przysiady 3x10

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]

Dzień 5 piątek 21.06.13 Nadszedł dzień ładowania węgli :) Pomiar pasa: 77cm czyli -1cm Waga: 69.7kg czyli -3,6kg (pewnie głównie woda z organizmu, zobaczymy jak to będzie wyglądało po ładowaniu) Jeśli chodzi o dietę to dzisiaj nie zamierzam liczyć kcal, postaram się utrzymać normalną ilość białka jak co dzień, unikać tłuszczy i wrzucić sporo [...]

Wynikiem mojej nadmiernej wagi bylo spożywanie nadmiernej ilosci weglowodanów.Stopniowo zmniejszałem wielkości spożywanych posiłków. Moja przykładowa dieta, na której zgubiłem kilka ładnych kilogramów: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II [...]

[...] nachwytem 2x10-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x 10-15 - ściskanie sprężyny 2x15 Piątek: 1.Nogi: - wykroki ze sztangą 3x10-12 - wspięcia na palce stojąc 3x10-15 - przysiady ze sztangą na plecach 3x10 2.Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-12 - przenoszenie sztangi nad głową siedząc 3x10-12 - podciąganie sztangi do brody stojąc [...]

[...] sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosniej (supminacja nadgarstka) Nogi: Przysiady przednie 4x8-6 Hack-przysiady Wykroki 3x10-8 WSPIĘCIA SIEDZĄC + OŚLE WSPIĘCIA Barki/Triceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 (siedząc) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 [...]

[...] francuskie 2x 15 -Uginanie przedramion leżąc na ławce lekki skos 3 X 15 -Uginanie przedramion stojąć ze sztangą 2 X 15 NOGI Czworgłowe, Dwugłowe, Łydki (nogi od niedawna) -przysiady ze sztangą 4x 15-12 -wyprosty na maszynie 4x x15 -zginanie lezac na maszynie 4x 15-12 -wspiecia na palce stojac 4x 15-12 BICEPS/TRICEPS, KAPTURY, PRZEDRAMIONA [...]

29.12.2012 DT kuzyn załatwił mi siłownię w którym pewien facet rozpisał nam trening i pokazywał techniki, poprawiał i ogólnie się nami zajął http://img407.imageshack.us/img407/2663/dieta20121229.png Na śniadanie zjadłam dużo, a w połowie treningu zaczęło burczeć w brzuchu#-P Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 18kg/36kg/48kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x10 3 dzien: barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 -unosznie hantli bokiem 10/10/10 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 (połowiczne do mostka) nogi: - przysiady ze sztangą lub suwnica 12/10/8/8 - prostowanie w siadzie 3x10 - uginanie w lezeniu 3x10 - wspiecia na palce (do bolu) przedramie: - unoszenie nadgarstkow (do [...]

ee ten trening to słaby jak dla kogoś kto za cel obiera sobie odchudzanie... efektywniej będzie zrobić FullBodyWorkout: może być tak: DZIEŃ 1 - pon 1. Przysiady ze sztangielkami 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 3x10 powt - i j.w 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 powt. 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 3x10 powt 5. [...]

[...] nadchwytem 4x10 -wioslowanie polsztanga 4x10 -sciaganie wciagu do klatki 4x10 -facepulls 4x10 -uginanie sztangi 3x10 -hantle z supinacja 3x10 -szrugsy 4x10 Sroda push hiper -przysiady 5x10 -wyciskanie hantli skos + 4x10 -rozpietki skos + 3x12 -butterfly 3x10 -wyciskanie hantli na barki 4x10 -wznosy hantli bokiem 4x12 -waskie wyciskanie 3x10 [...]

Poniedziałek Klatka 1.Ławka prosta 3x10 2.Ławka skośna 2x10 3.Hantle wyciskanie 3x10 4.Rozpietki hantlami 3x10 Rociaganie 5.Wyciskanie na maszynie 3x10 6.Rozpietki na bater 3x10 Biceps 1.Modlitewnik 1 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 Brzuch 1.Hantle 2.Pompki 3x20 4.Lawka skosna z pomoca 3x10 Wtorek Barki 1.Suwnica 3x10 2.suwnica 2 3x10 3.hantle [...]

Poniedziałek Klata biceps przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 3x10 Rozpiętki 3x10 przenoszenie hantla nad głową 3x10 wywal Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku - 3x10 Siódemkowanie [...]

Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Po kolei, gainer wg. brakow w diecie, nie traktuj tego jak czegos na cykl, bo to jest zwykle uzupelnienie diety nic wiecej, a ze zawiera [...]

[...] i surówka Posiłek 2 schab, ziemniaki i surówka Posiłek 3 białko z mlekiem Posiłek 4 twaróg /SFD/Images/2015/12/31/e7866295ff2e4f31b3faf88b32eaf329.png nogi, brzuch przysiady 4x10 wypychanie na maszynie 3x10 prostowanie 3x10 zginanie leżąc 4x10 wspięcia na palce stojąc 3x10 wspięcia na palce siedząc 3x10 unoszenie nóg 3x25 spięcia 3x25 [...]

[...] głowę 3x10 - rozpiętki płasko 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 - pompki w podporze tyłem 2x8-10 - wąskie wyciskanie sztangi 3x8-10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 3x15-20 - wznosy na palcach 3x15-20 - wykroki z sztangielkami 2x15-20 - przysiady hack 2x15-20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem [...]

Witam Troszkę się nie odzywałem, ale ćwiczę cały czas. Zła wiadomość to taka że dwa kilo przytyłem na jedzeniu urodzinowym i po urodzinowym córki. Jedz bo się zmarnuje }:-( Telefon mi słabo coś łapie GPS ale po jakimś czasie załapie niestety nawet 15 minut to trwa. Wiem że to spacerów nie jest konieczne ale mnie denerwuje że po kilku minutach [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbitrek 5 min. 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę) 4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg) 5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg 6. [...]

[...] ktory konczymy na wyprostowanych nogach,na palcach) 2.Skoki-> kolana do klaty 3x10 3.Wyskoki z wypadu 3x15(1powtorzenie to lewa i prawa noga) 4.zabki 2x15 5.Powolne przysiady 2x12 6.Naskoki 3x20 7.krzeselko 2x5 po 20sek 8.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 9.skoki na lydkach 2x30 WTO-PIAT 1.Przysiady kangroo 3x45 2.2x10 nogi do klatki [...]

12.03.2014 Środa Dzień treningowy. Dziś czworogłowe + klatka + łydki Trening: 1) przysiady 8 serii 10x50kg/10x60kg/8x70kg/8x75kg/6x77,5kg/6x80kg + 10x50kg + 21x50kg 2) pompki na poręczach (wersja klatkowa) 5 serii 8x2,5kg/6x5kg/6x7,5kg/6x5kg/8x cw 3) wykroki chodzone ze sztangą 3x20 25kg/27,5kg/30kg 4) wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 [...]

[...] rozj**ałem wszystkich w drobny mak %-). To jednak inny rodzaj wysiłku i po treningu pojawiły się zakwasy w różnych miejscach. W sobotę zrobiłem FBW na podstawach: przysiady 5x10 (60kg) martwy ciąg 5x5 (80 albo 90kg - nie pamiętam) wiosło sztangą 4x10 (60kg) drążek neutralem 4x5 wykroki z hantlami 2x12 (15kg) martwy ciąg na prostych [...]