przysiadu

[...] na małym obciążeniu rzędu 40 % maksa 6 x 3 - hang snatch hang snatch snatch 6 x 3 pełen snatch do siadu 6x 3 wybicia w przyciadzie x 2 i z przysiadu zejscie z wybiciem i zatrzymanie w pozycji dolnej Polecam paski do sztangi , pozwalają na długą pracę bez niepotrzebnego obciązania rąk i oszczędzają skórę na [...]

[...] między thrusters i sumo. Dodatkowe przerwy na opróżnienie nosa i wytarcie potu z czoła -trochę tego poszło na podłogę. W thrustersach robiłam przerwy jak byłam w fazie przysiadu i patrzyłam w lustro z boku, czy ok i moim zdaniem dobrze bez pokłonów:-) także fajnie. ___________________ Niesamowicie dziwi mnie to, że aż tyle sił mam na tych [...]

[...] fajnie to już wygląda, jakie masz dalsze plany? technika push pressa kosmiczna jak dla mnie, tak jak i zakres ruchu w barkach i lekkość trzymania sztangi na plecach, jak ja łapię sztangę do przysiadu to mnie barki bolą, a złapanie takiej opadającej sztangi to byłaby chyba pewna kontuzja ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-01 14:20:09

sam cwicze tym planem jestem na dalszych etapach. zamiast przysiadu robie wykroki z hantlami/sztanga.

w ermaksach przysiadu nie porobisz

[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

Mnie się ostatnio jedna taka pytała ile się spala kcal podczas jednego przysiadu, bo ona nie wie jak to w bilansie uwzględnić. Powiedziałam że osiem (nie pytajcie dlaczego, tak mi się walnęło). Ciekawa jestem czy teraz będzie to trzaskać masowo żeby "na zero" wyjść %-) 100 przysiadów i już 800 kcal poszło %-)

pod wplywem przeczytanego wczoraj artykulu, sprobowalam dokladnie ocenic swoja technike przysiadu. ustawilam sie w kacie z lustrami i tak... bez jakiegokolwiek ciezaru, z ramionami wyciagnietymi przed siebie wychodzi mi bardzo dobrze, ass to grass - musze pilnowac zeby nie "podwijac ogonka" na samym dole, ale jak sie skupie i napne co trzeba to [...]

[...] ciężar za duży, ja za lekki albo technika do kitu. Skosem jakoś się ustawiałem. - dipsy 3 serie - kompleks sztangowy „wariacje Pippina” x3 – porażka. Nie potrafię zrobić przysiadu ze sztangą z tyłu i z przodu z takim samym rozstawem rąk. Na siłce na szczęście było kilka osób, nie byłem sam. Przed siłownią w domu kanapka z dżemem i miodem. Nie [...]

[...] 8x2,5kg/6x5kg/6x7,5kg/6x5kg/8x cw 3) wykroki chodzone ze sztangą 3x20 25kg/27,5kg/30kg 4) wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 16kg/18kg/20kg 5) dynamiczne wyskoki z półprzysiadu z 2 sekundowym napięciem izometrycznym + wyskoki dynamiczne z pełnego przysiadu (bez zatrzymania) 2 serie 10+10/8+8 6) rozpiętki na ławce poziomej 3x12 4kg/6kg/8kg [...]

a ty umiesz włączyć myślenie? Nikt ci nie każe robić we wtorek na nogi przysiadu z 100kg na barki, możesz sobie zrobić wykroki albo maszyny... Mój przykładowy trening wygląda tak: Nogi:Wypychanie na suwnicy 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s-te ćwiczenie chyba zmienie bo nie robię go poprawnie technicznie przez co słąbo czuje przetrenowany miesien [...]

I oby tak dalej, ładnie leci:-) Tylko to obciążenie z przysiadu mi się nie podoba - za mało...

[...] 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 6 180 x 6 200 x 6 230 x 6 przysiad na bardzo wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 160 x 12 uginanie na dwugłowe łączone z ławką rzymską: 4 x 15 łydki: 6 serii przedramię i brzuch po 7 serii Trening bardzo dobry w ostatniej serii przysiadu miałem zapas na 1-2 powtórzenia więc jest ok.

fajnie takie ćwiczonka, ja jak mam 150 thrustersów to coś podobnego do przysiadu przedniego + push press to skaczę z radości 8-)

Zrób 5x20 porządnych wyskoków dosiężnych z przysiadu to zobaczysz, że to ćwiczenie jest cięższe :) Nie musisz od razu dodawać ciężaru do pistoletów. Pierw niech Ci się uda zrobić chociaż jeden po tych wyskokach to już będzie dobrze :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-03-26 19:51:43

[...] kalorii nie było . Poszedł prototypowy trening nóg . Przysiady 70x5 80x5 90x2 80x4 poprzedzone rozgrzewką . Skorzystam z odbudowy formy od nowa i zmieniam nieco technikę przysiadu . Było szeroko , teraz węziej i stopy bardziej na wprost. Wspięcia na palce 80kg x 30 , 25 , 20 Wykroki 3x max Obciążenie różne , pierwszy raz robiłem wykroki . A [...]

[...] przy treningu typu crossfit. Pomocne :-) Autorko: wszystko jest ważne ;-) jeśli nie męczysz sie po przysiadzie, to znaczy, że robisz go za słabo (generalnie po 4-5 seriach przysiadu powinnaś się zataczać, a nie chodzić). I jeszcze wracając do postu martuccy: patrząc na niektórych współczesnych nastolatków na siłowni (powiedział 18 latek) [...]

Filmik z przysiadu z ostatnią serią poproszę, to samo z bułgarem.

Już dawno zamierzałem zacząć podlinkowanym programem i najchętniej nim bym ćwiczył, ale jaki jest sens wykonywać źle technicznie przysiady czy mc ? Ze wglądu na wady kręgosłupa nie jestem obecnie w stanie zrobić prawidłowego przysiadu (albo robię go zbyt płasko albo z mocnym oderwaniem pięt i sporym wychyleniem kolan).

[...] juz nie dasz rady zrobic tych 4 powt. to schodzisz na 3 i tak samo dokladasz, potem 2 .. rozumiesz co ? 1. trening dajesz hardcorowo, drugi trening w tygodniu 10% mniejszy ciezar :) chodzi mi o przysiad, bo to na nim sie skupiasz, rób tez wolny przysiad z zatrzymaniem, i 1/3 przysiadu .. ja cwicze podobnie od niedawna i widze postep w sile na +