przysiady na

[...] jakie ćwiczenia (złożone, izolowane). Gdzieś natrafiłem na artykuł że optymalnie jest robić 60 sec. na izolacje, 90 sec. na lżejsze złożone a 120 sec. na ciężkie typu przysiady, martwe ciągi. Znaczy się najlepsza regeneracja poziomu fosfokretyny aby maksymalnie wykorzystać kolejną serie jest po 3-5 minutach ale nikt normalny przecież nie [...]

[...] 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Hack przysiady ze sztangą 15/12/10/8 łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia

nogi robie wpiatek dokladnie przysiady robie z obciazeniem oraz cwiczenie na lydki ja w tej chwili chcial bym miec rzezbie ale wiem ze to nie mozliwe zamierzam pierw przytyc itp dlatego pytam sie czy ten 3 dniowy plan jest dobry ;)

troszke pomodyfikowalem trening, i wyglada on nastepujaco.: PONIEDZIALEK: klata+bic 1. Wycisk waski mlotkowy 2. Poltorak z rotacja (skos -) 3. Rozpietki dolne 4. Wycisk z rotacja i rozpietka (skos +) 5. Uginanie ramion szerokim chywtem stojac 6. Uginanie ramiona z rotacja 7. Uginanie chwytem mlotkowym WTOREK plecy +tric 1. Podciaganie 2. [...]

[...] urozmaicony ale chyba chcesz mieć efekty jak chcesz mieć urozmaicenie to idź do szkoły tańca z tego planu wyrzuć ćw na biceps i triceps nogi na początek, w tren. A przysiady w treningu B rdl (rumuński martwy ciąg poszukaj na youtube jak się robi) poręcze masz??? na barki daj military press w A unoszenie bokiem w B wiosło w B sztangą, [...]

ZESTAW A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: dipsy Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy ZESTAW B Nogi: - RDL Plecy: - wiosłowanie sztangą Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangielek każde ćwiczenie 3 serie (nie licząc [...]

no wolne ciężary są lepsze przysiady,drążek,martwy,wiosłowanie,IMO pewnie jak ktoś weźmie 200 na przysiad to będzie machał na tej maszynce jak Cain. bo JDS ściemnia może robi toną ale funtów czyli jakieś 400 kg tone to na necie znajdziesz jak tylko ronnie coleman robi. Zmieniony przez - xper w dniu 2013-07-31 14:57:23

To nie jest dobry pomysł, przysiady powinny być pierwsze, ponieważ jest to najcięższe ćwiczenie ( jeśli masz odpowiednie stojaki rób przysiady ze sztanga nie z hantlami,jeśli nie, to zostaw tak jak jest). Przerwy między seriami 1-2minuty, wyciskanie jak najbardziej możesz zamienić, możesz też na jednym treningu wyciskać sztange a na następnym [...]

24 dzień treningu siłowego, środa. Czas trwania treningu: ok. 80 minut Przysiad: 4x4 100/110/120/130 Wyciskanie hantli: 4x4 23,75/26,25/28,75/31,25 Wiosłowanie: 4x4 62,5/72,5/82,5/92,5 Uginanie ramion ze sztangą: 4x4 35/40/45/50 Komentarz: Trening OK. Przysiady szły całkiem ładnie, ale w czwartej serii przy trzecim powtórzeniu miałem małą walkę, [...]

[...] to jest siłka mojego kolegi (na której ja jakieś 2 latka temu ćwiczyłem), owszem full profesjonarne ciężarki ale cóż takie ma i takimi ćwiczy, lepsze niż nic obecnie postawiłem sobie za cel estetykę, a że siła idzie powolutku do góry to nie zależy mi zbytnio. i tak muszę zastopować, przynajmniej na przysiady, bo kolana już się odezwały.

Hej :) trening dzisiaj zrobiony aleeee ciężko było :/, Przez weekend będzie problem z trzymaniem diety bo wpada wyjazd na którym nie mam możliwości gotowania jedynie chleb i konserwy aleeee za to cardio będzie konkretne. w sobotę planuje zrobić 37 km, a w niedziel 40 km. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2) Wspięcia na palce [...]

[...] mi góra, a tłuszcz odkładał się w udach. Po rozpoczęciu treningu siłowego nie mierzyłam się co tydzień, ale obwód ud spadł mi, kiedy zaczęłam wykonywac bardziej poprawnie przysiady i hip trust, tak mi się przynajmniej wydaje. A teraz wróciłam z biegania i pożarłam właśnie 70g brązowego ryżu z 200 g twarogu :-D Zmieniony przez - alhambra1970 w [...]

naczytałem się sporo i takie coś wyskrobałem: na podstawie HTED by _Knife_ v 3.0 oraz Traktora i _Knife_ postom i artom TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, [...]

oglądnąłem wszystkie filmy, które mi wysłałeś. Tylko z przysiadów i z suwnicy...słabizna. Mają być z każdego ćwiczenia, jak w sobotę Cię nagra kumpel tak jak się umawialiśmy to mam nadzieję, że się nie zawiodę pod względem kąta ustawienia kamery. Przysiady - kategorycznie źle i niebezpiecznie. Robisz je na garbie w odcinku piersiowym kręgosłupa, [...]

przysiady ze sztangą trzymaną sprzodu 5 serii progresja lub regresją przysiady wykroczne 3 serie po 50 powtórzeń (25 na jedną nogę) uginanie nóg w leżeniu 3 x 20 wspięcia na paluchy 3 x aż bedzie paliło Dla mnie to pełen hardcore

rozgrzewka jest bardzo dobra.A przysiady bez obciązenia bo dawno nie robiłem i jak będzie ok z kolanami to powoli będę dodawał. Ok spadam poćwiczyć i potem pouczyć się na chemię;p

[...] na uszy i zasuwaj. Na początek mogą być marszobiegi, potem bieg, potem zmiany tempa, podbiegi, biegi z obciążeniem. Można mieszać bieganie z ćwiczeniami takimi jak pompki, przysiady, sprawle, podciągnięcia i łączyć to w obwody. Tu masz na prawdę sporo możliwości. Wzmocnisz stawy i przyczepy mięśni. Poprawisz funkcjonowanie układu krążenia i [...]

a to zobaczymy narazie jeden CF daje mi strasznego kopa, dlatego najbardziej nie lubie srod :D Prowadze prosty WOD: 12x brzuszki, 10x pompki oraz 15x przysiad, a daje mi po dupie. To jest schemat treningow FBW: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie [...]

12,11,09 10 B II 1. Martwy ciąg 75*10 95*10 115*8 125*8 135*8 145*8 155*8+pas(ostatnio150*6) 2. Wspięcia 160*55 3.przysiady pełne 65*10 75*10 85*10 95*10 105*10 (ostatnio braK) 4.Rotacja sztangielką nie zdążyłem osłabiony przez gardło dalej jestem, ledwo co mówie, nie moge sobie krzyknąć ani nic ogólnie lipa czuś to gardło... zaczełem brac dzis [...]

ZESTAW BB 2-5 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 70*5 90*4 110*3 130*2 150*2 160*2 170*2 180*2 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*5 120*5 130*5 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 150kg*80 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do [...]