SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Plan treningowy staż kontuzja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, jaki plan treningowy wybrać ( split fbw push pull) przy moim pół rocznym stazu i kontuzji kolana na mase? Nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi typu przysiady wyprosty wykroki. Co to martwego ciągu mogę go wykonywać.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2018-07-12 16:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    -----------------pn --barki-- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4-2 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 8-6-4-2 wyciskanie sztangi zza glowy 8-6-4-2 --nogi-- przysiady 7-5-3 prostowanie nog w siadzie 7-5-3 uginanie nog w lezeniu 7-5-3 wspiecia na palce w staniu 7-5-3 -----------------sr --plecy-- sciaganie drazka w siadzie 8-6-4-2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2005-02-05 23:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka, planem tym mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, proszę o dokładną opinie na temat danych ćwiczeń -przysiady 5x6 -wyciskanie sztangi 5x6 -martwy ciąg 5x6 -przyciąganie drążka wyciągu szeroko 3x10 -wyciskanie żołnierskie 5x6 -wyciskanie francuskie 4x10 -uginanie przedramion z suplinacją 4x10 -wspięcia na palce 3x15 -na brzuch różnie Jestem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2014-10-27 16:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - trening 2 dniowy na siłowni + 1 dzień w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ułożeniu planu 2x siłownia + 1x w domu. Na siłowni jest full osprzęt, więc tutaj problemu nie ma. W domu mogę robić podciąganie na drążku, brzuszki, podciąganie nóg wisząc, przysiady z obciążeniem, wspięcia na palce, podciąganie na poręczach i różne inne. Tak więc na siłowni trenował bym klatkę, barki, biceps, triceps, przedramiona, kaptury. W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2015-01-22 11:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po roku FBW ? - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmiany ? dieta ulozona bedzie dzis najpozniej jutro musze sie przyłozyc zmienaic plan na splita czy pozostac przy FBW ? moj plan - (drązek - wyciskanie sztangi na kalte - przysiady ) wszystko po 3 serie 12 - 10 - 8 taki plan od roku zmiany tylko w klacie na skos i przysiad na suwnicy przy lepszym samopoczuciu dorzucalem 3 serie bica trica i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2012-02-11 22:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pytanko o treningi FBW, czy jest w porzadku? ;] Dwa zestawy A i B A Nogi: Prostowanie nog w siadzie 2serie uginanie nog w lezeniu 2s Plecy Podciaganie na drazku 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s rozpietki 2s Barki Wyciskanie Hantli 3s Triceps pompki na poreczach 3s Biceps uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2013-07-17 23:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu dla początkującego PPL

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcę zacznąć chodzić na siłownię. Znalazłem gdzieś taki plan. Może ktoś z doświadczonych sprawdzić czy się nadaje? Ewentualnie jakie poprawki zrobić? PUSH: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15 - Dipsy 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 4x 15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15 PULL: - Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 15 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2016-08-17 21:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ DO SPRAWDZENIA 3 DNIOWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę Będę go wykonywał 3x tygodniowo (Pon,Śr,Pt) Dieta będzie . Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,12,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 15,12,12,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 15,12,12,10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlem 12,10 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2012-06-15 14:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny(FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar zacząć ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy to dobry plan na początek i co byście w nim zmienili. Ile powtorzeń wykonywać? Będe cwiczył 3 razy w tygodniu np WT,CZ,SO lub Pon/ŚR/PIĄ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2016-04-03 16:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16 lam i prosiłbym o ocenę FBW na masę i ewentualne poprawki. A: Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 15/12/10/8 Żołnierskie wyciskanie 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 b: Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2013-01-27 14:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie obciążenia ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, chcę zacząć ćwiczyć zgodnie z rozkładem ćwiczeń FBW : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s tylko nie wiem po ile ćwiczeń w serii i jakie obciążenia na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2014-05-26 08:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem początkującym, chciałbym przybrać na masie mięśniowej i pozbyć się brzucha, praca biurowa, brak aktywności fizycznej. Ze względu na brak siłowni, zacząłem ćwiczyć w domu FBW, trening trzy razy w tygodniu. Czy poniższy plan pomoże mi nabrać formy? Ćwiczenia: 1. Przysiady 3x20 2. Pompki 3x15 3. Brzuszki 3x15 4. Unoszenie nóg leżąc 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2019-05-21 20:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • j/w Przysiady/ MC na przemian co drugi trening wyciskanie na plaskiej podciaganie na drazku wyciskanie hantlami na skosie podciaganie sztangi w opadzie do brzucha ( nie wiem jak sie to dokladnie nazywal ale na plecy to jest ) wyciskanie sztangi na barki za karku unoszenie hantli w opadzie ( to na tył barków ) wyciskanie francuskie do czoła [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2394 Data: 2008-01-02 22:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na poprawianie sprawnosci nóg..... do tego plecy i brzuch..... nie zalezy mi na pieknej rzezbie lecz na zwiekszeniu mocy...... plan musi uwzgledniac to ze mam bardzo slaba rownowage i np przysiady moge zrobic przy solidnym oparciu. jestem studentem i mieszkam w akademiku.... do dyspozycji mam mate do cwiczen i drazek...... prosze o pomoc.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2010-02-12 19:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam . 17 lat waga 75 wzrost 185 , ćwicze 2 miesiące .. Mój aktualny plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (ćwiczę co dwa dni) . Coś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2013-06-12 17:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu przód\tył

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie! Trenuje jakiś 1 rok na siłowni. Większość czasu to była bardziej "zabawa" i nie umiejętne treningi bez celu. Od jakiś 4 miesięcy ćwiczyłem bardzo ostro FBW. Chciałbym teraz zmienić plan na przód/tył więc proszę Was o ocenę jego ;) Przód: - Wyciskanie sztangi płasko 4x6 - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x6 - Rozpiętki ławka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2017-09-16 23:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co lepsze

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (chodzi o lkkie doskonalenie sylwetki) i rownoczensie jako wysilek tlenowy i beztlenowy - ACT czy crossfit? nie mam niestety czasu ani kasy na silownie i mam do dyspozycji jedynie drazek wiec na moj plan trniengowy skladalyby sie 3 cwiczenia - podciaganie na drazku pompki i przysiady - co lepiej z tych cwiczen zmontowac - ACT czy crossfit?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2011-04-24 21:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szpotawe kolana a siłownia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] . Mam szpotawe kolana , wada może nie jest jakaś ogromna ale widoczna . I mam pytanie czy mogę z tą wadą wykonywać ćwiczenia na mięśnie nóg na siłowni ? Chodzi o ćwiczenia typu przysiady z obciążeniem czy ćwiczenia na maszynach . Drugie pytanie czy mogę stosować miękkie stabilizatory podczas takich treningów . Z góry dziękuję za odpowiedź

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2021-06-08 20:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po konsultacji ułożyłem taki oto plan na dobry początek. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion z hantlami/sztangą?? 6. Wyciskanie sztangi sprzed/z za głowy We wszystkich ćwiczeniach 5 serii po 10 powtórzeń. Na samym początku nieduży ciężar, bardziej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 369 Data: 2016-01-11 13:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki trening na masę jest dobry? 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 3. Przysiady ze sztangą na karku 4. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 7. Wspięcia na palce na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2008-10-02 15:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)