przysiady 3x10

[...] - wyciskanie na maszynie 3x max lub 12 biceps - uginanie hantli 3x8 triceps - unoszenie hantla o prostych rekach 3x10 brzuch - unoszenie nog w zwisie B(sobota) nogi - niby przysiady z obciazeniem, ale dzisiaj robilem podskoki w gore z 7kg w plecaku xd plecy - wioslowanie 3x 8-12 klata - wyciskanie na skosie w gore 3x 8-12 barki - przyciaganie [...]

[...] sztangielką 3x8 - stały ciężar -szrugsy 3x15 - progres -uginanie ramion sztangą stojąc 15/15/10/10/5 - progres -modlitewnik sztangielką 4x8 - stały ciężar III. nogi/barki -przysiady 15/15/10/10/5/5 - progres -mc na prostych nogach 4x10 - stały ciężar -łydki 3 x max -wyciskanie sztangi z klatki 15/15/10/10/5/5 - progres -unoszenie sztangi na [...]

Wiek : 17+ Wzrost : 194 Waga : 92 Biceps : 37 Klata : 106 Pas : 90 Rekordy : słabe w stosunku do wagi ciała Celem tego planu ma być zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasku 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x3 , 2 tydzień 3x4 itd. Uginanie ramion ze [...]

[...] stojac oburacz 3x 12,10,8 - uginania na modlitewniku-sztanga lamana 3x 12,10,8 - bramka-wyciąg dolny 3x 12,10,8 przy każdej serii zwiekszasz obciążenie PIĄTEK: .Nogi: - przysiady 3x 12-8 - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 [...]

[...] z hantlami oburącz 3 x 10 -uginanie ramienia z hantlem w podp. o kolano 3x10 Brzuch - ćwiczenia z 6W 3 x 15-10 III dzień Nogi -martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-10 -przysiady z hantlami 3 x 12-10 -wysoki step z hantlami 3 x 12-10 -wspięcia na palce z hantlami 3 x 12-10 Barki -wyciskanie hantli 4 x 12-10 -unoszenie hantli bokiem w górę 4 [...]

Witam Od dwóch tygodni ćwiczę planem zaproponowanym przez użytkownika traktor71 czyli: 1)Przysiady 2)Rumuński martwy ciąg 3)Wyciskanie w leżeniu 4)Wiosłowanie w opadzie 5)Wyciskanie na barki 6)Podciąganie na drążku 7)Brzuch 8)Wspięcia na palce W powyższych ćwiczeniach ćwiczę z zastosowaniem progresji 12x10x8, ale obecnie posiadam ciężar tylko [...]

Oto moj trening który właśnie wymyśliłem. Klata Wyciskanie płasko 4x 12-10-8-8 Wyciskanie skos 3x 8 Rozpętki 3x 10 Nogi Przysiady 4x 8 Prostowanie 3x8 Łydki 3x12 Biceps Sztanga 4x 12-10-8-8 Hantle na przemian 3x10 Na kolanku 3x12 Triceps Francus 4x 12-10-8-8 Atlas prostowanie 3x 10 Poręcze 3x maks. Plecy Drążek 4x 12< Ściąganie zza kark [...]

Jako, że ostatnimi czasy po części z mojego lenistwa po części z problemów zdrowotnych opuszczałem treningi. Do tej pory trenowałem wszystko w systemie Trening-Wolne-Trening-Wolne. Teraz postanowiłem podzielić plan na każdy dzień. Zdjęcia wrzucę jutro. Dodatkowo codziennie rano biegam ;) Trzeba zredukować conieco. Wiek: 16 Staż: 2 miesiące [...]

Plan zamierzam realizować podczas mojego pierwszego cyklu na kreatynie ;D W nawiasach są przerwy pomiędzy seriami. Układając plan wzorowałem się na planach i eksperymentach autorstwa puma666. Poniedziałek - Nogi 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6 (120-180) 2. Wykroki ze sztangą (przednie) 10/10/8/6 (120-180) 3. Martwy Ciąg na prostych [...]

Witam pomyślałem ze wkleje plan którym trenujemy z chłopakami na naszej siłowni.Proszę was o opinie lub ewnetualnie co dodać lub zmienić ,Może nie jest do końca to fbw ale na razie działą i widać efekty Poniedziałek Klatka + biceps Klatka Ławka prosta 3x 10 Ławka skoskna 3x 10 Rozpietki 3x 10 Ławka prosta wyciskanie hantlami [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Wf w szkole ;P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full procz wyciagow Dieta : Masowa (testowana juz wczesniej) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

[...] do klatki 2x10 2x12 podnoszenie hantli w opadzie 4x10 (MC, ale technika slaba bo nawet nie ma kto pokazac, a z filmiku ciezko) lydki - unoszenia na nodze z lawki 4x15 przysiady ze sztanga 4x12 prostowanie - maszyna 4x10 sroda klatka+triceps wyciskanie hantli(lawka prosta) 2x10 2x12 wyciskanie hantli(skos dol) 2x10 2x12 wyciskanie sztangi [...]

[...] siedzac oburacz jednoczesnie 3x8 uginanie ramienia z hantlem na kolanie 3x8 młotkowy hantlami stojac 3x8 przedramie: uginanie nadgarstkow od dołu 2xmax uginanie nadgarstkow od góry 2xmax barki + nogi hantle tyl 3x8 arnoldki 3x8 wznosy hantli w opadzie 3x8 nogi: przysiady 3x8 uginanie lezac 3x15 prostowanie na maszynie 3x8 wznosy na palce3x8

Witam Trenuję na profesjonalnej siłowni prawie rok, w systemie 5 dni treningowych w tygodniu (od pon. do pt.) Co około miesiąc zmieniam ćwiczenia i kolejność partii w treningu, lecz system ten sam, tj. od poniedziałku do piątku kolejno klata/brzuch, plecy, barki, bic/tric, nogi. Wkleje swój plan którym ćwiczę aktualnie, następnie poproszę o poradę [...]

[...] HIIT'em 2 razy w tyg wtorki i soboty. Jestem w stanie 3 razy w tyg chodzić na siłownie, ulożylem sobie plan FBW prosze o sprawdzenie go. A (poniedziałek, piątek) Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12 Plecy : wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12 Klatka : wyciskanie na płaskiej 2x 10 Barki : wyciskanie zza karku 2x 10 Triceps : wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi stojąc 10 10 8 8 unoszenie hantli bokiem 10 10 8 8 unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 10 8 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 8 8 przysiady ze sztanga na barkach 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x10 wspięcia na palcach w siadzie 3x10 wspięcia na palcach w staniu 3x max SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:20-25 [...]

[...] z -poręczami 4x10 -modlitewnik 4x12 z wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x12 / prostowanie na wyciągu -młotki 4x10 z wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-12 +nogi przysiady 4x10 uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x15 wspięcia na palcach 4x15 wykroki 4x10 pt: plecy drążek nachwytem szeroki uchwyt do klatki 4x12 wioslowanie [...]

[...] dzien dobry 3x15p 3. przysiad klasyczny progress +10kg az do nieukonczenia 8p + wsiecia 20kg wiecej od ostatniej seri przysiadow 4. MC ze szturgasem na koncu 4x10p 5. hack przysiady 3x12p 6.HARDCORE WODYNA 5s super-seria składana BEZ PRZERW PO 10 POWT. : -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem [...]

Wtorek : 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 14,14,12,12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,8,8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12,12,10 [...]

Kumpel podrzucil mi taki trening: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12/10/8/ Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 3x12/10/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 [...]