przysiad

[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :130 martwy ciag :150 przysiad :145 PYTANIE: Wiatam,planuje zrobic cykl z tych 3 srodkow (boldek,prop,wino).Czy moglby mi ktos rozpisac ten cykl?Dzieki za odp.

[...] rolę. Najpierw o mnie: 22 lata 187cm, 88 kg staż to 2 lata na +/- diecie, wcześniej całe liceum coś tam ćwiczyłem biceps 40/42 pompa, udo 62, pas 89 klatka 120kg, przysiad 120kg kilka ruchów, MC dawno nie robiłem (max 160), złą mam technikę. Trening: (CHCE ABY KAŻDY TRENING BYŁ INNY, ZAWSZE INNE ĆWICZENIA, INNA KOLEJNOŚĆ, INNA ILOŚĆ [...]

[...] sumo),to ciezkie cwiczenie zlozone,angazujace mnostwo miesni,przeciazajace na maxa caly organizm,czesto stanowi podstawowe cwiczenie dla dolu ciala,stosowane przemiennie z przysiadem lub alternatywnie-zastepujace przysiad. rdl(czy tez jego odmiana z ciagiem " z ziemi" sldl)-to cwiczenie pomocnicze,angazujace tylko jeden [...]

[...] 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya ) [...]

Każdy z tych planów mógłby być ale może coś takiego Cię zainteresuje Trening A 1) przysiad przedni 3 serie 2) podciąganie na drążku 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie 5) uginanie ramion 2 serie Trening B 1) martwy ciąg 3 serie 2) wiosło hantlą dynamiczne 3 serie 3) wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

wiec....tak: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) OK Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) TYLKO WYCISKANIA 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) DODATKI NA KONIEC Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) OK BRAK DRUGIEGO CWICZENIA W DRUGIEJ PLASZCZYZNIE,CZYLI-PODCIAGANIA NA DRAZKU [...]

[...] 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya ) [...]

A 1) wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 3 serie 3) podciąganie końca sztangi 3 serie 4) unoszenie bokiem + w opadzie 2 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 7) pompki podporze tyłem 2 serie 8) wspięcia stojąc 3 serie B 1) wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2) rozpiętki 3 [...]

[...] 2 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):srednia 13.STAN ZDROWIA:zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata :110 martwy ciag :140 przysiad :90 PYTANIE: prosze was o pomoc w ul;ozeniu cyklu i dawkowaniu. Z gory thx. nagradzam sogami

[...] 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya ) [...]

[...] Biceps po plecach jak dla mnie się kijowo robi bo przy plecach bic ostro dostaje. Na barki daj coś na tył np unoszenie bokiem w opadzie tułowia. Tu 12 10 8 8 Na nogi wrzuć przysiad i też 12 10 8 8. Łydki jedynie zwiększ ilość ja np robię do palenia. Gdzie w tym planie masz kaptury, przedramię ?? I skoro redukcja tłuszczu to gdzie brzuszek ?? [...]

do rion10 czyli tak: Trening A 1) przysiad przedni 3 serie (ale gniecie sztangą po barkach:() 2) podciąganie na drążku 3 serie (drążek sobie zrobilęm na siłce taki profilaktyczny i jest ok) 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie (czyli wiciskam od czła i opuszczam też do niego rozumiem??) 5) uginanie ramion 2 [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: doskonaly 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bardziej to 2, 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Posiadam deke, propka i tren wszystko po 2 flakony 10ml,pewien koxik mi to rozpisal tak : tyd tren deka prop 1. 1ml 2ml [...]

[...] płasko 4s 2 dzień plecy martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s 3 dzień barki wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s nogi przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s 4 dzień biceps uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s triceps [...]

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) jak to wygląda??? 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) może byc na siedząco mam niską siłke i moze to byc problem 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) i na treningu jedno ćwiczenie na biceps lub triceps jak to wygląda jesli [...]

[...] (TYP BUDOWY): brak tendencji 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 110 martwy ciag : nie wiem przysiad : niewiem a wiec tak zaczyjmy od tego ze nie chodzi o moja osobe(czyli wlasciciela tego niku ) tylko o kolege ktorey chce sie za to wziasc a nie jest obeznany na tym [...]

[...] łokci ze sztangą stojąc 4x 12-8 -zgin. łokci z hantlem (supinacja) 4x 12-8 -modlitewnik 4x 12-8 3-NOGI, BARKI -przysiad ze sztangą na barkach 4x 14-6 -wykroki 4x 12-8 -prostowanie ud 4x 12-6 -wyc. sztangi [...]

[...] łokci ze sztangą stojąc 4x 12-8 -zgin. łokci z hantlem (supinacja) 4x 12-8 -modlitewnik 4x 12-8 3-NOGI, BARKI -przysiad ze sztangą na barkach 4x 14-6 -wykroki 4x 12-8 -prostowanie ud 4x 12-6 -wyc. sztangi [...]

[...] w A. - UGINANIE SZTANGIELKI NA KOLANIE j.w Brzuch OK ok. jak juz ogarnelismy troche planik...teraz czas na parametry. cwiczenia bazowe czyli wszelkiego rodzaju przysiady,ciagi i wyciskania-najwazniejsze cwiczenia w calym twoim programie. 3 serie minimum na dobry poczatek styknie. czy system piramidalny,czy staly ciezar? to juz [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:ekto wiec raczej szybka klata : kiedys 100 szla teraz nie wiem martwy ciag : przysiad : Witam mam na stanie 20ml propka atomica i 90 mety scantela, i mam dylemat czy zrobic solowe propa czy mete + prop. Na solo propa chyba za malo jak radzicie [...]