No tak.. Trening ladny, wszystko fajnie wytlumaczone, tylko wg mnie autor za duzo z tego nie zrozumie a jesli nawet z teorii choc troche liznie to z technika Mc czy przysiadu bedzie troche gorzej i to od razu z duzymi ciezarami- bo przeciez to fbw. BO jesli autor nie wie jak nazwac uginanie na biceps i ogolnie nawet nazw nie zna i nie zagladanal [...]
[...] 800kg w sprzęcie robić ;) Co do treningów to jeśli chcesz się w to bawić, zapisz się do sekcji trójboju siłowego i tam powinni ciebie pokierować co i jak, a jeśli chodzi o bandaże to możesz zaopatrzyć się w nie już teraz(nawet nie muszą być nowe)na naukę prawidłowego odbicia i podręcznikowej techniki przysiadu nigdy nie jest za wcześnie....
[...] wykroczne, to przez wielu znienawidzone ćwiczenie. Tak trudne jak przysiady, tak skomplikowane jak martwy ciąg. Zawsze, kiedy robię te 4 serie wykroków z ciężarem od przysiadu, aż mam mroczki przed oczami, a uda wołają "na pomoc"... Z początku chciałem odpowiedzieć w pewnym temacie na temat wykroków, ale naszła mnie chęć czegoś większego. [...]
Tydzień 5, Dzień 4: Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki z przysiadu (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 39 jeszcze 3 dni
12.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s60.html Wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65x4 +2x negatyw Ostatnio było 67,5x1 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 [...]
Tydzien 5, Dzień 3: Skoki na pudło(1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki z przysiadu (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki przez przeszkodę (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 38
Tydzien 5, Dzień 2: Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki z przysiadu (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 37 nie, a6w robie tylko po to zeby wzmocnic brzuch
[...] metodą LARS. Operacja 6 lipca. Chcę się wypowiedzieć, bo temat LARS jest wciąż mało rozpoznany. Może te informacje komuś pomogą. Zgięcie porównywalne ze zdrową nogą, choć przysiadu bez pomocy rąk jeszcze nie zrobię. Za około 3 tyg skończę rehabilitację. Jeżdzę na rowerze bez problemu, ale na razie staram się nie przekraczac 10-15 km dziennie. [...]
http://www.sfd.pl/HST_dla_odmiany_od_Splita_.-t514466.html tu masz jak sie podciagac, dodajesz powt az w osttanim treningu 15tek dojdziesz do swojego maksa, nie wazne ile powt trning ok, brakuje tylo przysiadu, ktory rob zamiennie z MC. JAk robisz podciaganie podchytem nie rob cwiczenia na bica, ewnetualnie od 10tek
1) zostaw HMB 2) poczytaj posty podwieszone o fbw 3) poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych w diale odżywianie 4) co do celu treningowego masz zamiar być chłopaczek z MH czy kawał chłopa co się nie boi przysiadu, MC
Dzień 10.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s59.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x9 Poprzednio było 55x9 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 42,5, 25x10 + ciężar [...]
[...] potwornie słaba choć rano jak wstałam to prawie wszystkie zakwasy przeszły i było OK ad. A - pierwszą serię zaczęłam samą sztangą 20 kg (jak ostatnio), ale już od pierwszego przysiadu czułam potworny ból w udach (jakby mnie coś paliło), ale zacisnęłam zęby i dokończyłam, w 2 serii dołożyłam po 1,25 kg po dwóch stronach i zrobiłam kolejne 15 razy, [...]
to zupelnie tak jak u mnie i jedziemy ostatni tydzien Tydzień 5, Dzien 1: 4 Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki z przysiadu (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 36 Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2009-08-10 18:40:03
inne cwiczenia to np. skakanka, wyskoki z przysiadu itp. a jak chcesz polaczyc z cardio to polecam wejsc po schodach na ostatnie pietro wiezowca 16 pietrowego, potem zejsc, 3 min odpoczynku i powtorka z rozrywki, jak zrobisz 3 razy to przejdz do trudniejszego wariantu plecak na plecy i to samo stopniowo zwiekszajac obciazenie
podobno jak sie robi przysiady na nierownej powierzchni (np. poduszka) to miesnie nog podczas przysiadu pracuja o 37% mocniej. Czytalem w Men's Health chyba Nie wiem jak z obciazeniem, ale jesli chcialbys bez to na jednej nodze i poduszce :)
zbyt ubogie???? to spróbuj przysiadu na jednej nodze i pomyśl że tyle ile ważysz tyle ona na siebie mniej więcej przyjmuje ja na dwóch nogach z ciężarem nie dam popalić im jak przysiad na jednej nodz. na początku możesz się czegoś trzymać by mieć lepszą równowagę Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-09 21:29:14
[...] (płotki) obunóż z miejsca jw. jednonóż (jedna seria na lewej, jedna na prawej nodze na zmianę jw. z krótkiego rozbiegu (obunóż i na jednej nodze) 2. WYSKOKI wyskoki z przysiadu jw. z obciążeniem pasa biodrowego wyskoki dosiężne ręką z miejsca jw. z rozbiegu (odbicie jednonóż i obunóż) wyskoki dosiężne głową z miejsca jw. z krótkiego [...]
Heh no niby tak ale niestety prawda jest okrutna i jest w nim tylko 33 cm... A wiec MC nie robię duzymi ciężarami robię 4s po 6-8 powtórzeń a zakładam od 55-80 kg. Wyciskanie poziome 102.5 kg/max. Przysiadu nie cwicze bo mialem problemy z kolanem.. I boje się o nie... Wymiary aktualne w profilu mam.
[...] i obecna głębokość siadu powinna wystarczyć. Fakt mógłbym troszeczkę niżej schodzić ale ból czasami pojawia się i obawa aby nie strzeliło na nowo. Myślę, że obecna głębokość przysiadu jest wystarczająca do poprawienia wyniku w MC. Na zawody w TS nie szykuję się czyli kąt nie jest aż tak ważny atmed - Boras wykonuje siady około miesiąca. Czy po [...]