Wiek:18 Staż:4 miesiące Trening 4 dni w tyg. Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka 1.Seria łączona Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/8/8 + rozpiętki z hantelkami 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/10/8 3.Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre po 3x10 system "siódemkowanie" wolałbym to zamienić. 4.Butterfly 15/15/12 Biceps: [...]
Plan treningowy do oceny : Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 [...]
Plan treningowy do oceny : Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 -wyciskanie [...]
[...] nie popisałam.. :-( jadłam jeszcze zupę ogórkową, ale nie wiem, które składniki powinno się wypisywać, a które nie, jeśli chodzi o zupy. W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie [...]
[...] tułowia z nogami na krześle-m.brzucha 5x20 3.pompki 4x12 4.rozciąganie sprężyny z tyłu pleców 4x10 5.skłony tułowia z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 3x12 6.rozciąganie sprężyny w skłonie tułowia-m.górnego grzbietu 4x10 7.przysiady wykroczne 3x10 8.żuraw 3x12 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez 3x20
[...] 5x10 50,55,60,65,70kg warm up 10+30x12 http://www.youtube.com/watch?v=aNGqqTinLlM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cE4eoaVWrb0&feature=youtu.be Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30,35,40,40kg Dwie pierwsze serie zyebałem. Potem już poczułem czteroheady. [...]
[...] stojąc 3 serie 10powt. 2.Uginanie młotkowe na skośnej ławce 3 serie 10powt 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 10powt Piatek-Nogi+Barki+Przedramie Nogi: a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 B) lydki - wspiecia na palcach na jednej nodze ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podnoszenie na boki i przed siebie Piątek (biceps, nogi) Biceps na początek 21 Biceps na kolanie sztangielkiem Biceps na modlitewniku Nogi na dwóch maszynach plus przysiady ze sztangą na barkach Z każdym treningiem robię brzuchy zawsze na koniec W zeszłym roku trenowałem jakies 9 miesięcy z czego 3 ostatnie na kreatynie w prochu z [...]
[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]