Mały problem.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12102 Napisanych postów 160562 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234951

skladasz te plany tak jakbys nie czytal tych linkow

nogi to jest podstawa PRZYSIADY+wspiecia
klata wyciskanie ok
PLECY wioslo+martwy ciag
BARY wyciskanie sprzed klaty l
na koncu triceps+bik

ale w twoim wieku to na to jeszcze chyba za wczesnie.
podciaganie, pompki, przysiady sobie porob w domu na razie. bez wiekszego obciazenia.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-05-05 17:44:34

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

poniedziałek/środa/piątek
Klata: wyciskanie 3x8-12,pompki 3x12
Plecy: wiosłowanie 3x8-12 , szrugsy 3x12 , pompki 3x12
Barki:moje 3x8-12 , wyciskanie sprzed klaty 3x8-12
Biceps:uginanie ramion 2x8-12
Triceps: Pompki na krzesłach 2x8-12
Brzuch:unoszenie nóg,brzuszki na skośnej.
Czy gdybym wykonywał taki trening mogę się spodziewać efektów.?
Nie chcę robić nóg bo to podobno osłabia kręgosłup.;(

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12102 Napisanych postów 160562 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234951

nie oslabia kregoslupu.
ja juz swoje napisalem, ty ciagniesz dalej swoj trening, mysle, ze nie dojdziemy do porozumienia

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

Okey.;D
poniedziałek/środa/piątek
Klata: wyciskanie 3x8-12,pompki 3x12
Plecy: wiosłowanie 3x8-12 , szrugsy 3x12 , pompki 3x12, martwy ciąg 3x8-12
Barki:moje 3x8-12 , wyciskanie sprzed klaty 3x8-12
Biceps:uginanie ramion 2x8-12
Triceps: Pompki na krzesłach 2x8-12
Brzuch:unoszenie nóg,brzuszki na skośnej.
NOgi: PRZYSIADY+wspiecia
To jak taki trening będę robił to mogę liczyć na efekty.? ;D

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12102 Napisanych postów 160562 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234951

tego nikt ci nie powie

uplynie troche czasu, to sie okaze czy efekty beda

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

Dzięki za wszystko.:D
Czyli plan treningowy jest teraz dobrze ułożony.?Po jakimś czasie zmieniać ćwiczenia czy cały czas robić to samo.?

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12102 Napisanych postów 160562 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234951

w miare dobrze, te pompki jeszcze wywal. szrugsy na razie tez odpusc.
i nogi daj na poczatek treningu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111391

nogi->plecy->klata->barki->triceps->biceps->łydki->jezeli robisz to przedramiona
Taka kolejnosc; )

Tak btw. ciekawy jestem jak on zrobi MC po siadach ;d

Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-05-05 18:30:36

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

Czyli:
1.Nogi-przysiady
2.Plecy-wiosłowanie,martwy ciąg
3.Klata-wyciskanie
4.Barki-wyciskanie sprzed klaty,
5.Triceps-Pompki na krzesłach
6.Biceps-uginanie ramion
7.Łydki-wspięcia
8.Przedramię
Wszystko w jednym dniu.? spoko ;D

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111391

1.Nogi-przysiady 3x12
2.Plecy-wiosłowanie 3x12
3.Klata-wyciskanie sztangi plaska 3x12
4.Barki-wyciskanie zolnierskie 2x12
5.Triceps-Pompki w podporze tylem 2x12
6.Biceps-uginanie ramion z hantlami młotkowym 2x12
7.Łydki-wspięcia na palce z hantlami 2x12
8.Przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga 2x12

Taka propozycja ode mnie :)

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat