przysiady 3x10

DT :23.03.2015: Poniedziałek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x10 z pauza na dole - fronty 5x8-10 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x10(na nogę) - grzybki 4x10(na nogę) - wspięcia na pale 4xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+ wpc 25g 3) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+zupa [...]

[...] bic) wyciskanie hantli mlotkowe 3x8 wyciskanie hantli klasycznie 3x8 wyciskanie hantli w gore w pozycji siedzacej (barki) 3x8 unoszenie hantli na boki(barki) 3x8 PIATEK przysiady 3x8 mc 3x8 podciaganie szerokim nachwytem 3xmax wspiecia na palcach 3x20 Mam dostep do sztangi hantli laweczki ze skosem i drazka;) Jak myslicie taki plan bedzie [...]

Siema wszystkim :-D Pora uzupełnic wypiski z całego zeszlego tygodnia, niestety wyszlo jak wyszło ale bylem strasznie zabiegany i nie mialem czasu ich pododawać itp itd. dopiero teraz jakas chwila jest :-)) Klatka 2 Wycisk sztangi na skosie ujemnym 8x8 + regres w postaci gilotyny na skosie ujemnym 2s po 20p chyba 7s x 8p x 100kg i ost to był [...]

};-) };-) Dziś nadal kryzys, tylko mniejszy. Pozostał tylko ból głowy. Na reszcie też dzień wolny :D Za 4 dni będzie już dwa miesiące z Ladies, może jakieś foty porównawcze sobie zrobie i jak sie nadadzą to wrzuce :P 1) Wznosy nóg z leżenia : 1x20 1x22 1x24 1x18 1x22 1x22 1x15 1x18 1x22 3x15 3 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1x15 -25,5kg [...]

[...] dynamiczny i nie trwał długo. 1 dzień Nogi wyprosty nóg 12 powt. + uginanie na maszynie 12 powt - 3 supererie Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wykroki 10 na udo 3serie przysiady x10+ uginania na maszynie x 12 4 superserie 2 dzień. Barki + triceps wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 wyciskanie hantli siedząc x10 + prostowanie na wyciągux10- 4 [...]

[...] 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Filmik z [...]

[...] 75) 1x3(88) 1x8(65) -pompki na poręczach - 3x10 (10) -wyciskanie wąsko - 2x10 (50) -podciąganie podchwytem - 2x6 (CC) Standardowo ostatnie powtórzenie w WL (88kg) z pomocą, przysiady ciągły progres bez problemów, wiosłowanie - tu trudno określić gdyż raz pod mniejszym, innym razem pod większym kątem. Przed treningiem trochę spięte plecy. [...]

Dziś pobudka o 6 i od razu po śniadaniu jechałem na trening do klienta na 7:00 Wyjątkowo dobrze się czułem :-) Więc zrobiłem nogi i coś niesamowitego - była energia i siły na dobry trening :-D Wyprosty na maszynie 3x15 Przysiady 6x12-8 Leg press 4x12-10 Wykroki chodzone 3x12-10 MC 3x10 Cardio 40min Dieta bez większych zmian, uciąłem nieco [...]

Minął tydzień od ostatniej wpiski treningowej . Sylwetkowo za dużo się nie zmieniło nie cały kg w dół . Na studiach w pracy dużo obowiązków stąd też zaniedbany dziennik . Wszystkie treningi zrobione na 120 % :) TRENING Poniedziałek(NOGI) + 30 min aerobów 1.Przykuce ze sztanga jednonóż 4x12 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wyprosty podudzi [...]

[...] obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 dołożyłam 1 pompkę czyli po 6 M/M/M/M/M+10 M/M/M/M/M+ 9M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5x30 5X30 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5x30 5X10 z wysk+20 zw Komentarz 1. w ostatniej serii ciężar mnie trochę pociągnął do [...]

