przysiadu

Rozumiem, to ile powinnam wziąć do przysiadu? Wydaje mi się, że technika jest ok, w piątek poproszę dyżurującego trenera, żeby zerknął. Nogi szerzej niż biodra, proste plecy, przy zejściu pilnuję, żeby kolana nie wykraczały poza linię stóp, a udo było równolegle z podłożem i wtedy ręce z hantlami mam z przodu. Niewysuwanie kolan przed stopy i [...]

Dorzuciłbym do pleców jakieś ćwiczenie na szerokość, podciąganie najlepiej, masz możliwość zakupić drążek? Do MC i przysiadu dorzuciłbym jeszcze po 1 serii. Dodał jeszcze po jednym ćwiczeniu na czworogłowe i dwugłowe uda. Albo tylko na dwugłowe, a przy ćwiczeniach na czwórki dorzucił jeszcze jedną serie do każdego ćwiczenia (czyli w przysiadzie [...]

[...] podciągnięcia szerokiem podchwytem pierwsze 20 rozbite na 16-4 drugie na 12-8. Zadowolony jestem z podciągnięć, duży progres w nich notuje WOD 2 AMRAP 15MIN 10s - zejscie do przysiadu przedniego ze sztanga 20 kg i wypychanie lokci o przodu. Sama dolna pozycja, cialo napiete przez caly czas. 12 wykrokow bez ciezaru na kazda z nog 10s plank 12 [...]

Kończąc jeszcze wątek przysiadu. Dziękuję w takim razie za radę. Postaram się nad tym pracować. Ale jako, że nie podoba mi się to, że muszę poświęcić jedno z podstawowych ćwiczeń mam pewien pomysł, który chciałbym zweryfikować: Nad pogłębianiem ruchu pracowałbym 1-2 razy w tygodniu w dnt albo np. przed/po wykrokach innego dnia treningowgo. Na [...]

Przy treningu CF - dobrym pomyslem jest zrobienie na poczatku, juz po rozgrzewce, jednego z cwiczen podstawowych - przysiadu, ciagow, zarzutow lub WL - na niskich zakresach, z progresja do maxa, rampa. Zwykle robilem to na 3 lub 1 powtorzeniu. Szczegolnie przy Twoim celu - doredukowaniu - przyda sie wyrzut hormonow spowodowany ciezkimi bojami. Po [...]

Kończąc jeszcze wątek przysiadu. Dziękuję w takim razie za radę. Postaram się nad tym pracować. Ale jako, że nie podoba mi się to, że muszę poświęcić jedno z podstawowych ćwiczeń mam pewien pomysł, który chciałbym zweryfikować: Nad pogłębianiem ruchu pracowałbym 1-2 razy w tygodniu w dnt albo np. przed/po wykrokach innego dnia treningowgo. Na [...]

A nie, moja na szczęście nie pokoślawiona dosłownie, tylko raczej chodziło mi, że już przysiadu zrobić nie umie - plecy zaokrągla, paluchy jej się rozjeżdżają i na palcach robi, w pompkach lata tyłkiem góra dół, nie trzyma "dechy"(a parę żeby pompować prawidłowo ma) itp.

O mama mia, ale filmków %-) To ja raczej tak w ratach, bo masz dużo małych błędów: - MC tu ruch powienien odbywać sie wypięcie tyłka opuszczenie ciała... kolana schodza do przysiadu, zatrzymanie, wstając owszem zaczynasz od nóg ale ciało ma zachować pozycje neutraną a u ciebie leci do przodu bo ty zaczynasz od ruchu tyłka w góre a nie od wyprostu [...]

