przysiadu

[...] ćwiczeń, tak jak Nightingal zaproponował. Tutaj w zasadzie tylko hip thrust wypadł z miejsca 1 na 4, więc nie było diametralnej różnicy. Zawsze dobrze zacząć trening nóg od przysiadu ;-) a HT gdziekolwiek nie wsadzę i tak nie polubię. Trochę ciężej się go robiło, ostatnia seria już mocno wymęczona. Zastanawiam się czy w przysiadzie i ht dobrze [...]

[...] boli mnie tylko przy HT i bolałby mnie przy suwnicy, gdybym robiła. Boję się, żeby nie było jak kilka miesięcy temu, gdy miałam ten sam problem, że nie mogłam robić MC ani przysiadu przez parę treningów. Zaraz wyjdzie, że jakąs sciemę walę, bo mi się ht robić nie chce @-|%-) Miska: Warzywa: 100g szparagów, 100g fasolki szparagowej, 150g [...]

[...] No i hej, w końcu łokcie mi nie sterczą jak chorągiewki tylko są fajnie zblokowane przy tułowiu, pod sztangą. Nie jest to najwygodniesza pozycja ale poprawia jakosć przysiadu, pochylanie do przodu zminimalizowane :-> Fajnie że sama widzisz poprawę techniki. Dołóż po jeszcze jednym powtórzeniu w tych najcięższych seriach - mogą być jak w [...]

[...] mimo, że taki harpagan ze mnie był, że 5 razy próbowałam i za każdym razem musiałam zrzucać z siebie sztangę %-) no ale teraz to inna sprawa i pod względem siły i jakosci przysiadu. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/12 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/11 8kg x10/10/10/10 powtarzam sobie, że to już końcówka [...]

[...] ciekaw jestem co na to Twoje dwójki powiedzą. R.I.P. swingi :-( jak salka bd wolna to wybiore do tabaty rowerek , a jak nie to ergometr. Night }:-( no pewnie, ze biore z przysiadu, sztangielki po bokach i do gory. Tylko nie umiem wstac na tyle dobrze, zeby mnie plecy nie bolaly. Moje dwojki to w ogole sa twarde jak kamienie. Rozumiem, ze to [...]

Niesmiały niedzielny trening :-PP : Rozgrzewka : wymachy ramion i nóg, pajacyki, chodzenie w przód/tył w pozycji przysiadu, odgarbiacz, mob. bioder w pozycji wykroku, glute bridge cc, plank 1. Bułgar 10/10/10/15 cc/5kg/7kg/4kg 2. HT na jednej nodze 2x15 cc/cc 3. RDL na jednej nodze 3x10 8kg/8kg/8kg 4. Uginanie nóg na piłce (dwójki) 3x12 cc 5. [...]

Ja ostatnio też nie wstałam w ostatnim powtórzeniu przysiadu 75kg, przychodzi niemoc która nas miażdży i koniec, ty i tak jesteś mega mega silna :)

[...] ćwiczenia ale nie znalazłam jeszcze tego docelowego zamiennika ;-) Próbowałam sobie wyprostów siedząc i stojąc - cały czas za mocno głowy przyśrodkowe ud, próbowałam sobie przysiadu z kettlem na podwyższeniu a potem gobleta. Też nie do końca to, o co mi chodziło. 5. Side band walk 2x50 50/50 6. Brzuch Wznosy nog 4x10 Dieta: 1950kcal 1. [...]

[...] Dzień 17/137 DNT. Jajk tam pierwszy dzień wyzwania drogie lamparcice? :-D U mnie zaliczone. Robię według planu z książki. Na pierwszy ogień leci program mobilizacyjny przysiadu. + rozciąganie od eve Wczoraj było: - rozbijanie mięsni posladkowych - rozbijanie górnej częsci m. posladkowych - rozbijanie boku biodra - uginanie jednonóż z [...]

[...] powtórzeniach brakowało mocnego dopięcia posladków, dlatego na tym zakończyłam Wiosło - zaczynam się bać 38kg ale chyba wezmę na próbę za tydzień %-) Przysiad - do tego przysiadu podeszłam z dużą dozą ciekawosci. 40kg bez problemu zrobiłam ale wystarczyło, żeby się zmęczyć i poczuć pracę posladków. W pierwszych seriach miałam problem mały, [...]

