przysiady 3x10

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Majpa PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 może więcej, ale po 2,5 roku poszła ostra redukcja. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu na mase. Cwicze 3 dni w tygodniu, pon,wt,pt Poniedzialek- KLATA+BIC Sroda- PLECY+TRIC Piatek- NOGI+BARKI Poniedzialek: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej ze skosem dodatnim 3x10 3.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej ze skosem ujemnym 3x10 4.Rozpietki ze [...]

Siemano, co sądzicie o takim planie? Bardzo zależy mi na podbiciu maksymalnego ciężaru w wyciskaniu na klate do ponad 100 kg (aktualnie 85 kg) i robienia ok. 40 podciągnięć do końca czerwca (zakład z dziewczyną), z góry dzięki, przyda mi się wasza opinia. Plan wyciskania wziąłem stąd: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html [...]

[...] miałem 2 tygodnie przerwy tydzień następujacego treningu : pn dezio 19:15:50 1)wyc leżąc skos góra progresja Xx5 pow , aż nie wyrobisz 5 powtórzen 2.kaptury sztanga 5x10 3.przysiady ze sztangą 3x10 4.hantle uginanie ramion (biceps) 5x7 5.wspięcia na palce wt. brzuch , przedramię + rowerek 30 minut sr 1.wyc progresja Xx5 pow , aż nie wyrobisz 5 [...]

[...] (klata) 4. wyciskanie hantli siedząc 3x10 (barki) 5. zginanie ramion z hantlem - łokieć oparty na udzie 3x10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantlami 3x10 (triceps) Pt- 1. przysiady wykroczne z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli – na ławeczce 3x10 (klata) 4. Odwodzenie ramion w bok [...]

Witam :) Mam kilka pytan odnosnie moich treningow... otoz zacznijmy od najwazniejszych rzeczy. Od pol roku trenuje muay thai dwa raz w tygodniu przy czym chodzilem na silownie (Plan FBW, poznizej rozpisany) dwa razy w tygodniu, a wiec moja rozpiska na tydzien wygladala tak: Pon - MT Wt - wolne Sr - MT Czwartek - Silownia Piatek - wolne Sobota - [...]

Witam! Co myslicie o tym treningu? przerwa miedzy seriami to 2min! PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na średni skosie 4x 12,10,10,8-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach 3x12,12,12-10 PRZEDRAMNIE 1. Uginanie nadgarstków [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu, przedstawiam ponizej ankiete ( pomiarow robilem w dzien nietreningowy) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Arox621 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD [...]

[...] sztangielki w lezeniu na lozkuxD 3x10 -martwy ciag na prostych nogach 3x10(w moim przypadku z sztangielkami)3x10 -wznosy barkow 3x10 + brzuch(ABS 2) Wtorek nogi -przysiady z sztangielkami3x10 -przysiady wykroczne3x10 -nozyce3x10 -WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI3x10 -odwodzenia nogi w tyl 3 x10 -wspiecia na palce z ciezarkami w lapie [...]

Staż: 4miesiące przemyślanego treningu systemem 2x w tyg ta sama grupa.trening ogólnorozwojowy waga: 70kg. dieta jest i miesięcznie mam +1kg masy. powolutku aż do skutku :) coś o sobie: jak narazie żadnych kontuzji.otłuszczeniem się nie przejmuje, przyjdzie na to czas.ćwiczę sam ale jak trzeba to zawsze jest ktoś kto może mnie asekurować.siłownia [...]

[...] ciezko...) 5x13 Piątek: trening karate Sobota: brzuch+ nogi+ miesnie naramienne (czasami jeszcze basen) -rozgrzewka -brzuszki na lawce skosnej glowa w dół 3x30 -nozyce 4x30 -przysiady ze sztangielkami 3x12 -syzyfki 3x12 -przysiady wykorczne do przodu ze sztangielkami 2x10 -to samo tylko do tyłu 2x10 -wspięcia na palce 4x40 (osobno na kazda noge) [...]

Witam! W tym tygodniu zaczynam treningi i bardzo zalezy mi na opini zestawu cwiczen jakie chce zastosowac oraz diety. Silownia domowa wiec miejsce ograniczone dlatego sprzet jaki posiadam to: -ławeczka z oddzielnymi stojakami -gryf prosty -gryf łamany -sztangielki -stacjonarny wyciąg górny i dolny - obciążenie ok. 80 kg Plan trenigowy ( 3 dni w [...]

Witam Zbliżają się wakacje a wraz z nimi mój cykl na masę. W końcu będę miał duuużo wolnego czasu dlatego też mam ambitne plany dotyczące diety, suplementacji no i treningu. W tym temacie chciałbym wam przedstawić plan który układam sobie właśnie na najbliższy cykl. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRIC 1.Wyciskanie [...]

[...] hantlami 4x10,8,6,4 Piątek : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10,8,6 Arnoldki 3x10,8,6 Przysiady ze sztangą na barkach 4x10,8,6,4 Hack-przysiady 4x10,8,6,4 Wspięcia na palce w staniu 3x10,8,6 "Ośle wspięcia" 3x10,8,6 Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3x12 Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3x12 [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10,10,8,6 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3x10-8 -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10-8 nogi -przysiady ze sztangą lub hack-przysiady 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 3x10 -rób co tam mozesz na tym swoim sprzecie jeszcze 4 serie -wspięcia na palce 4x18-14 przedramie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tescik007 PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata podnoszenie ciezarow 1rok kulturystyka ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

wiatm braci i siosrty Tak jak w temacie przedstawiam wam kolejny trening na mase. Obecnie jestem w 2 tyg regeneracji, a od przyszłego poniedziałku zaczynam dalej sie masować. Cosik o mnie, wszystko jest w profilu O to mój poprzedni trening, jechałem z nim przez 8 tyg Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. [...]

[...] powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Czwartek Nogi -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. -wypychanie ciężaru palcami na suwnicy -5serii x 15-20 powt. -przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) -wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt. [...]

[...] FBW i od jutra planuję przejść na split. proszę o ocenę i rady: A: nogi, klata, barki, triceps B: plecy, biceps, przedramię, brzuch Tydzień: A-B-W-A-B-W-W A: Nogi: - przysiady ze sztangą - 3x10 - wykroki ze sztangą - 2x10 - wspięcia na palce - 3x10 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 - wyciskanie sztangielek skos w górę - [...]

Witam, mam 18 lat, mój nieprzerwany staż wynosi 25 miesięcy. Moim celem jest przybranie czystego miesa. Moja aktualna waga to 78 kg przy wzroście 180 cm. Suple jakie ładuję: Kreatyna mono, BCAA, Glutamina WTOREK Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6-12 -Wyciskanie hantli bokiem 3x6-12 -Unoszenie ramion w przód 2x8 -Unoszenie hantli w opadzie [...]