przysiadu

przysiadu na maxa nie robiłem nigdy nogi ćwicze dopiero od 3 tygodni a więc Nogi Przysiady ze sztangą x4 suwnica x4 Łydki x4 martwego ciągu nigdy nie robiłem i jakoś nie odpowiada mi to ćwiczenie wyciskanie na ławce leżącej w ostatniej serii 70kg 4 - 5 razy bez diety... jem normalne posiłki ale w dużych ilościach...

A nogi urwała? Złą kolejność ćwiczeń zaczynasz od dużych partii (nogi, plecy). Generalnie plan słaby, zły dobór ćwiczeń. Brak przysiadu, MC, Wiosłowania. w FBW nie ma miejsca na ćwiczenia takie jak rozpiętki.

[...] SILOWNIA 1. przysiad 10x10 - 40kg 2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe x 10 5x-10 - 50 kg -no i dolozylam do przysiadu a zdawalo mi sie to nie mozliwe -tylek boli, nogi sie pieka, jest dobrze Jestem caly dzien glodna, nie wiem co jest grane Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]

[...] prawą rękę te dwie serie. Lubię Scoobiego (tego w długich włosach), byliśmy na niejednej imprezie ale na instruktora on się kompletnie nie nadaje. Drugi nie lepszy. Nóżki jak patyki (przysiadu w życiu nie zrobił) i jak on ma uczyć ludzi techniki? To jest niestety świadectwo żenującego poziomu merytorycznego państwowych kursów instruktorskich.

[...] skosie - power shrug drazek oraz porecze mozesz stosowac przemiennie co sesja,czyli raz jedno cwiczenie,a na kolejnej sesji-drugie 3-4 x max lub min 50p TOTAL . przyklad dla przysiadu: poniedzialek w poprzedzajacy piatek udalo ci sie wykonac w ostatniej serii 3p na 95kg poniedzialek: gryf x 5-8 x 2 1. 45 x 5 2. 60 x 5 3. 75 x 5 4. 85 x 5 5. 95 x [...]

czy w dalszym ciagu wykonywanie przysiadu z taka objetoscia(plus mc) pozwala ci na postep silowy? Jak najbardziej dzieki 5x5 w ciagu 6 tyg z siadow 120kg przeskoczyłem na 140kg Stały cieżar!

Wodynem nie jestem ale postaram się pomóc W dolnej fazie przysiadu nie powinieneś się odbijać hamstringami od łydek to bardzo źle działa na staw kolanowy, schodź kontrolowanie dokąd możesz utrzymac pozycję techniczną, jesli czujesz, że tył uda dotyka łydki zacznij fazę pozytywną Wiesz może być tak, że coś sobie nadwyrężyłeś podczas treningu teraz [...]

[...] : 173cm Cel treningowy : SILA!!!!! Staż treningowy na siłowni : 0.5-0.7 Przysiad:140kg Martwy:150kg Ławka:80kg powiedzmy,ze TO kupuje. czy w dalszym ciagu wykonywanie przysiadu z taka objetoscia(plus mc) pozwala ci na postep silowy? TO JEST PODSTAWA,a nie zawracanie dupy,gdzie umiescic pompki,drazek.... nie masz o czyms pojecia-nie [...]

mysle, ze nie...wlasciwie to jestem pewien. wystarczy tylko o to zadbac. I pamietaj: Glebokosc przysiadu to polozenie biodra wzgledem kolan, a nie lydka przy dupie - to tez jest cholernie wazne, bo pozniej wiekszosc osob na sile probuje robic ATG i nie dosc ze to kaleczy to jeszcze siebie krzywdzi.

[...] (LCL) Te więzadła chronię staw kolanowy przed rozpyerdoleniem tylko, kiedy kolano jest w pełni ugięte zgięte lub w pełni wyprostowane (czyt. w pozycji wyjściowej i końcowej przysiadu). Kiedy "siada" się to kąta prostego te więzadła są luźne, a więc staw w ogóle nie jest chroniony. Więc odpowiedzcie sobie na pytanie, jakim kretynem [...]

