przysiadu

Powodzenia! Nigdy nie mogłem zrozumieć sensu przysiadu na suwnicy Smitha - to nie lepiej jakieś hack Squat robić? Już tłumaczę. Obecnie mam priorytet na nogi ( czwórki ) robię siady x 2 tydzień. Jeden raz na smithie a drugi raz hack. Innym zakresem powtórzeń, innym nieco tempem oraz ustawieniem np. .stóp Poza tym hack maszynę mamn siebie w [...]

Powodzenia! Nigdy nie mogłem zrozumieć sensu przysiadu na suwnicy Smitha - to nie lepiej jakieś hack Squat robić?

[...] jest w czym wybierać i poukładać plan, który będzie dla Ciebie najlepszy. Ja osobiście preferują w takich podziałach push/pull mam przede wszystkim martwy ciąg oddzielony od przysiadu i nie wykonuję ich na jednej sesji treningowej. Co jest dla mnie bardziej komfortowe bo mogę lecieć ciężko z ciężarem. Oczywiście sam wybór podziału zależy od [...]

Chciałam nagrać tym razem ale oczywiście mam tylko nagraną spektakularną porażkę z przysiadu. Następnym razem nagram te początkowe serie na wszelki wypadek. Ramię puściło trochę po rozciągnięciu, dalej lekko boli wiadomo ale juz nie widać że są ramiona na różnej wysokości także myślę że spoko W ogóle jak sobie porównuje to zdjęcie a zdjęcia innych [...]

[...] wyników oraz takiego ludzkiego ciepła. Masti też ma tę wielką pasję i wiedzę oraz otwartość. Wracając do ćwiczeń, ja nie robię siadów na wolnych ciężarach, nawet zwykłego przysiadu bez podporu nie potrafię. Ćwiczenie siadów na maszynie Smitha bardziej u mnie przypomina wyciskanie nóg na prasiw, dlatego MC chyba lepiej mnie bodźcuje, ćwiczę [...]

Od mniej więcej 2 lat czuje że mi niektóre stawy przeskakują przy wykonywaniu niektórych ruchów. Zaczęło się od lewego kolana w momencie zginania go m.i.n podczas robienia przysiadu i innych tego typu rzeczy ( było to jeszcze gdy nie ćwiczyłem na siłowni a dopiero miałem zacząć przygodę). Później odczułem to też w prawym łokciu gdy zginąłem rękę i [...]

[...] prowadzą do kontuzji, a nawet do… śmierci.    Niestety ostatnio na siłowni w Meksyku miało miejsce tragiczne zdarzenie. Kobieta została przygnieciona przez sztangę po próbie przysiadu 400 funtów (181 kg). W sieci pojawiło się nagranie z tego incydentu. Widać na nim, jak mężczyzna dokłada ciężaru do sztangi, a następnie kobieta w wieku około 35-40 [...]

[...] ale z naciskiem na jedną nogę, bo jest optycznie mniejszy. Poza tym trochę utrudnia to przysiady (muszę unieść piętę tej stopy nad ziemię, żeby zejść do pozycji dolnej przysiadu. Kiedyś jak ćwiczyłem podkładałem odważnik po piętę, żeby byłą trochę wyżej i było spoko.) Pewnie warto dorzucić ćwiczenia rozciągające na łydkę i ścięgno [...]

[...] dołożyć, a nie dokładać do dnia dołu. Biceps i triceps możesz zostawić po jednym ćwiczeniu. W dole nie ma potrzeby żebyś przed przysiadami wykonywał prostowanie, zacznij od przysiadu, później daj jakieś ćwiczenie złożone jak wykroki czy bułgara, a później tył uda i łydki. W grzbiecie dałbym jakieś bardziej złożone ćwiczenie w tym treningu z [...]

