przysiadu

[...] nóg na drążku - 5x12 /SFD/Images/2015/9/22/812e1f03674a4856a156a2bd77c47068.jpg Nie pamiętam angielskiej nazwy, ale robi się delikatny wykrok i jest to jakaś tam regresja do przysiadu na jednej nodze. Odczucia takie: lżejsze niż bulgarian split squat, a ciężej niż normalny przysiad. Pompa się pojawia! :-) Jutro (środa) bankowo HighCarb, w [...]

[...] ww. Tak naprawdę piekłam szarlotkę i robiłam dżem śliwkowy i cały dzień krzątanina w kuchni i jakoś tak wszystkiego trzeba było popróbować%-) jutro będzie już grzecznie Przysiad z przysiadu, gdzie 30 kg mnie gniecie. Pozdrawiam brata i jego pomysłowe efekty specjalne }:-(((%-) https://www.youtube.com/watch?v=cGcuG6zRCWw&feature=youtu.be

Miałam robiony rezonans magnetyczny, wyszła mi lumbalizacja oraz 6 kręgów lędźwiowych- nie jestem w stanie poprawnie zejść do pełnego przysiadu tak, aby trzymać plecy w miarę prostej pozycji. Wcześniejsze ćwiczenia robiłam bez ciężaru lub z bardzo małym, na wyciskanie czy przysiady mam 12kg, na mniejsze partie po 2,5kg. Ostatnio bywam na siłowni i [...]

W przypadku wysokich osób dobrze sprawdza się wersja sumo albo martwy ciąg z podkładkami. W Pull 2 nie może być przysiadu bo to ćwiczenie push Poza tym ta objętość jakaś niska masz wpisane tylko serie zasadnicze ?

[...] aby lepiej zobrazować problem - MC to wzbogacony głęboki przysiad, w którym połowa ruchu opiera się na pracy nóg i niemal izometrycznie napiętym tułowiu. Twoja pozycja wyjściowa w tym ćwiczeniu wygląda tak, jakbyś kończył, a nie zaczynał ten ruch... a zaczynasz MC tak, jak siedzisz podczas wykonywania przysiadu. mam nadzieję, że to Ci pomoże.

Miałam robiony rezonans magnetyczny, wyszła mi lumbalizacja oraz 6 kręgów lędźwiowych- nie jestem w stanie poprawnie zejść do pełnego przysiadu tak, aby trzymać plecy w miarę prostej pozycji. Wcześniejsze ćwiczenia robiłam bez ciężaru lub z bardzo małym, na wyciskanie czy przysiady mam 12kg, na mniejsze partie po 2,5kg. Ostatnio bywam na siłowni i [...]

Niestety od urodzenia nie potrafię zrobić pełnego przysiadu ale myślę nad butami do ciężarów (zawsze mają stabilniejsze i wyższe podbicie). Ćwiczę poważnie niecały rok a i tak jest duży postęp z rozciągnięciem chociażby dolnego odc kręgosłupa aczkolwiek wiem że powinno być lepiej {{:-( Trochę ze mnie leń i nie rozciągam się po treningu tak jak [...]

[...] 5 razy w tygodniu dlatego mój obecny trening uległ modyfikacji i czwórki i dwójki będę robić jednego dnia, MC przenoszę za to na dzień pleców, bo robienie jednego dnia przysiadu i MC mija się dla mnie z celem. Absy wcisnę innego dnia, w przyszłym tygodniu wejdę również na 4 serie w większości ćwiczeń - jak to sobię ułożę dokładnie w głowie [...]

[...] tego - nierówny. Tu wstawiam genialny (bo inaczej go nie mogę nazwać) sposób na przysiady Martuccy który podczytałam w którymś ze staarych dzienników. Stajesz w pozycji do przysiadu. Wyobrażasz sobie że pod stopami masz dwa obrotowe krążki które próbujesz obrócić na zewnątrz - oczywiście nie ruszając stóp z miejsca. Jak zrobi się to na sucho - [...]

