plan treningowy na rzezbe do oceny

Powiesz mi co ty chcesz rzeźbić ? weź się za miche a nie o rzeźbie myśl

brakuje w TWoim planie nog. biceps przeladowany. Powininees w ogole zmienic typ treningu na FBW. poczytaj posty podwieszone na temat FBW. i odwiedz dzial odzywianie.

nogi robie wpiatek dokladnie przysiady robie z obciazeniem oraz cwiczenie na lydki ja w tej chwili chcial bym miec rzezbie ale wiem ze to nie mozliwe zamierzam pierw przytyc itp dlatego pytam sie czy ten 3 dniowy plan jest dobry ;)

No dokładnie, rzeźbienie przy twojej wadze sprawi, że bedziesz wyglądał jakbyś uciekł z obozu pracy (bez urazy ale taka prawda)

Wogole chyba za duzo ćwiczeń... jak to mówią "Duzo nie znaczy dobrze!" ;)
No nie bede powtarzał to co inni ale skorzystaj z osotniej wypowiedzi eeroo

Witam !!!

Napisałem właśnie plan treningowy na rzeźbę i chciałbym by ktoś kto się zna go ocenił.


Poniedziałek :

Klatka :

- rozpiętki na ławce poziomej (lub rozpiętki w siadzie na maszynie) 4 serie 12-16 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtorzeń
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń

Biceps :
- uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń
- uginanie ramion stojąc 4 serie 12-16 powtórzen

Przedramię :
- napinanie nadgarstków 4 serie 12-16 powtórzeń

Nogi :

a) uda :
- prostowanie nóg na suwnicy 4 serie 20-25 powtórzeń
-uginanie nóg w leżeniu 4 serie 20-25 powtórzeń
-odwodzenie nóg na zewnątrz 4 serie 20-25 powtórzeń

b) łydki :
- wspiecie na palcach ze sztangą na kolanach 4 serie 25-35
- wspiecie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 5 serii 15-20 powtórzeń

Brzuch :

- program cwiczeń ABS (Abdominal body system)

Środa :

Barki :
- unoszenie do przodu hantli 4 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie boczne sztangielek 4 serie 12-16 powtórzeń
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 12-16 powtórzeń
-wznosy barków sztrugsy 4 serie 12-16 powtórzeń

Triceps :
- francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń
- wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem 4 serie 12-16 powtórzeń

Brzuch :

- program cwiczeń ABS (Abdominal body system)


Piatek :

Plecy :
-wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 serie 12-16 powtorzeń
-ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwytem) 4 serie 12-16 powtórzeń
-przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4 serie 12-16 powtórzeń

Brzuch :

- program ćwiczeń ABS (Abdominal body system)