Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

Wchodzę powiedzmy w normalny etap masy i kluczem teraz, żeby to wszystko utrzymać w ryzach, czyli trawienie, siłę, brak bólów itp.
Powoli dokładam sobie objętości, zrobię pewnie jeszcze 2-3 tygodnie priorytetu na nogi i zobaczymy jak to będzie wyglądać. Mam kilka pomysłów jak to dalej pociągnąć. Chodzę ciągle bardzo głodny, ale nie chce z drugiej strony dawać sporo kalorii, bo znowu jelita padną.



TRENING


DIETA
DT 3800 kcal 250 g B / 70 G T / 520 g W
DNT 3500 kcal 250 g B / 80 g t / 400 g W

1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering
5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali


SUPLE

Cardarine 10 mg
Ibesan x 2 dziennie
Enterol x 2 dziennie
Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Hej
W niedzielę szkolenie z Tadkiem " Dietetoterapia zaburzeń żołądkowo-jelitowych w sporcie *
Dużo nowych rzeczy, szczególnie ciekawa wiedza odnośnie wpływu SAA na nasz mikrobiom. np. wpływ hiperprolaktynemii

U mnie całkiem, ok zwiększyłem kalorie, bo masa w dół i nawet w pasie mniej. Duży mam CPM. Myślę, że te 4000 kcal to dla mnie optimum, treningowo ciągle jest bardzo dobrze, stopniowo do przodu.

TRENING





DIETA
DT 4000 kcal 250 g B / 70 G T / 550 g W
DNT 3500 kcal 250 g B / 80 g t / 400 g W

1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-4 Kurczak 200 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering
5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali


SUPLE

Cardarine 10 mg
Ibesan x 2 dziennie
Enterol x 2 dziennie
Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Już trochę tego jedzenia jest :)

MatiMlody89

Już trochę tego jedzenia jest :)

patrząc na to 166 cm 90 kg to trochę jest, ale teraz punkt kulminacyjny, bo zawsze po takiej ilości problemy jelitowe x 5 w górę i dupa z masy.
Dlatego nie będę zwiększać, tylko trzymać to jakiś czas, niech idzie procentowo większa ilość składników na budowę masy, niż same zwiększanie kalorii

Powodzenia!
Nigdy nie mogłem zrozumieć sensu przysiadu na suwnicy Smitha - to nie lepiej jakieś hack Squat robić?

Qitr

Powodzenia!
Nigdy nie mogłem zrozumieć sensu przysiadu na suwnicy Smitha - to nie lepiej jakieś hack Squat robić?

Już tłumaczę.
Obecnie mam priorytet na nogi ( czwórki ) robię siady x 2 tydzień. Jeden raz na smithie a drugi raz hack. Innym zakresem powtórzeń, innym nieco tempem oraz ustawieniem np. .stóp
Poza tym hack maszynę mamn siebie w klubie, od kilku miesięcy dopiero

Koniec tygodnia, może tylko 1 dzień był nieco gorszy z trawieniem, tak to w porządku. Na wadzę jednak, ani drgnie, ale to nic zrobiłem porównanie z 1 tygodniach po zawodach. Wiadomo, żadne porównanie, bo inny bf, ale coś tam idzie.
Najważniejsze, że po prostu czuje się dobrze, nie pamiętam kiedy tak na masie się dobrze czułem. Trenuje w końcu na 100 %, nie boję się o kontuzje. Po treningu czuję tylko i wyłącznie nogi, a nie plecy jak wcześniej.
Jeśli to utrzymam stosunkowo długo to w ogóle nie boję się o progres, wszędzie zapasy siłowe
Jedyne co średnio to sen, znaczy nie mam problemu ze snem, ale budzę po prostu zawsze 4:30-5, a nie zawsze kładę się przed 21




TRENING


DIETA
DT 4000 kcal 250 g B / 70 G T / 550 g W
DNT 3500 kcal 250 g B / 80 g t / 400 g W

1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-4 Kurczak 200 g z ryzem 150 g + łyzka oleju rzepakowego / Catering

5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali



SUPLE

Cardarine 10 mg
Ibesan x 2 dziennie
Enterol x 2 dziennie
Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Nie powiem nic nowego, jak praca pochłonęła Tym razem jednak to był totalny max 6- 21. Oczywiście treningi były oraz dieta trzymana 100 %.
Końćzę pierwszy etap masy, z którego jestem zadowolony. Może dużo nie doszło, ale przy takim intensywnym trybie życia, coś tam się zmienia.
Najbardziej cieszę się z samopoczucia, które jest bardzo dobre oraz poprawy trawienia. Następny tydzień deload

Teraz zmieniam totalnie plan treningowy, będzie dużo mniejsza objętość na nogi, za to większa na górę. Szczegóły zobaczycie na dniach





TRENING


DIETA
DT 4200 kcal 250 g B / 70 G T / 650 g W
DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 400 g W

1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-5 Kurczak 200 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering
6. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali


SUPLE

Cardarine 10 mg
Ibesan x 2 dziennie
Enterol x 2 dziennie
Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem





Zmieniony przez - popuri w dniu 2022-03-26 21:29:53

Zmieniony przez - popuri w dniu 2022-03-26 21:30:16

Zdróweczko jak?

TomQ-MAG

Zdróweczko jak?

Można powiedzieć, że idealnie wręcz. Nie ma problemów z kręgosłupem, stawami, trawieniem. Znaczy są, ale samo funkcjonowanie jest ok. Jeśli to się utrzyma to o progres w ogóle się nie martwie