przysiady ciezar

***************************FAZA II - DZIEN 1 - DZIEN TRENINGOWY 1************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< **. 5g Vitalmax Creatin Monohydrate 01. 300g jaj kurzych całych + 120g płatków owsianych + 50g dzemu niskosłodzonego + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju [...]

[...] podchwytem 3xMAX Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 czwartek nogi przysiady 12/10/10/8 prostowanie nóg 12/10/10/8 uginanie 12/10/10/8 Wspięcia na palce 10/10/10 piątek obręcz barkowa wyciskanie zza głowy 12/10/8/8 unoszenie hantli [...]

W czwartek barki i triceps: 1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg 2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15 5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) [...]

Drugi Trening na kosmetycznych cieżarach aby się wdrożyć. Wszystkie ćwiczenia po 8 powtórzeń. Barki - Wyciskanie zza głowy w staniu 3 s 40/40/40 Nogi: - Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 50/50/50 - Wykroki 3 s 18/18/18 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 50/50 - Unoszenie z opadu 2s cieżar ciała [...]

Dzisiaj rozpocząłem nowy trening. Podpatrzyłem go na jednym z blogów na sfd. Przysiady tylne rampa 5: 58 /68 /78 /88 /97 Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 : 48/57/65/73/80 Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5: 35/40/45/52,5 (ostatnia seria tylko 4 powtórzenia) Chest dips z cc: 9/9/4/6/7 Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5: [...]

IM BACK ! ! ! A więc wróciłem do czystego fbw traktora 15 repsow ciężar bardzo poszedł w dół ale pompa na plus wiec jest gut! po 2 pierwszych ćwiczeniach aż mi sie nie dobrze zrobiło bo robiłem dość intensywnie a o to notka z treningu : Przysiady na suwnicy Smitha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg "Martwy ciąg" o prostych [...]

[...] sie wyleczylo, ale i tak co jakis czas mi sie stawy kolanowe odzywaja, zwlaszcza ten w prawym kolanie. Wprowadzilem przed miesiacem zmiany: Wykonywanie cwiczen: Tez cwicze przysiady, ale za rada WODYNa nie wykonuje przysiadu w pelnym zakresie ruchu tylko od kata zblizonego do prostego. Im wiekszy ciezar tym bardziej zakres ruchu jest mniejszy. [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA ok TRICEPSY ok dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY - MARTWY CIĄG 4-5 serii 12-6 progresja 1. Drążek szeroki chwyt 3x (max) 3. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt neutralny) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 4. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 5. Szrugsy [...]

Wlasnie przez kregoslup nie moge robic pewnych cwiczen jak : przysiady ze sztanga, wioslowanie, martwy ciąg i podobne cwiczenia sa u mnie nie wskazane. Natomiast w podciaganiu jest u mnie cieniutko- w waskim uchwycie ronie przynajmniej 2 pelne powtorzenia, w szerszym juz gorzej. Niedawno mialem krotka przerwe na silowni i podciagalem sie w domu. [...]

[...] piers , oliwa z oliwek, smietana, -whey, -makrela, twarog +reszta jak zwykle 6.07 7.30 Cardio 40min. 18.00 Trening: -rozgrzewka -prostowanie nog siedzac (po kazdej serii przysiady bez obciazenia x10) -przysiad bulgarski (rozciaganie po kazdej serii) -wypady -brzuch 3 obwody(brzuszki odwrotne x25, brzuszki klasyczne x25, skrety tulowia x50) + [...]

[...] podstawy czyli zaczac od cwiczen które owe podstawy buduja. Zapoznaj się z tym http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985-s82.html#post6 Co do ETAPU 2 przysiady rozumie że ze sztangą na barkach?(to tak w razie czego). Jaki ciężar(wymiary mam na swoim profilu)? I jeszcze takie małe pytanie, czy potrzebny jest pas? Pytam bo [...]

Tak przysiady ze sztangą z tyłu. Ciężar dobierasz sam, najlepiej zrob sobie tydzie zapoznawczy z ciezarami, tylko pamietaj aby zaczćć od niskich ciężarów co zaowocuje lepszym progresem potem. Co do pasa to nie jest on potrzebny. Jestes początkujący także musisz wzmacniać plecy bez pasa. Pasa głównie używa się do większych ciężarów

Jezeli chodzi ci o siłe to stopsuj progres np 10-8-6-4 zwiekszając ciężar w każdej serii. Jeżeli chodzi o plan to w plecach dał był drążek i mc, w barkach cos na tylni akton np. unoszenie hantelek w opadzie na boki i w nogach przysiady. a ogolnie plan nie eyglada chyba źle

2. Czemu by nie. Jak ułożysz dietę to bieganie pozwoli kontrolować ilość tłuszczu. Nabierzesz masy, a nie otłuścisz się jakoś wybitnie. Przy czym pamiętaj, że najlepszy efekt "spalania" uzyskasz biegając powyżej 15 minut. No i oczywiście po bieganiu coś słodkiego np. woda z miodem i cytryną, by ochronić mięśnie i dać im szybko coś do [...]

wszelkie przysiady i wypady będę robić z cc. Mam już całkiem zacny ciężar ciała, więc jako obciążenie powinien wystarczyć %-) I cały czas progresja ciężaru };-)

nie jestem pewna ale chyba 7,5 km wypiska z treningu: 5 min rozgrzewki na bieżni przysiady 3x20 (3cia seria z podwójnym dnem) 16,5/16,5/16,5 jedno z bardziej męczących ćwiczeń MC 2x20 16,5/26,5 tu mogło być więcej zarzut sztangi 2x20 21,5/23 tu idealnie dopasowałam ciężar wyciskanie hantlami 3x20 4/4/4 myślałam że ostatniego juz nie zrobię, aż [...]

Chciałbym zapytać bo robię przysiady i wzniosy łydek z gryfem i jest całkiem lekko czy mógłbym zwiększyć ciężar ?

Przysiady z gryfem 3x12 Wzniosy łydek z gryfem 3x25 odnoszenie na czworogłowy 3x10 hantelki na triceps 2x10 hantelki na biceps 2x10 jak dobrać ciężar do tego przepraszam za spam.. ale przypadkowo 2 razy wysłałem nie to co trzeba ..

[...] ja trenuje sam trójbój w całym zakichanym mieście Mielec i jakoś nikt mi nie chce pomóc, jak robie martwy ciąg to słysze wypowiedzi ja tego nie robie bo psuje plecy, jak przysiady to po co taki ciężar. Ogólenie moim zdanie jakby nie takie forum moje cwiczenia dalej opierałyby sie na moich przemysleniach i przypuszczeniach, efekt doradztwo do [...]

To trening z dzisiaj Nogi,barki 1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/70/80/90kg 2min 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 150/180/210kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/6 20/30/40/45/50/55kg 2min 6.Arnoldki [...]