Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlaczego? Układając plan korzystałem z książki "Ćwiczenia siłowe i odżywianie" T. Ambroży i K. Kaganek - wydawało mi się że panowie z AWF'u wiedzą o co chodzi. na nogi brak przysiadu, a to podstawa. Na barki podciąganie sztangi do brody wywal, na barki wyciskanie sztangi/sztangielek + unoszenie bokiem wystarczy, plecy tragedia, brak drążka i [...]
Okej, dodam. PS: Szpinak- Ogólnie to ten szpinak dojem ile mam, ale na długą metę go jeść nie będę chyba, że nastanie cud i zacznie mi smakować bo dziś 3 razy o mało nie zwróciłem go na talerz. Znowu zleciało z pola widzenia.. (100 strona, jak ktoś ma czas to niech oceni technikę przysiadu i podciągania, będę wdzięczny)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na masę jest dieta a nie trening, połowa ćwiczeń do kosza, na nogi brak przysiadu, a to podstawa. Na barki podciąganie sztangi do brody wywal, na barki wyciskanie sztangi/sztangielek + unoszenie bokiem wystarczy, plecy tragedia, brak drążka i martwego, ciągu, wiosłowania też brak, triceps przeładowany, gdzie pompki odwrotne/na poręczach? Klata [...]
Czy głębokość trójbojowa przysiadu dobrze rozwinie wyskok czy to powinno być ATG? Udało mi się dziś wreszcie bez problemu zejść ze 110kg na tę głębokość i jeszcze może ze 2 powtórzenia bym dał radę. Jest progres bo ostatnio byłem w stanie zrobić to jedynie z podkładkami więc rozciąganie działa, mimo że nie stosowałem go jakoś dużo. Niestety wyskok [...]
[...] Zastanawiam się tylko co robić dalej... Na pewno do lata wykonam trening rozpisany przez sołtysa (siła+siła dynamiczna). Zastanawiam się, czy nie zrobić 8 tygodni treningu przysiadu metodom niemieckich ciężarowców. Co o tym myślicie? Zależy mi na sile, ale jestem chudy jak patyk i chciałbym nabrać troszkę masy w nogach. Sądzicie, że trening [...]
[...] 8xcc 8xcc 8xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg A tu film z przysiadu 75 kg bo na 80 kg kamera sie źle ustawiła i nie widać stóp. https://www.youtube.com/watch?v=TXFRvZQ2iEA&feature=youtu.be Na pierwszych powt wydaje mi sie ok,ale [...]
[...] bedę robić nachwytem:-) Esther,nie wiedziałam że podciąganiem podchwytem nie wchodzi w grę,dzięki za czujne oko:-) Obliques, mam od dłuższego czasu ten Callanetic with Callan Pickney , dzisiaj zrobiłam bo oglądając mój film z przysiadu na jedne nodze stwierdziałm że z rozciąganiem jestem w czarnej dupie...mogę to sobie robić nawet codziennie
Obli już się tłumaczę :Robiłam x 3 tylko ,że błędnie wpisałam ,gdyż kopiowałam z poprzedniego i nie poprawiłam odpowiednio .Biję się w pierś ,moja wina }:-(.Ciężar maksymalny mam podany od pełnego przysiadu ,z większym np 55 kg zejdę tylko do kąta prostego ,gdy zejdę niżej ,już nie wstanę trzeba ze mnie sztangę ściągać
[...] Nie pilnujesz pleców, puszczają zarówno w odcinku piersiowym jak i lędźwiowym. Nie patrz w dół tylko przed siebie. Sztangę wciągaj po udach. Zaczynaj z głębszego półprzysiadu, co zaowocuje mocniejsza pracą nóg w pierwszej fazie ciągu. Thrusters - cóż, zupełnie źle. Sztange powinnaś zarzucić na barki a Ty trzymasz ja przed sobą, co [...]
[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwego ciągu nie robiłem, przysiadu też, wyciskanie na ławce leżąc to ok. 45 kg Coś jeszcze podać ? Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-01-14 18:00:37 Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-01-14 [...]
[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]
Co do przysiadu: za plytko ze powinnam schodic nizej??Przysiady bede sie starala robic tak do kata prostego, nie nizej bo mam problem z rzepka i ponizej kata prostego jest strzykanie a potem ciagly bol... Trening ukladalam razem z mezem ale na zasadzie: tego nie chce, tego nie lubie to biedak dal mi w sumie to co chcialam i rozlozyl jak umial [...]
Ja podglądam :-) Czasu tylko niewiele na pisanie bo próbuję się nauczyć prawidłowo ćwiczyć przed wyjazdem :-) Arphiel właśnie się uczę pokazanego przez Milla przysiadu. Instruktaż wzięłam stąd . Jest prawidłowy?
[...] sam Tommy Hayden i sie rozproszylam @@-) 2. przysiad 22,5kg x 10 30kg x 10 30kg x 6 30kg x 5 30kg x 5 -starsznie ciagnal brzuch i odcinek piersiowy 3. spacer w pozycji przysiadu z najmocnijesza guma zrobilam dwa kolka i poszla guma @-) 25 jurkow wyrzucone w bloto. ale cwiczenie masakrator :)) 4. suwnica neutralnie 70kg x 10 80kg x 10 90kg [...]
[...] 220/20 przysiad przód 40/10 x3 wyprosty jednonóż 20/? 15/? MC proste nogi 60,70,80,90,100/12 Dziś nogi zrobiłem rozpoznawczo po przerwie, nie szalałem z ciężarami. Nogi miałem tak pospinane i spuchnięte po 2 ćw że nie umiałem przysiadu zrobić prawidłowo hehe, przy ostatnim ćw troszke pobolewało miejsce kontuzji zobaczymy jutro jak bedę biegał.