przysiadu

[...] obciążenia w tempie 3031 15x + 5x Komentarz: - link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s22.html - w ostatniej serii przysiadu zaczęły się już jęki i ciężko szło, do tego od przedostatniej serii zaczęłam mieć mroczki przed oczami. Tęskniłam za tym uczuciem%-) - Wyciskanie na skosie robione [...]

[...] Uginanie w leżeniu - 50/52/55/57/60 Chciałam się zapytać czy mogę w przysiadzie troszkę przystopować z ciężarem a bardziej skupić sie na głębokości tego przysiadu??? Mam wrażenie, że jakoś za płytko siadam i wolałabym robić to głębiej ale muszę zrezygnować z podnoszenia ciężaru w górę - moge tak zrobić???? Wczorajsza miska ( [...]

Freed, nic nie pisałem o tym, że siadanie w tył chroni przed kontuzją kolan. Chodziło mi o to, że pistolety nie mają przełożenia na żadną formę przysiadu. Robi tak większość trenujących? Kogo widzę na siłowni to siada "klasycznie",czyli w dół, bez wycofania biodra w tył. W efekcie podwija ogon i nie wyciąga z przysiadu tyle ile by mógł (mniejsze [...]

[...] pull 3x12 (17) -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x12 (10kg) Nie wiem czy to przez low cab, czy przez małaa ilość snu ale dzis i wczoraj strasznie ciężko mi się ćwiczyło Remik7 nie wiem czy zauważyłeś ale jest 10 serii filmik robiłem bodajże w 3, później było już tylko ciężej Marcin269 co do przysiadu to z podwójnym dnem jest zdecydowanie ciężej

[...] 4 serie. W plecach brakuje MC- daj na początku treningu a wyrzuć wyciąg dolny. Co do barków unoszenie bokiem w opadzie tułowia, aby zadbać o tylnie. W nogach brakuje oczywiście przysiadu na początku treningu, łydki mogą być na koniec. Ja bym to widział tak: przysiad 4s - wypychanie na suwnicy 4s - uginanie nóg (dwugłowe) 3s + łydki tak jak są.

[...] samej sztangi na bica i tak dwie serie... ja niestety nie znam wielostawowych na biceps i triceps. a przecież tyle planów widze na forum gdzie plan składa się praktycznie z przysiadu na nogi, podciągania na plecy, płaskiej na klate, wyciskanie sztangielek na barki, uginan ramion na bice i trica więc dlaczego na forum pełno takich planów ? Mój [...]

[...] i wyciąganie rękoma możesz robić rwanie z podstawek/ rwanie lub zarzut(dla mnie zarzut początkowo był bardzo trudny z powyżej kolan) z powyżej kolan. Może nie do konca cię zrozumiałem w kwestii tego skłądania się w czasie przysiadu ale możesz sobie robić przed rwaniem np przysiady rwaniowe 60% 4 lub 6x4 albo wybijania rwaniowe na 60%3x4 i 70 %3x3

Tego nie wiedziałem ale pomimo to przysiadu na obu nogach są bezpieczniejsze i łatwiejsze do wykonania technicznie (mniejsze ryzyko kontuzji).

Aaa! Przysiady na jednej nodze nie mają przełożenia na wynik w przysiadzie ze sztangą. Dlatego że pistolety to patologia przysiadu. W normalnym przysiadzie biodro idzie w tył, co powoduje że siadamy w tył a nie w dół - przy pistolecie tego nie zrobisz. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-07 17:59:17

Chodziło o zachowanie "prostych" pleców, podczas przysiadu. Proste plecy, nie oznaczają tego, że nie można się pochylać, chodzi o to żeby nie robić tzw. kociego grzbietu, głównie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, co prowadzi w szybkim czasie, do wielu kontuzji.. Więc to bardzo dobra rada.

Podwójne dno stosuję się w celu pogłębienia przysiadu i lepszego napięcia mięśni :-)) Remik może QoooQ specjalnie zaniżył ciężar żeby dodawać co trening i przełamać stagnacje itp. ;-)

gdzie ten plan? brakuje ci podstaw! nie robisz mc i przysiadu Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-07 09:54:56

Trochę się załamuję, a trochę się wkurviam przez te siady. Wychodzi na to, że udo na wysokości biodra nie schodzi poniżej kolan, czyli nie potrafię zrobić przysiadu. Teraz już sobie chyba daruję deload; popracuję tylko nad rozstawem, może to coś da. Jak nie, to chciałbym w następnym planie (nawet podczas redukcji) skupić się na pogłębieniu siadu. [...]

Z powodu braku stojaków jestem zmuszony wykonywać zercher squat zamiast tylnego przysiadu. Moje pytanie brzmi, jaka jest różnica między tymi przysiadami i czy robiąc ten pierwszy nie blokuje mi on progresu siłowego? Nigdy nie robiłem tylniego przysiadu więc nie wiem ile dałbym radę dźwignąć. W Zercher robię 80kg.x12 powt. Jak w Zercherze robisz [...]

Z powodu braku stojaków jestem zmuszony wykonywać zercher squat zamiast tylnego przysiadu. Moje pytanie brzmi, jaka jest różnica między tymi przysiadami i czy robiąc ten pierwszy nie blokuje mi on progresu siłowego? Nigdy nie robiłem tylniego przysiadu więc nie wiem ile dałbym radę dźwignąć. W Zercher robię 80kg.x12 powt.

[...] słabszy, ale wykonałem minimum. Ciężar nie był duży mimo to zabrakło trochę wiary i pierwsze podejście wyszło na styk, drugie już lepiej, bo z zapasem na ok. 2 powt. 1/3 przysiadu, pierwsze podejście ciężko. Schodziłem do momentu aż czułem coś w rodzaju "ściągania w dół", uczucia oporu. Zwiększyłem tylko 2,5 jednak ku memu zaskoczeniu drugie [...]

[...] w oponę dałem wiosło sztangą i pompki na poręczach, bo mam dosyć lekką oponę i lekki młot przez co niewygodnie robi się to ćwiczenie. Próbowałem już ten trening z MC zamiast przysiadu ale stwierdziłem, że przysiad będzie lepszy bo w zarzucie jest samą fazę ruchu co w MC Tak to wygląda teraz Plan A 1.Przysiad tylni 3 x ok. 15p 2.Wiosłowanie [...]

[...] pierś w przodzie, jak się chwieje to do przodu), więc wychodzi na to, że klate mam silniejszą @-) .. albo rzeczywiście coś nie tak, bo tak patrze na wypiskę z przedniego przysiadu i jakoś lepiej to wygląda @@-) no nic, będę ćwiczyć ** dałam te interwały i prawie zwymiotowałam #-P oczywiście nie dosprintowałam we wszystkich interwałach do 30 [...]

[...] ze wracalem do domu kladlem sie plasko na podlodze czy lozku i dolny odcinek kregoslupa mnie ostro rypal. Od kiedy cwicze zmienionym planem (tym ktory podalem wyzej, bez przysiadu, MC, wiosla) kregoslup mnie nie boli i wszystko jest ok. Jeszcze po wyciskaniu w staniu czasami czuje, wiec sie chyba przezuce na lawke pod katem 80' cos takiego :/ [...]

[...] dośc wysoko i dopiero kiedy się sztanga zatrzymuje wówczas schodzę w dół co do pkt2. to w przysiadzie nie ma jakiegos martwego punktu. Mam na myśli, to, że w dolnej fazie przysiadu składam się (czasami) natomiast środkowa faza i górna idzie dynamicznie i bez większego wysiłku. Mówiąc martwy punkt mam na myśli punkt w którym wszystko się wali A [...]