[...] określoną formą (odkładnie ciężaru). Tymczasem jest to narzędzie bardzo wszechstronne i skuteczne także w kulturystyce - ale po odpowiednim zaadaptowaniu. Nawet taki mistrz przysiadu jak Tom Platz mówił kiedyś że on w głowie nastawiał się na 5 powtórzeń. Jak je zrobił - to na następne 5 - i tak dalej i tak dalej. Ja wolę trójki - ale kierunek [...]

[...] rotacja bioder z ugięciem,, rozciąganie łydek, mob stawów skokowych, odgarbiacz *** trochę słabsza mobilizacja niż np. poprzedniego dnia i od razu odczułam to w jakosci przysiadu Trening 1. Przysiad 5x9 clusters x3p (90s) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+2+2+1+1) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+2+1) 2. Podciąganie 4x7 (60s) 4+3 [...]

[...] No i hej, w końcu łokcie mi nie sterczą jak chorągiewki tylko są fajnie zblokowane przy tułowiu, pod sztangą. Nie jest to najwygodniesza pozycja ale poprawia jakosć przysiadu, pochylanie do przodu zminimalizowane :-> 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 Przez [...]

[...] serii i tyle :-P jak za dużo rozkminiam to mi nie wychodzi, sprawdzone. Te ostatnie serie męczą, wcale nie mam funu z ich robienia :-P ciągle czaję się na nagranie przysiadu ale nie mam warunków ostatnio, może za tydzień się uda. Bardzo ładnie poszło. Przysiady to ćwiczenie które się uwielbia i jednocześnie nienawidzi w trakcie [...]

[...] mimo, że taki harpagan ze mnie był, że 5 razy próbowałam i za każdym razem musiałam zrzucać z siebie sztangę %-) no ale teraz to inna sprawa i pod względem siły i jakosci przysiadu. Świetnie poszło. Teraz będzie z górki bo przełamałaś się przy okazji mentalnie. Super by było taką osobę jak Ty trenować na żywo. Myślę że wyniki byłyby jeszcze [...]

[...] progres, szczególnie w tych, w których do tej pory nie byłam mocna czyli np. w wyciskaniu na skosie czy w uginaniu na trica. Jestem też zadwolona z mc sumo i oczywiscie z przysiadu. Nightingal jeszcze raz dziękuję za trening, za komentarze, oglądanie filmików i za rozwiewanie moich wątpliwosci. I cieszę się, że jeszcze nie masz mnie dosć i [...]

[...] Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/12 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/11 Ostatni raz to cholerstwo ! %-) Największa fanka przysiadu bułgarskiego na forum. %-) 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x13 8kg / 10kg / 8kg x13 8kg / 10kg / 8kg x12 8kg / 10kg / 8kg x11 Ok 4. [...]

No ja myslę };-) dzięki za sprawdzenie. Niedziela 1. Przysiady 4x12 20/30/30/30 To już wiem czego nie mogę nadal robić - klasycznego przysiadu. No niestety boli. Szkoda i to bardzo. https://youtu.be/DXrWp5KrkOE 2. Donkey kicks na smithie 3x15 25/25/25 3. Zbieranie grzybków 3x12 8/12/12 4. Sciąganie drążka do klatki szeroko 15/12/10/10/8/max [...]

[...] HT. Większosć albo nigdy o HT nie słyszało albo uważa, że to typowo ''kobiece'' ćwiczenie. A już pomijając jak swietnie wpływa na walory estetyczne %-) to przecież jest to swietne ćwiczenie akcesoryjne do przysiadu i MC i przekłada się na poprawę wyników w tych podstawowych bojach. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/17/2017 4:31:35 PM

[...] W ogóle jakoś mało piszą w internetach na temat tego ćwiczenia, oprócz paru krótkich artów, nic ciekawego nie znalazłam. Parę zdań na temat poprawienia fazy koncentrycznej przysiadu, eksplozywności, RFD. Efekty są :-) niestety pewnych spraw sama dieta nie rozwiąże ale uważam, że warto spróbować podreperować organizm od tej, jakby nie patrzeć, [...]