przysiadu

14/01/2017 DT Dziękuję Rion, Eveline, Kebula i Bziubzius za wszystkie wasze uwagi i sugestie. Ze swoimi zmartwieniami odnośnie przysiadu przedniego podzieliłam się też z Adamem i dostałam przyzwolenie na zmianę przysiadu na Goblet, natomiast w ramach rozgrzewki do wykonywania overhead squat w celu poprawy mobilności i uczenia się stabilizacji [...]

[...] i tak nie byłoby widać przez tłuszcz. Z ht spróbuję, ale co do przysiadów to te 20kg to jest dla mnie naprawdę bardzo dużo. Po 2 serii nie jestem w stanie zrobić całego przysiadu, więc robię pół przysiady. Trenuję z koleżanką, czasami zapytamy się kogoś o technikę, ale wiadomo jak to jest. Najgorzej idzie mi właśnie z tymi przysiadami. Co [...]

Nie da się oszacowac to tak jak np przyjdzie ktoś napakuje na sównice 200 kg a przysiadu z 80 kg sztangą nie umie zrobić, szkoda iść na siłownie na jeden trening i i sie sprawdzać, twój organizm może być nie przygotowany na maksy i sobie krzywdę zrobisz.

[...] z dwoma. A najwygodniej mi było z ketlami :) 2x24kg? Nie pamiętam obciążenia, ale jakie to ma teraz znaczenie? :) BTW robiłam z dwoma o różnym ciężarze. Nadine co do przysiadu. Niektórzy nie zwracają na to uwagi i nie uważają tego za błąd, ale w sumie 3 różne osoby, którym wierzę w takich kwestiach (m.in. Starett i Barbell Brothers) [...]

Ogólnie nie jest źle ale po co wykonywać przysiadu 2 serie ? chyba żeby się rozgrzać. Daj w planie A tych przysiadów z 5 serii a w planie B daj martwy ciąg klasyczny z 5 serii i wyrzuć przysiady. Wyciskanie daj z klatki zamiast zza karku.

[...] swings + rozciaganie Treningi ktore sobie zapisalam: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu (brak [...]

[...] Gość trenuje dłużej, niż większość ma lat, wygrywał prestiżowe zawody, więc zna swoje ciało/możliwości i jak widać, wie co robi. A że nie każdy tak może, to inna sprawa. U Małeckiego to samo - film ze 100 siadów z 100kg na sztandze, a gość wyjeżdża, że nie widział ani jednego przysiadu... Ludzie, więcej dystansu i niech każdy patrzy na siebie.

[...] wie to chętnie podpatrzę) . Od zeszłego tygodnia testuję ten program ale nie do końca mi pasuje, szczególnie niektóre ćwiczenia na brzuch. Generalnie radzę sobie z 8kg a do przysiadu biorę 20kg (bo cięższego nie utrzymam w rekach :( ) https://www.youtube.com/watch?v=076353c2Hik Zjadłam nadal nie wiele wg. Waszej skali ... - 2jaja + 50g [...]

[...] o technikę ale z drugiej strony też nie wiem jak prawidłowo dobrać ćiężary do poszczególnych ćwiczeń bo zrozumiałe jest że inny ciężar powinien być dobierany do MC, inny do przysiadu a jeszcze inny do wyciskania na ławeczce. Więc jaki ciężar dobrać do jakiego ćwiczenia na początek? Dodam ćwiczenia które będę stosował: TRENING A: Przysiady ze [...]

Jest optymalne, nie wolno się bać robić przysiadu i mc na jednej sesji treningowej przy odpowiedniej technice i bez rzucania się na ciężar. Jeżeli coś będzie nie tak to zawsze można to zmienić bo ile ludzi tyle reakcji. Zarówno 5x5, 4x10, 4x8 się sprawdzi w tym planie bo jest oparty na podstawowych ćwiczeniach. Zawsze możesz dać w [...]

[...] czasu np. 10 pajacyków 10 pompek 10 wyrzutów nóg w podporze przodem 10 przejść z podporu przodem na przedramionach do podporu przodem na ramionach (dłoniach) 10 wyskoków z przysiadu 10 wyskoków kolanami do klatki piersiowej 10 odwrotnych pompek albo w staniu na rękach czas pracy : 5 minut I przez 5 minut wykonujemy te ćwiczenia jedno po drugim [...]

A ile obciążenia masz? możesz zacząć od prostej formy fbw w stylu Forma przysiadu Podciaganie na drążku Wycisk w lezeniu wycisk w siadzieniu/staniu Coś na brzuch To tylko szkielet. Jak chcesz możesz coś zmodyfikować

o co chodzi w tym crossie? robisz powiedzmy 50 ruchów dla wyrzutu piłki przy ścianie z przysiadu i to jest jedna runda? czy jak to się odbywa? i między rundami ile jest przerwy? Jedna runda to wykonanie wszystkich ruchów wypisanych na WOD. Żadnych przerw między czymkolwiek, o ile nie jest napisane inaczej. Oczywiście w praktyce każdy odpoczywa.

o co chodzi w tym crossie? robisz powiedzmy 50 ruchów dla wyrzutu piłki przy ścianie z przysiadu i to jest jedna runda? czy jak to się odbywa? i między rundami ile jest przerwy?

[...] Krótko o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 35 lat Waga: 83 kg Wzrost: 179 cm Cele treningowe: 1. Poprawa mobilności bioder, a co się z tym wiąże praca nad prawidłową techniką przysiadu. 2. Zwiększenie ilości podciągnięć nachwytem (obecny max: 15 razy) 3. Udział w biegu na 10 km - kwiecień 2017 4. Poprawa wyglądu sylwetki (wakacje 2017) 5. [...]

[...] do końca lubimy trzeba jednak jakoś tak na to spojrzeć, żeby była motywacja by te ćwiczenia robić na pewno nie zaszkodziło by się rollowac i rozciągać, poprawiać technikę przysiadu i aktywować coraz bardziej pośladki właśnie widze że gobleta masz pierwszego, może rób rzed nim jakiś ćwiczenie, które pobudzi/zaktywizuje pośladki na ciężary [...]

Pewnie będzie sporo takich pytań , a różnych form wykonania 'przysiadu' jest całe multum , na pewno też wielu nie znam %-) Jednak - jest przysiad , jest obunóż , do tego obciążenie w postaci piłki - więc jak najbardziej TAK

Trochę ten Twój trening jest za bardzo maszynowy - zamiast tego prostowania nóg na maszynie wypadałoby zrobić jakąś formę przysiadu; zamiast uginania - jakąś formę martwego ciągu (choćby rumuński).

Jako urozmaicenie treningu ćwiczenia z masą ciała się sprawdzą bardzo dobrze. 30 minut interwałów to dość dużo na początek ale tak w dni bez siłowni najlpiej Ławka prosta podnoszenie sztangi co to za ćwiczenie ? Możesz dać nieco więcej serii w podstawowych ćwiczeniach bo 3 serie martwego czy przysiadu to trochę mało

Poniedziałek 1. Przysiad 42x5 54x5 66x5 74x3 82,5x5 2. WL z zatrzymaniem 42x5 54x5 66x5 74x3 82x5 Dzisiaj tylko tyle. Po 3 serii przysiadu zwrocilem shakea 300ml wody ba i kreatyne Nie wiem czy czegos nie zlapalem