Rozumiem, to ile powinnam wziąć do przysiadu? Wydaje mi się, że technika jest ok, w piątek poproszę dyżurującego trenera, żeby zerknął. Nogi szerzej niż biodra, proste plecy, przy zejściu pilnuję, żeby kolana nie wykraczały poza linię stóp, a udo było równolegle z podłożem i wtedy ręce z hantlami mam z przodu.

hmmmm, tylko mam mała uwagę do przysiadu> inicjuj go z bioder a wstawaj podnosząc pierw ciało, tu masz tendecje podciagania pierw pupy co sprawia, że przyjmujesz złą pozycję

[...] czesci bylo tak luzne, ze latalo toto na wszystkie strony. Ale ciezar byl na tyle niski, ze dalem rade. Dopiero wychodzac zobaczylem, ze jest masywny stojak/urzadzenie do przysiadu przy wejsciu. Nie zauwazylem tego bo stoi pomiedzy roznymi inny maszynami, a ta strefe ominalem skupiajac sie na szukaniu sztang/wolych ciezarow... Martwy sie [...]

Ale 8kg dla przysiadu to jest tyle, co nic. No chyba, że jesteś po operacji albo drastycznie kaleczysz technikę.

[...] do góry? I tak to katować, aż będę mógł przysiąść ATG? Przysiad nie ma żadnego zamiennika, prawda? Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2014-01-15 21:35:35 Ale tak się uczy przysiadu, nie da się wpaść na siłownię i zrobić przysiadu atg od strzału poprawnie ba może być tak, że nigdy nie zrobisz poprawnie przysiadu atg ale pracą i regularnością [...]

[...] też prawda. Dla mnie też większość spodni ma zwykle za niski stan i przedziałek mi wyłazi ;-). Taki lajf. No a plus rozszerzanych jest taki, że fajnie "balansują" szersze biodra. Będę bezczelna - Obli jak będziesz miała chwilę oraz chęć to proszę, proszę, zerknij na mój ostatni filmik z przysiadu, bo już mi głupio pisać o tym w każdym poście %-).

W poniedziałek wzięłam do przysiadu po 2kg i stwierdziłam, że to za mało, dlatego dziś wzięłam po 4kg i było spoko, w piątek spróbuję więcej;p. Podobnie z arnoldkami. A w rozpiętkach zmniejszyłam ciężar bo już mi się cała klatka telepała.

[...] czy robić trening, bo samopoczucie takie sobie, ale stwierdziłam, że spróbuję. Korzystając z okazji ponawiam prośbę aby doświadczone oczy zerknęły na moje filmiki z przysiadu dwa posty wcześniej :-). 1) plank max czas - 60s, 55s, 65s, 55 s. Nadal nie wiem czy robię dobrze, ale za każdym razem jestem wyrąbana. 2) Martwy ciąg ze sztangą [...]

Jakim cudem do przysiadu bierzesz taki sam ciężar, jak do uginania przedramion? Jakim cudem na barki bierzesz mniej, niż do uginania przedramion? Zarówno grupy mięśniowe pracujące i angażowane w tuchach przysiadu, jak i wyciskania siedząc są zdecydowanie większe, niż grupa mięśniowa zaangażowana do uginania przedramion, stąd ciężar dla nich [...]

no niestety ja też sztywny jestem na maksa, szczególnie to widać jak młodzież przyjdzie na siłkę i np rozpiętki robi taki jeden z drugim to mam wrażenie, że ręce im się za plecami złączą :-D, podczas gdy ja mam problem żeby ułożyć się pod sztanga do przysiadu :-(

Zrób sobie dwa zestawy i na pewno nie łącz przysiadu z martwym ciągiem tego samego dnia :>. Dzięki Koniu za poprawienie, na mnie bardzo dobrze działa taka rozgrzewka ;).

[...] kawa, kawa z mlekiem (mleko wliczone), woda, mięta, Anatol Tabsy: Venescin, magnez No i, żeby nie zginęło, ponownie proszę doświadczonych o zerknięcie na filmiki z mojego przysiadu, post wyżej :-)). Czuję, że pójdzie więcej kg, ale to już dla mnie dużo i boję się bez korekty lub potwierdzenia, że jest ok. [...]