przysiad

[...] lub wiecej 11.POZIOM BF% 20 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia, lecz troszke fatu mam 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie mam pojecia ale nie łysieje ale nie mam tez nadmiernego zarostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:szybka klata :140 martwy ciag : 180 przysiad :150

[...] masakra po prostu . Świat idzie do przodu, nawet na Wildzie . No i jak już sobie tak pooglądałem, to postanowiłem sobie poćwiczyć. No i wyszła mi TOTALNE SAMOZNISZCZENIE : przysiad 20kg/40kg/60kg/60kg/60kg x8 drążek 8/6/4/3/3 poręcze 7/5/3/4/3/2 martwy ciąg 60kg/75kg x8, 90kg x4 Przysiady tak ciut za szybko, przez co do końca nie kontrolowałem [...]

Trening : poniedzialek - nogi : przysiad ze sztanga, szeroko nogi : 4serie, 15/12/8=8p ; 60/70/80kg wypychanie ciezaru suwnicy pod katem, prosto nogi: 3serie, 10p ; 90kg prostowanie nog siedzac : 3serie, 12p ; 20kg zginanie nog lezac : 4serie, 12p ; 20kg wspiecia na palce na maszynie stojac : 3serie, max ; mwaga ciala wtorek - klata + triceps [...]

[...] aero i zwiekszala intensywnosc. Silke mam i domowa i platna na platnej mam maszyne do podciaganie i pompek na poreczach, suwnice, unoszenie nog w siadzie (uda przednie), przysiad, multi-tasking machine (wyciag dolny i gorny). od 02 lutego mam szkole w czw wiec wtedy nie cwicze, z domu wybywam rano o 8 a wracam o 20. praca pon i wt. bedzie i [...]

Witam. Puma czytałem twój post w którym pisałeś żeby samemu ułożyc plan a Ty go ewentualnie poprawisz. Skorzystałem z planu który napisałeś dla innego forumowicza. Jest to eksperyment pełna klata 8 pak ze skrzydełkami ,bo już mnie korci od dłuższego czasu ;). Mam pytanie czy można dołożyc do tego planu 5 dzień treningowy i zrobic w nim [...]

Witam . Prosze o ocene ulozonego planu treningowego. KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4S WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA 4S WYCISKANIE HANTLI GLOWA W DOL 4S ROZPIETKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S MLOTKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 4S PLECY+TRICEPS MARTWY CIAG 4S SCIAGANIE DRAZKU GORNEGO DO KLATKI 4S WIOSLOWANIE [...]

Poniedziałek Klata + triceps Klatka 1a.Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 zamien na: Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki 3* 15-20 Triceps 1a.Waskie [...]

[...] to po prostu traktował jako naturalna kolej rzeczy wiosłowanie vs szrugsy vs IR wiosłowanie OK ************************************************** podwyzszysz te stojaki do przysiadow? Nie bardzo mam jak, trzeba by spawacza wykminić. Do tych już się przyzwyczaiłem, narazie mi nie przeszkadzają. ile ciezaru mozesz zlozyc na przysiad ? Jeżeli [...]

KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4S WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA 4S ROZPIETKI 4S PRZENOSZENIE 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 3S MŁOTKOWE 3S PLECY+TRICEPS MARTWY CIAG 4S SCIAGANIE DRAZKU GORNEGO DO KLATKI 4S WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4S SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO BRZUCHA 4S [...]

I Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x10 3.Rozpiętki 4x12 1.Uginanie w podporze o kolano 4x12 2.Ugunanie sztangą stojąc 3x10 II Plecy + triceps+przedramie 1.Unoszenie tułowia z opadu / martwy ciąg 4s 4x10 2.Podciaganie na drążku / ściagnie linek wyciągu gónego 4x10 3.Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] STERYDOWE:zaden 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ani jedno ani drugie 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :95kg martwy ciag :130kg przysiad :bd

WYPIS Z DNIA 16.01.2009r. Tragedia Przysiad ze sztanga: 20x10 50x8 65x8 80x6 95x6 110x6/6 Wyciskanie sztangi z klatki na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x8 Wyciskanie sztangielek: 27x10 31x10 35x10 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 30powt 10kg x 25powt 10kg x 20powt Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 30powt 10kg x 25powt 10kg x 20powt [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 83 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4-5 lat Opis przebytych cykli sterydowych: oma+meta jakieś 2 lata temu, ph około4 miesiecy temu Trening: Split 4 dniowy Cel cyklu: Masa [...]

Kolejnośc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Przysiad ok, + coś na dwuglowe wioslowanie + cos na prostowniki jakas forma wyciskania, najlepiej na skosie dodatnim wycisk sprzed klatki, stojąc na barki triceps biceps po jednym cw np. pompki na poręczach + uginanie ramienia stojąc z upinacja. Odeslałem do gotowego pkanu, bo po poprawce i tak plan [...]

Nogi: Przysiad x3, wspięcia na palcach x2 Plecy: wiosłowanie x3 + martwy ciąg x 2 Klata: wyciskanie na skosie x 3 Barki: wyciskanie sprzed klaty x 3 Biceps Triceps tak jak mówiles lepiej? czy za duzo serii

[...] jeśli chodzi o bezpieczeństwo, nie moge zrobic żadnego unoszenia bokiem (co samo w sobie mnie w****ia) ból nie samowity + strzela w kościach jak z armaty dalej, kolana na przysiad z konkretnym ciężarem się nie nadają, mc jazda na calego, ciągle, jedyny bój w jakim jszcze czuje się mocny Jak narazie olewam siłe, chce ja tylko podtrzymac na [...]

Przysiad wykroczny na boki przyjacielu ma sie analogicznie do nazwy. Stajesz trzymajac sztange na karku. W celu trzymania odpowiedniej rownowagi na starcie cwiczenia lekki rozkrob by pozycja byla stabilna. Nastepnie robisz jedna noga odejscie w bok w linii porstej w jakiej zaczynasz cwiczenie. Cos jak krok odstawno-dostawny. Klania sie tutaj [...]

Witam Panowie, WITAM! na samym poczatku chcial bym powiedziec, ze redukcja jest PLANOWANA, ale stopniowa! Tzn. jak juz zaczne robic gestosc dojda aeroby potreningowe. A kiedy juz skoncze definicje, zabiore sie za max wycinke, mysle polowa marca/ kwiecien. Narazie ZIMA to MASSSSSSSUJEMY! dzisiejszy trening odbylem w "piwnicy" ale wiecej [...]

[...] w każdym SPLICIE robi się max 9 serii na małe grupy, co i tak jest moim zdaniem za dużo... Barki- jedno wyciskanie, na wznosy więcej powtórzeń. Nogi-5 seri może być na przysiad,rozpatrując ze kilka z nich, jest na mniejszym ciężarze w celu rozgrzania nóg, gdyż to największa gr. m. nie ma nic izolowanego na dwugłowy nóg. możliwe ze coś [...]

Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne Środa [...]