przysiady na

Ja chyba zacznę w tym tygodniu :-)Ja tak jak planowano pod koniec listopada :-).Chce opanować ta rozgrzewkę no i mam już ułożony plan na 3 tygodnie który chcę wypróbować i jak dobrze pójdzie to wplotę w niego te przysiady ;-). Z jakim ciężarem będziesz startował ?18 kg czyli gryf i 2x5kg :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-10-22 17:28:43

Nie byłoby tak lekko gdyby przysiady były trochę głębsze. Na ostatnim filmie wydają mi się trochę za płytkie.

Nie byłoby tak lekko gdyby przysiady były trochę głębsze. Na ostatnim filmie wydają mi się trochę za płytkie. Niestety głębiej nie zejdę :-(. Tyłek jest poniżej kolan i mnie to wystarczy :-). Kwestia ujęcia przy filmowaniu, ubioru i tła, dlatego może tego nie widać dokładnie.

Dzisiaj siady czwarty tydzień Przysiady SK - 345p - 35kg x 30p x 2s - 35kg x 15p x 9s Za dużo tych siadów i mi się kreski mylą }:-( dwie pierwsze serie policzyłem po piętnaście no i zapomniałem o nagraniu dodatkowa seria 15p %-), przerwy około 30 sekund FILMIK z siadów - Czwarty tydzień 35 kg x 345p [...]

I właśnie o tym pisałem :) Technika dobra,przysiady głębokie a kolana i tak bolą. Bolą, bo 300 powtórzeń na jednym treningu to dla stawów nawet przy najlepszej technice ogromne obciążenie... a ja przez częste anginy w młodości mam stawy dość delikatne. Przez to zrezygnowałam z biegania i odczucia po SK podobne, jak po 10 km biegu u mnie... Tak, że [...]

Przysiady SK - 310p - siódmy tydzień - 50kg x 10p x 29s - 50kg x 20p x 1s Tak na koniec mnie poniosło i pyknąłem 20 zamiast 10 powtórzeń ;-D Pierwsza i piętnasta seria 2 x 10p https://www.youtube.com/watch?v=ivV002t7Y6U&feature=youtu.be Trzydziesta seria 20p ;-) https://www.youtube.com/watch?v=rDTAAgojexY&feature=youtu.be

Jakoś cicho w tym temacie :-{. No cóż ja jestem może starej daty jak sie czegoś podjąłem to staram sie to doprowadzić do końca dlatego dzisiaj: Przysiady SK - 310p - ósmy tydzień - 55kg x 10p x 29s - 55kg x 20p x 1s tak się rozhulałem że na koniec znowu pyknąłem 20 zamiast 10 powtórzeń 8-) :-D FILMIK z siadów - ósmy tydzień 55 kg x 310p [...]

Temat do zamknięcia chyba, od dzis cwiczylem juz planem FBW, jescze na zakonczenie mozesz go poprawic? A nogi - przysiady 12,10,8 wspięcia na palce 12,10,8 plecy - ściąganie wyciągu górnego 12,10,8 klatka - skos dół sztanga 12,10,8 barki - wyciskanie zza głowy 10,8 wznosy bokiem 10,10 - stały cięzar triceps - pompki rzymskie [...]

Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4 mies. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FOS Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : Mutant Mass Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Poprawione A Nogi Przysiady ze sztangą na [...]

No ja takjakby nie przeszedłem :D Robie 3 dni . Moze kiedys jak bede wiecej czasu w tyg mial to 4dniowy bedzie. Dzis dt. Push : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 32,5kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 45kg | 55kg | 65kg | 70kg | Dzis juz na lajcie 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 10p regres 14p 50kg|45kg|40kg 4.Pompki na [...]

Dzien treningowy : PUSH : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 35kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 50kg | 60kg | 70kg | 75kg | 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8 regres 10 50kg|47,5kg|45kg 4.Pompki na poreczach 3 serie dzis nie mialem sily jakos na porecze 5.Wyciskanie wasko podchwytem 3 serie 15p 27,5kg Co do wagi to w miejscu :P [...]

Trening dzisiejszy . PUSH : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 35kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. Regres 80kg x10 70kgx12 60kgx16 ( Zrobiłem tylkok 80kgx10 przy ostatnim powtórzeniu jakos zanisko usiadłem czy cos i przy wstawaniu cos mi plecach zakuło jakby lewy prostownik i wstałem z bólem i odłożyłem sztange na stojaki . Próba 70kg po 1 [...]

Dzień Treningowy . Są już siady !!! ^_^ 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 40kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. Regres 60x8 50x12 40x16 ( mega lajt ,lecz teraz bardziej bede pilnował techniki i prostych pleców ... 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8 regres 10 55kg|52,5kg|50kg 4.Pompki klasyczne na pięściach z podwyższeniem nóg 3x 12 + 5kg [...]

[...] na ławce rzymskiej 4x12 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 piątek: nogi, barki przysiady ze sztangą 4x12 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12 wspiny na palcach 4x20 podnoszenie sztangielek bokiem 4x12 podnoszenie sztangielek z przodu 4x12 [...]

PONIEDZIALEK Klata: *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45 stopni) (3 serie 12,10,8)drugie zmniejsz do kąta 30st *Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) jako pierwsze *Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) trzecie Biceps: kiepsko *Uginanie hantelków w podporze o kolano (4 serie 12, 10, 8) *Uginanie sztangi [...]

Dziękuje bardzo za pomoc już mam zrobiony z tym porządek :) Tak jak napisałeś PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (3 serie 12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) Biceps: 1.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (4 serie 12, 10, [...]

czas chyba zacząć wszystko od początku nie liczę na żadne wskazówki już raz zawaliłam dziennik i zrobię to pewnie jeszcze nie raz ale nie łamię się tym ciągle pozostaje w ruchu znów zaczynam trening w domu oto ankieta na odświeżenie bo mimo, że pozwalam sobie na grzeszki to moja sylwetka nieco się zmieniła: Wiek : 24 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód w [...]

Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Pompki porecze 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Drązek 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Wycisk wasko 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p To [...]

Witam wszystkich! Dzisiaj tez trening skrocony, wyjasnie dlaczego. Asekurowalismy kilka rekordowych podejsc jednego trojboisty w siadach. Jako jeden z bardziej ogarnietych musialem stanac z boku Ogolnie zaliczyl 300 i 320kg w bandazach + kostiumie. Pozniej sprawdzal mi glebokosc w siadach, wiec mam pewnosc, ze bylo dobrze WL dynamika - 35kg/8 [...]

Witam. Dzis niestety trening przerwany, przez "dziwny" bol nadgarstka. WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 Przysiady - 50kg/8 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/5 Uginanie nog - 65kg/8 70kg/8 75kg/8 Unoszenie na boki - 15kg/8,8,8 Przy przysiadach zaczal mnie bolec nadgarstek (o dziwo ten, ktory nie byl zlamany). Zmienilem ustawienie rak na [...]