[...] tego - nierówny. Tu wstawiam genialny (bo inaczej go nie mogę nazwać) sposób na przysiady Martuccy który podczytałam w którymś ze staarych dzienników. Stajesz w pozycji do przysiadu. Wyobrażasz sobie że pod stopami masz dwa obrotowe krążki które próbujesz obrócić na zewnątrz - oczywiście nie ruszając stóp z miejsca. Jak zrobi się to na sucho - [...]

[...] piłeczkami i żel przeciw bólowy załatwia sprawę. A co do techniki to łapię sztangę na szerokości najbliżej barków czyli obecnie jakieś 10cm od barków i z ćwierć przysiadu wybijam wyrzucając sztangę do góry i siłą barków jeszcze ją wypychając potem powrót powoli na barki i jak sztnaga ląduje na barkach to jednocześnie uginam lekko [...]

[...] każdy z nas ma inną budowę - choćby długość kończyn - i u każdego optymalna technika może się różnić. Grunt żeby nei łamać pozycji jak się to działu tutaj na filmiku co do przysiadu i tego "zawahania" może to złe obuwie, może brak kontroli oddechu, może jakiś niepotrzebny przyruch lub rozluźnienie pozycji Niestety to na żywo się da wyłapać - z [...]

[...] nim ofc.. Tak zrobie .Z mniejszym obciazeniem moge maltretowac po kazdym treningu ale jakbym chciala progresowac to bym musiala go wplatac jakos w plan (w obecnym nie mam przysiadu a tak mnie meczy ,ze musze go opanowac ) .Moge go gdzies tutaj dorzucic czy bedzie juz za duzo tego? Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. [...]

[...] nim ofc.. Tak zrobie .Z mniejszym obciazeniem moge maltretowac po kazdym treningu ale jakbym chciala progresowac to bym musiala go wplatac jakos w plan (w obecnym nie mam przysiadu a tak mnie meczy ,ze musze go opanowac ) .Moge go gdzies tutaj dorzucic czy bedzie juz za duzo tego? Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. [...]

[...] dziś było zebranie więc trening na siłowni niemożliwy, zrobione za to wyzwanie Udzilli https://www.facebook.com/events/685481271595468/688042558006006/ %-) trening do przysiadu pistolet https://www.youtube.com/watch?v=3imc_ofXQCM ćwiczenie 7 i 10 niewykonalne na jednej nodze muszę na dwóch }:-( ale mam nadziej że będzie lepiej. Młodsza [...]

[...] na youtubie, czy też potrzebna jest do tego druga osoba ? Co w takim razie z moim treningiem? Wrócić do podstaw i do treningu A1 i mniejszego obciążenia (teraz do przysiadu biorę już 40kg, do martwego ciagu 30-35 kg) i uważnie przyglądać się technice, czy ciągnąć dalej dwa te treningi ? Może polecicie inny trening? Dzisiaj usiądę nad [...]

Zacznij od mniej a w miarę możliwości dodawaj serii, powtórzeń. Mi najbardziej pasuje robić coś codziennie. Trenuj ciało wszechstronnie - wystarczy kilka ćwiczeń i to wykonywanych w domu: pompki na podłodze (uginania w staniu na rękach) podciąganie na drążku wyskoki z przysiadu Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-09-12 21:36:13

trening I - nogi+barki 12.09.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 25 kg/15 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 [...]

[...] po doznaniu kontuzji w odcinku lędźwiowym pleców musiałem zrezygnować z przysiadów więc zacząłem robić wyprosty. 3 treningi i koniec, nie byłem już w stanie zrobić nawet przysiadu bez obciążenia. W tej chwili zakończyłem już rehabilitację u fizjoterapeuty i kolano powoli wraca do starej normy, ale nie mam zamiaru już więcej robić wyprostów. [...]

[...] RDL 40 kg (4 seria ).Dopiero jak nagralam zauwazylam ,ze chyba robie koci grzbiet .Robilam kilka podejsc ,zeby to skorygowac i nie dalo rady ,nie wiem dlaczego tak sie dzieje i jak nad tym pracowac. https://www.youtube.com/watch?v=JFWIfsINPR8 Do przysiadu nie podchodzilam ,musialam przerwac trening przez zle samoopoczucie .