ze 1n powt) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) (najszersze, prostowniki, 2glowe ud) nachwytem - wycisk na skosie, szeroki uchwyt (klata) - przysiady ze sztanga z przodu (polprzysiad) (4 glowe ud) - seria łączona: biceps nachwytem i bicpes podchwytem, sztanga (biceps) - sztrugsy - brzuch (poprzeczny brzucha) [...]

[...] zza głowy – 4x10 2) unoszenie sztangielek bokiem w górę – 4x10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x10 „Nogi” 1) przysiady ze sztangą - 4x10 2) przysiady wykroczne – 4x10 3) martwy ciąg na prostych nogach – 4x10 (a przy nogach chciałbym się spytać jakie inne [...]

Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 5. Przysiady wykroczne - 4x12 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - [...]

[...] spodniach a nie w jakichś dresowych Nie znaczy to, że o nich nic nie wiem, bo 14 lat systematycznie je robiłem , dlatego teraz mam 70 w udzie, gdy nie ćwiczę. Jak porobię przysiady skacze mi do 75-76 i wtedy jest bida za spodniami. I znowu komedyje w sklepie "poproszę spodnie na 80" - "w pasie?" - "nie w udzie"

Cześć :-) Trening z soboty: bieganie 33 minuty+ rozciąganie 25 min Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05c0bb4dae2741d4ad01dc64a82451a0.png Dzisiaj robiłam pierwszy trening z planu, ponieważ jutro nie będę miała czasu: trening A 1 2 Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż 15 15 Przysiady klasyczne z [...]

[...] do karku *unoszenie ramion do boku z hantlami * uginanie ramion ze sztangą ( podchwytem) *wyciskanie hantla nad głową oburącz *odwodzenie nogi przy wyciągu dolnym jednonóż *przysiady ze sztangą (szeroko ,głębokie) * wspięcia na maszynie (łydki) * spinania mięśni prostych brzucha na ławeczce * aeroby / orbitrek 20min Jutro zrobię cięższy obwód i [...]

[...] tej chwili czuje sie tak fatalnie ,że nie potrafię opisać mojego samopoczucia.Przez cały weekend byłam osłabiona,nie miałam siły nawet na treningi.Jedyna aktywność to rower,przysiady,brzuszki i rowery miejskie z rodzinką.Myślałam sobie,dobra widocznie organizm chce odpocząć i w poniedziałek po regeneracji ruszę z pełna parą.I co ?? Właśnie [...]

[...] ryby z piekarnika,warzywa zpatelni ( "teściowa robiła ;P) *50g ryżu z warzywami,120g kurczaka w sosoie słodko-kwaśnym,2 poledwiczki, *1/2 czekolady,1/2 chipsów Trening *przysiady wąskie i szerokie na zmianę i potem drop sety *martwe ciągi ( niestety okazało sie ,ze jestem słaba :( 80kg na martwym podniosłam tylko dwa razy :(( *wyciskanie w [...]

[...] na nic czasu nie mam. Dzisiaj nogi i tyłek skatowane na mega maxa. Suwnica dzisiaj 160 kg 12 powtórzeń :-) Fajnie bo dawno nie robiłam wypychania obiema nogami. Wpadły przysiady sumo, półprzysiady z zatrzymaniem, przysiady wąsko, odwodzenie nóg (tył, boki), unoszenie sztangi biodrami, wyprosty. W sobotę planuję wykroki chodzone i [...]

Wtotek DT rozgrzewka, bieg itd okolo 15 min Piramida (rosnąca => malejąca) 1 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 5/10/15/20 2 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 10/20/30/40 3 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 15/30/45/60 4 seria Podciąganie na [...]

hej, ten tydzień miałam już coś ćwiczyć, ale w pn dostałam @ i bolało do dziś, więc postanowiłam że jeszcze odpuszcze i zaczne od następnego tyg. Noga już o wiele lepiej, w sumie dobrze wyszło, bo zaczne nowy trening po tej przerwie. Nowy trening: KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 2. Wyciskanie [...]

Zrobiłam niedawno trening nóg, padam. Dziś nie liczę, bo mamy parapetówkę, także tego.. ale stawiam na mięsa pieczone w piekarniku i może karkówkę z grila. Ostatnio też się zastanawiałam jak liczyć np taki tłuszcz z karkówki? Bo ona ma go dosyć sporo, ale jak piekę na grillu to większość się wytapia NOGI+ BRZUCH 1. Przysiady 5x10 [...]

hehe może otworzę jakiś catering :D Środa: 1. Jaglanka, whey, wiórki, orzechy, szarlotka moja 2. Makaron kukurydziany, mięso wołowe i z szynki 3. gofry z jabłkiem i jogurtem 4. Jaja, chleb gryczany, warzywa 1 938,7 kcal/ 114,4 gB/ 193,2 g W/ 77,5 g miałam coś porobić, ale strasznie bolała mnie głowa i zrezygnowałam. Raczej było więcej kcal bo coś [...]

[...] na maszynie 4*10 10x37,5/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x30/10x37,5/10x37,5 E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 9/9/8 10/9/8 10/8/8 przysiady leszczarski ciężar, ale daję mi to popalić :p dawno nie robiłam tego ćwiczenia. Obok koleś robił ze sto kilo, ale siadał połowę mniej tyle co ja :-D dzisiaj mocno [...]