Milla84 - Zmagania z sylwetką

Dzieki, przyda sie

Masz super sylwetke startowa!! Powodzenia !:)

mishka Dzieki wilekie!!!
Bylabym wdzieczna za wszelkie rady i uwagi!!! Nie wiem czy moj trening i dieta sa ok..?
Wrzucam krotki filmik z przysiadow z samym gryfem, w nastepnych dwoch seriach dodalam po 2,5 kg na strone. Momentami mam jeszcze problemy z rownowaga.





Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-01-13 19:30:25

i jeszcze dzisiejsza miska
13.01.2013 DT
warzywa: zolta papryka, zielona cebulka, pomidor, ogorek
Warzywa gotowane: brokuly





Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-01-13 21:34:16

Witam Laidis :) Dziwnie sie czuje bo gadam glownie ze soba... ale jestem cierpliwa (z reguly )i poczekam grzecznie az ktos z Szefostwa zajrzy tutaj na mnie swoim laskawym okiem i pomoze... !!!! Diete i trenning nadal ukladam po omacku i naprawde przydalyby sie jakies wskazowki

Widzę, że maszynownie uprawiasz to na początek dobry będzie trening A/B Obliques (w regulaminie, zbiór treningów siłowych) - pokaż nam jakimi ciężarami operujesz. Miskę trzymaj na tych 2000kcal jedz czysto puki szefostwo nie wpadnie z rozkładem.
Jak wypisujesz ciężary to podawaj łączne obciążenie czyli masa sztangi + krążki

Przysiad - za płytko siadasz, stopy możesz lekko na zewnątrz rozchylić łatwiej będzie zejść niżej niż jak masz stopy równolegle, możesz też trochę szerzej stopy rozstawić. Siadaj jak najniżej ale pilnuj też, żeby nie podwijać ogona. Ruch zaczynaj od wypchnięcia bioder do tyłu.

Ja podglądam Czasu tylko niewiele na pisanie bo próbuję się nauczyć prawidłowo ćwiczyć przed wyjazdem

Arphiel właśnie się uczę pokazanego przez Milla przysiadu. Instruktaż wzięłam

class="link" target="_blank">stąd . Jest prawidłowy?

Arphiel ja wlasnie maszynownie uprawiam juz od roku i mysle ze czas na zmaine! Stad te moje poczatki z przysiadami, poki co cwicze technike. To byla 1 seria,w drugiej mialam juz stopy szerzej i troche na zewnatrz tak jak piszesz. Chodze na silownie z mezem i on stara sie mnie korygowac na biezaco. Chcialam pozamieniac cwiczenia na maszynach na wolne ale nie wiem jak dobrac trening do swoich mozliwosci. Np zaczelam robic rozpietki na lawce skosnej zamiast cwiczenia na maszynie.... i nie wiem co lepiej skoro na maszynie machalam 15,20kg a tu 3kg na hantle. Maz mowi ze wolne zawsze lepsze niz maszyna a powoli jak opanuje technike to i ciezar bede zwiekszac..

Co do przysiadu: za plytko ze powinnam schodic nizej??Przysiady bede sie starala robic tak do kata prostego, nie nizej bo mam problem z rzepka i ponizej kata prostego jest strzykanie a potem ciagly bol...
Trening ukladalam razem z mezem ale na zasadzie: tego nie chce, tego nie lubie to biedak dal mi w sumie to co chcialam i rozlozyl jak umial najlepiej. Teraz jestem gotowa wziac sie porzadnie za trening, bez wydziwiania itd. Przysiady bede sie starala robic tak do kata prostego bo mam problem z rzepka i ponizej kata prostego jest strzykanie a potem ciagly bol...
I nie wiem czy te aeroby (bieznia pod gore, chod 20min) zostawic w cholere i czas poswiecic na konkretne cwiczenia, bo jak widze po moim treningu - porownujac z tymi od Laidis to za malo tego mam..

Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-01-14 12:37:31

Tak jak napisałam, bierz trening A/B Obliques. Na maszynach zawsze będziesz więcej dźwigać niż na wolnych ciężarach.
Do kąta prostego to jest minimum ale lepiej niżej i to lepiej właśnie dla kolan. Jak coś boli to może być problem z techniką.