[...] - CZW plecy + biceps PT klata + triceps Barki 1.) unoszenie hantli w opadzie 4x 10-14 2) wyciskanie zza karku siedząc 4x 10-14 3.) unoszenie hantli na boki 4x 10-14 Nogi 1.) przysiady 4x6-10 2.) prostowanie nóg w siadzie 4x6-10 3.) wykroki 3x6-10 4.) uginanie nóg w leżeniu 4x8-12 Plecy 1.) podciąganie na drążku (podchwyt) 4x12/10/8/8 2.) [...]

DT :19.03.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x10 z pauza na dole - fronty 5x8-10 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x10(na nogę) - przysiad z hantlem między nogami 2x10 - grzybki 5x10(na nogę) - wspięcia na pale 4xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+ wpc 25g 3) kasza jaglana 100g+wpc [...]

[...] ze to podstawa??? tak, podstawowe ćwiczenie praktycznie w każdym planie, kiedyś będziesz musiał się nauczyć bo to ćwiczenie ciągnie progres w każdej innej partii, jak przysiady Podciąganie na drązku 4x10 - moge zastapic sciganiem drazka do klatki? z jakiego powodu? Jeśli nie dasz rady się podciągnąć to możesz robić negatywy albo [...]

19.03 - DT 13 Trening A ROZGRZEWKA 7 min marsz 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył po 10 w każdą stronę, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady cc x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / [...]

[...] mnie skurcze ale czulam jeszcze spory luz 42,5/42,5/42,5 32/32/32 + seria wytrzymalosciowa (5 obowodow,tempo bardzo szybkie)5 pompki,20 brzuszki z nogami na krzesle,przysiady(30 sekund) pompki- M/M/M/M/M brzuszki-20/20/20/20/20 przysiady-30/30/20/20/20 Zrobione bez odpoczynku ,przysiady liczone MISKA warzywa-rozna [...]

[...] hantli na barki siedząc: 3x12 – 15kg + 3x10 – 17,5kg 6) brzuch: allahy: 3x30 + unoszenie nóg 1x20 + crunche na skosie ujemnym 1x30 7) łydki na suwnicy smitha: 4x40 8) przysiady połówkowe dolne: 2x20 – 40kg 9) wyciskanie hantli na poziomej: 2x12 – 20, 22,5kg Dieta: 1) ziemniaki z bitkami wołowymi (domowymi %-)) i ogórkami konserwowymi + [...]

Tak jak pisałam wcześniej wczorajszy dzień nie należał do tych najlepszych - choróbsko złapało i mnie. Na szczęście na czczo udałam się na trening nóg i dopiero pod koniec zorientowałam się, że COŚ się dzieje negatywnego ze mną. Wróciłam, zjadłam posiłek, wypiłam magiczną mieszankę leków, położyłam się i .....zasnęłam niczym niemowlę. Obudziłam [...]

[...] wyglądał tak,że 2-3razy w tyg biegałam ok 7/8km 45min,raz w tyg 40min basen-ale to bardziej rekreacyjnie-żabka,a we wt i sob była siłka-ogólnorozwojowe raczej. Robiłam: przysiady ze sztangą 4x8 po 40kg(łącznie ze sztangą) ale w dwóch wariantach-1: wypychałam nogi w przód,dzieki temu schodziłam niżej i mniej obciążałam kolana(chyba) a drugie [...]

Proszę o ewentualną poprawę jeśli coś nie tak, ale myślę że plan jest spoko, ćwiczenia dopasowane tak aby były inne niż w poprzednim treningu. Cel budowa masy mięśniowej. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie na bramie od góry 3x12 Biceps [...]

[...] osobą. Wostatnim okresie grudzień-luty mój plan treningowy wyglądał tak,że 2-3razy w tyg biegałam ok 7/8km 45min,a we wt i sob była siłka-ogólnorozwojowe raczej. Robiłam: przysiady ze sztangą 4x8 po 40kg(łącznie ze sztangą) ale w dwóch wariantach-1: wypychałam nogi w przód,dzieki temu schodziłam niżej i mniej obciążałam kolana(chyba) a drugie [...]