przysiady na

Na nogi najlepsze przysiady ze sztangą siła przyjdzie z czasem. Co do diety to zależy czy chcesz masować czy redukować.

przysiady, wspiecia na palce ze sztanga :>?

ja sie na tym nieznam ale myśle zę przysiady czasem robią ale niemam pewności ?? Niech ktoś mądrzejszy się wypowie

[...] co powinnes uprawac roznego rodzaju sporty np. jazde na rowerze, gre w pilke nozna. A jesli chodzi o same cwiczenia to uzywal wlasnego ciala jako obciazenia. Pompoki, podciagania,brzuszki, przysiady. W atlasie cwiczen masz trening domatora. Go mozesz stosowac. Jak troche podrosniesz to chwycisz za stal I odzywiaj sie zdrowo 5 posilkow dziennie

Czyli: 1.Nogi-przysiady 2.Plecy-wiosłowanie,martwy ciąg 3.Klata-wyciskanie 4.Barki-wyciskanie sprzed klaty, 5.Triceps-Pompki na krzesłach 6.Biceps-uginanie ramion 7.Łydki-wspięcia 8.Przedramię Wszystko w jednym dniu.? spoko ;D

1.Nogi-przysiady 3x12 2.Plecy-wiosłowanie 3x12 3.Klata-wyciskanie sztangi plaska 3x12 4.Barki-wyciskanie zolnierskie 2x12 5.Triceps-Pompki w podporze tylem 2x12 6.Biceps-uginanie ramion z hantlami młotkowym 2x12 7.Łydki-wspięcia na palce z hantlami 2x12 8.Przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga 2x12 Taka propozycja ode mnie :)

no i trening przetestowany :) przysiady ze sztangą 3s /było ok wspiecia na palcach 2s /było ok podciaganie sie 3s /nie zbyt bo sie podciągałem po 6,7 niepełnych razy "dzień dobry" 2s /totalna klapa-nie umiem tego robic i mnie boli od tego szyja wyciskanie plasko 3s /spoko arnoldki 2/3s /spoko wyciskanie sztangi fracuskie w siadzie 2s [...]

Ma tylko przy odkładaniu trzeba się na wyginać, a wtedy można sobie coś zrobić. Wypróbuję te Hack-przysiady rzeczywiście ślepy chyba byłem jak oglądałem atlas dzięki ;)

[...] intensywności ćwiczeń i skrócenie czasu treningu. Unoszenie przedramion możesz dołączyć do każdego ćwiczenia, które wykonujesz na mięśnie nóg z wykorzystaniem hantli (np. przysiady czy wykroki). Jeśli dołączysz do tego wyciskanie hantli stojąc, będziesz jednocześnie trenować nogi, bicepsy i barki. Proponowane ćwiczenie wykonuj w 3 seriach. [...]

Ballomus jak dodam jeszcze po jednej serii do przysiadow i zurawia i dorzuce 3s prostowan to trening nie bedzie przeladowany?? przysiady robie rozstawem szerszym niz barki a suwnica wezszym takze jest tak jak mowisz. kachas ciekawa metoda, sprobuje jak na mnei zadziala, ale rozumiem, ze robiac to mam wyrzucic moj dotychczasowy trening lydek. Jak [...]

kangaroohops rozumiem ze chodzi o wyskok. Zemiń plan na normalną siłownię i przysiady wykroki itp dużo lepsze wiem co mówie bo kilka dobrych lat temu próbowałem pozdr

ok dzieki a co do cwiczen to moglbys podac jakies takie dla troche takich grubszych kobiet. No na pewno sie znajda przysiady, pompki, bieg w miejscu, brzuszki, skakanka. I ile cwiczen jej dac w treningu? Czy tylko w treningu te co wymienilem cwiczenia? Czy cos jeszcze dodac, jak tak to jakie(powtarzam ze dla grubszych kobiet)?

Co do brzuszków to polecam "scyzoryki", chyba najlepsze ćwiczenie na brzuch jakie może być. W pozycji leżącej spinasz tułów i jednocześnie podciągasz nogi (zobacz wykonanie w atlasie ćwiczeń). Jeżeli chodzi o nogi to bez obciążeń dobrymi ćwiczeniami mogą być przysiady i wyskoki.

Jezeli musisz zastapic czyms przysiady to najodpowiedniejszym cwiczeniem bedzie wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej :)

Mowisz ze przesadzasz z ciezarem , to napewno technika ma jakies uchybienia.Mysle ze jak odpuscisz przysiady powinno przejsc, a pozniej staraj sie trzymac prosto plecy i nie chybotac na boki :) Kontuzje plecow(szczegolnie dolnej czesci) nie naleza do przyjemnych i moga sie ciagnac bardzooo dlugi okres czasu - nawet kilkanascie miesiecy. Zmieniony [...]

w tym wieku nie powinieneś obciążać stawów, czyli przysiady ze sztangą odpadają. Wiem co mówię bo akurat leczę kontuzje kolana. Polecam Ci plyometryke (poszukaj w googlach) - skoki itp., dobra jest skakanka + wspięcia na palcach.

podciąganie, pompki, pompki na poręczach, przysiady i jakieś cuda street workoutowe co tam robia chłopaki, mozesz wyszukać w internetach. Generalnie na ciężarze ciała dobrze ćwiczyć. Możesz też się do klubu sportowego zapisać (jakiś sport zespołowy lub sztuki walki)

'przerobic tkanke tłuszczowa na mięśnie' nierealne. Co do sprzetu, wiecej nie potrzeba. Mam nadzieje że masz dostawiane stojaki tak żebyś mogl wygodnie robic przysiady. posty kolegi traktor71 ostatni post str 1, trening: progresja: Jeszcze jedno kluczowe pytanie, ile masz lat?

[...] opisane na dwugłowe ud, chyba, że ja nie zrozumiałem do końca koncepcji tego ćwiczenia. A wracając do tematu to osobiście wydaje mi się że przywodziciele ud lepiej robić jest za pomocą wyciągów i maszyn niż wolnych ciężarów. Jeśli jednak chcesz na wolnych ciężąrach no to nożyce i przysiady wykroczne - mogą być robione ze sztangą lub hantlami.

[...] się również dobrze bez robienia rozpiętek? i skoro już piszę chce zapytać jeszczę o ilość powtórzeń bo nie napisałem wyżej przy planie aktualnie jadę takim A nogi: przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 3 12-10-8 klatka: wyciskanie hantli 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: [...]