[...] lopaty, klate wypchnij i sie nie boj:) Co do dzien-dobry, wiekszosc wychyli sie tylko pare cm do tylu - taki maja przykurcz, takie osoby tez nie zrobia jeszcze dobrego przysiadu, ale to nie trwa wiecznie wiec spokojnie :) rozstaw nog szeroki (jak przy siadach) i biodro w tyl, kolana ugiete, grzbiet caly czas spiety...te same zasady co przy [...]

Hitman7770 przysiad: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos mc: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos OGLADAJ,ANALIZUJ,PROBUJ! glebokosc przysiadu uzalezniona jest od poziomu sprawnosci(gibkosc;ruchomosc w stawach...),ktory obecnie reprezentujemy. siadamy jak najnizej,przy zachowaniu caly czas naturalnej krzywizny [...]

[...] potrzebuję większy obciążeń ? Jeśli robisz tyle samo serii na biceps i klate to już jest paranoja. Po barkach robić nogi? Zaczynasz od większej partii, a po dobrym treningu nóg to nie widzę szans dobrego przetrenowanie barków. Nie widzę tutaj martwego ciągu ani przysiadu... Tragedia... Plan nie nadaje się do niczego i nie ma co tu poprawiać.

[...] 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4.podciąganie na drążku podchwytem 5.pompki na poręczach Jako że mam skoliozę musiałem zrezygnować z paru ćwiczeń m.in. z przysiadu i wyciskaniu sztangi z przed głowy. Wszystkie ćwiczenia robię 3x8-10 Czy ten plan jest dobry i czy zrobię na nim mase? Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 170 Cel [...]

No właśnie mi chodzi o to jakie cwiczenia stosujesz na rozciaganie. Cały czas mnie jeszcze zastanawia jedno, póki nie rozciągnie się że dupa nie bedzie mi sie zawija to przysiadu do konca nie zrobie, a przeciez takie polprzysiady wplywaja bardzo niekorzystnie na nasze kolana :/ Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-27 19:52:41

[...] napisać swój wzór z jakimiś piramidami rampami :D. Od początku mnie kierujesz dzięki czemu dostałem pierwsze porządne przyrosty więc dla mnie to jesteś jak mentor . A co do przysiadu to raczej rampa odpada - mega dużych kilogramów nie mogę brać żeby nie zrobić sobie krzywdy bo nie mam stojaków (już kiedyś był z tym problem przy FBW ). Zmieniony [...]

[...] z obciążeniem 4. może być wyciskanie sztangielek 5. może być 6. może być łamana mogą być hantle z supslinacją 7. francuz na skosie 30 stopni alno linki 8 może zostać ćwiczeń złożonych jest bardzo dużo do wyboru ważne, że nie rezygnujesz z MC i przysiadu jak wielu... Aha dodałbym coś jeszcze na dwugłowe ud, bo dla mnie przysiad to za mało :D

Pracuje nad mobilnością i rozciągnięciem dwugłowych uda i pośladków. Siadanie z podwijaniem dupy, ale głęboko mija sie z celem. Bo i tak będziesz łamał pozycję techniczną przysiadu. W miarę możliwości starasz sie schodzić coraz niżej.

To na co byloby dobrze zmienic te 3 cwiczenia? Zrobie w takim razie 3x w tyg a nie 4 i dobiore te ciezary mc i przysiadu nie robilem, planuje od teraz sie za to zabrac. klatke max 100kg ale to jakis czas temu, teraz po wakacjach na pewno bedzie slabiej :P A co z tym plywaniem ? jest ktos w stanie powiedziec czy ma to wygladac jak kolejny wysilek [...]

[...] to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z zapasem a ostatnie czworki to praktycznie na maxa) pamietaj by spinac posladki w momencie jak wstajesz z przysiadu 2. suwnica nogi wysoko na podeście 4x 10/8/6/6 90ske tu caly czas na maksa 3. wypady 3x6-8 90ske 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek Dzien2. (cwiczenia a i b [...]