[...] 3 razy w tygodniu i robię minimum 3 duże partie plus 2/3 małe na jednej sesji. Może dobrym rozwiązaniem będzie np wykonywanie w ramach przysiadów np: Rampa klasycznego przysiadu 3x12 powtórzeń plus do tego rampa przedniego przysiadu 4x6 na tej samej sesji. Będzie w sumie 2 ciężkie serie. Zmieniony przez - KajRed w dniu 2022-02-17 22:05:00

Ty to lepiej przysiad dawaj :-) widze ze masz 50kg :-) Ja akurat nie lubie robic przysiadu tego samego dnia co martwy, no to jest jednak ograniczenie, ale jak w planie tak jest to pewnie jakis glebszy cel, a plan nie jest po to by go lubic albo zeby byl przyjemny :-)

[...] już się pojawił i nasila się przy określonych zakresach ruchu. Korzystając ze skrzyni o odpowiedniej wysokości, która będzie pełniła funkcję ogranicznika zakresu ruchu przysiadu, możemy wyeliminować tę część ruchu, która sprawia ból. Przysiady do skrzyni pozwalają również skupić uwagę na pracy bioder. Osoba wykonująca przysiady schodzi do [...]

Filmik najlepiej pokaże co jest nie tak. Możesz go nagrać za pomocą aplikacji WL analysis od tyłu i od boku, która pokaże czy nie krzywisz przysiadu. Dość fajne narzędzie do diagnozy w tym temacie ;-)

[...] wszystko było okej, nie czułem ani nie widziałem nic niepokojącego. Jak zacząłem wrzucać 90+ na przysiad to pojawił się u mnie ból biodra od prawej strony przy wstawaniu z przysiadu. Ból pojawia się praktycznie od pierwszego powtórzenia, przy czym na początku jest bardzo delikatny i do zignorowania, a na ostatnich powtórzeniach ostatniej serii [...]

Dzień 36 07.02.2022, poniedziałek Trening dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ Fronty 3* 5kg więcej niż miesiąc temu i chyba trochę lżej. Za miesiąc dokładam 8*60 5*80 3*90 3*100 3*110 3**120 ------------------------------------------------ HT 4 x 6-8 (90 sek) Dołożyć 10kg 4*8*80 [...]

Ból kolan pod rzepką, nasilający się szczególnie przy robieniu pełnego przysiadu bez obciążenia, czuć rosnący dyskomfort z każdym kolejnym przysiadem. Podczas biegania w 90% przypadkach nie ma żadnego bólu lub pojawia się znikomy. Próbowałem rozciągać czwórki ale nie daje to zauważalnego efektu. O co może chodzić?

[...] Na rozruch nie trzeba aż tyle ćwiczeń. Ale jeśli koniecznie chcesz trenować takim planem. To z ćwiczeniami wielostawowymi będziesz mieć problem. Nie ma zamiennika dla przysiadu, wiadomo, że możesz wykonywać jakieś wyprosty na maszynie czy suwnicę ale do przysiadu to daleka droga. Na marginesie suwnica przy problemach z odcinkiem lędźwiowym [...]

1) Oczywiście, że możesz każda wersja przysiadu będzie w porządku możesz też pomyśleć na przykład nad goblet squat. 2) Możesz dorzucić jeszcze ten plan nie rozwlecze się za bardzo, ale już nic więcej nie dodawaj, ewentualnie za jakiś czas zrób sobie dwa zestawy i podziel trening na A i B 3) Sztanga łamana zdejmuje nieco napięcia z nadgarstków, a [...]

Dzięki za odpowiedź. Przełożę MC w takim razie na niedziele. Uważasz, że powinienem zwiększyć serie na nogi do 18 tygodniowo? Czyli dodać po 1 serii przysiadu i suwnicy? Co do brzucha to coś pomyślę, aczkolwiek wole utrudniać sobie to dane ćwiczenie, Zmieniony przez - wolest93 w dniu 2022-01-27 15:59:23 Zmieniony przez - wolest93 w dniu [...]

Tylko SSB u mnie daje się zrobić taki high bar ze w czworkach czuje ze pali:) każdy inny przysiad to nie wiem co u mnie pracuje… gdyby nie ajazy to przysiadu bez SSB bym nie robiła zupełnie