przysiad

27.11.2012 (wtorek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/52,5 kg kg (+2,5 kg). 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 17 kg/17 kg/17 kg/17 kg (+2,5 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 40 kg/40 kg/40 kg/40 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 35 [...]

W przypadku dnia nr1 z siadami to przysiad (i chyba suwnica suwnica) jest podstawowym, reszta to uzupełnienie. Rozgrzewaj się z 50% tego co dajesz w ostatniej serii (czyli rozgrzewasz sie 20-25). Później możesz wejść 35/40/45/50/52,5 w sumie masz zakres 6-8 więc spokojnie możesz zacząć od 40kg. Planując trening zawsze patrz na ciężary z ostatniej [...]

Opinii o siłowni napisanej przez pana wyżej nie bierz do siebie, bo nie ma on bladego pojęcia, o czym pisze. Skoro masz dostęp do siłowni 2x/tydzień, proponuję plan w stylu PushPullLegs, przy czym trening push w domu - najłatwiej wykombinować zamienniki właśnie dla mięśni pchających. Pn Legs Przysiad ze sztangą Rampa 10 Przysiad przedni 3x12 [...]

Uprawiane inne sporty: mma co jest priorytetem i jak ciężkie są treningi na macie ? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 160, martwy 200, ławka 110 wyniki naprawdę ładne , aż wierzyć się nie chce a z czego startowałeś rok temu ?

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : animal pump,cm3,bialko,bcaa Ostatnio przerabiany plan: masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100kg,martwy 120,wyciskanie 100kg

[...] A Sumo Squat with hip lift wygląda tak: Ćwiczenie składa się z trzech części: 1. Pozycja wyjściowa - stoi się prosto, ciężary na wysokości szyi 2. Robi się przysiad i wraca do pozycji wyjściowej 3. Następnie podnosi się jedną nogę, powrót do pw, podnosi się drugą , wraca się do pozycji wyjściowej. Potem znowu przysiad. A w [...]

[...] na jeszcze lepszą regenerację:-D Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na [...]

[...] Odczucia po treningu. Założyłem na sztangę 30kg z myślą że dołożę ciężaru w 2 serii. No i znów się przeliczyłem -_- Patrząc na ćwiczenia typu wiosłowanie, przysiad myślałem sobie że tych 30kg nawet nie poczuję ale już podczas 1 serii przy push pressach wypluwałem płuca. Najbardziej czuć było barki(podczas push pressów), [...]

Na powyższe pytania dostałem już odpowiedź :) Teraz mam ostatnie pytanie co do treningu siłowego. Jaki będzie lepszy plan FBW na redukcje (staż 2,5 miesiąca): Pierwsza propozycja: 1. PRZYSIAD 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOS 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

[...] mięsa a ogólnie gdzies tak 1,5 x więcej - słodycze itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: SPLTI 3-dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad/nie robie . martwy ciag / na to mam czas. wyciskanie 60kg/4 powt. w ostatniej serii

Ok ronie, jeszcze raz bardzo dziekuje. Nie zakladam nowego watku i pytam w tym, tym razem o nogi. W PP taki podzial na nogi ma sens? Pull 1: Przysiad ATG sztanga z tylu 4s. 6-8 Uginanie nog w lezeniu 4s. 8-10 Pull 2: Przysiad ATG sztanga z przodu 4s. 6-8 - nigdy nie robilem MCNPN do kolan 4s. 8-10 Wychodze z zalozenia, ze siady to glownie czworki, [...]

Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 6x 72,5 MC 6x 100kg, wyciskanie 6x75kg " z czego startowałeś ? uważam że trenujesz na zbyt dużej objętości względem twojego poziomu i potrzeb .

[...] generalnie zaczynam cala przygode od poczatku aktualnie cwicze 3 tydzien lekkim treningiem fbw. " pokaż ten plan , czy to ten który podajesz ? "w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem " max nas nie interesuję , tylko obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? [...]

[...] pon Prostowanie nog na maszynie 3s Martwy ciag 3s Klatka plasko sztanga 3s Barki wyciskanie sztangielek 3s Biceps+triceps super s uginanie młotkowe + francuz lezac 2s sr przysiad 3s sciaganie drązka do klatki 2s wioslowanie oburacz na wyciagu 2s klatka hantelki na skosie gornym 3s podnoszenie sztangi do brody 3s biceps+triceps super s [...]

[...] poprzez redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć przetrenowania), czy może 3 razy w tyg. Podstawowe ćwiczenia tj. przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie na ławce płaskiej. Zadaje pytanie, ponieważ w sieci jest wiele odmiennych zdań na ten temat. Chciałbym rozpocząć cykl [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 klata, martwy 100, przysiad 60 planu nie układasz pod staż tylko poziom wytrenowania ty jesteś na początku także dobrze ci poleciłem. jesli jednak juz coś tam ćwiczyłeś zacznij od tego co ci poleciłem.

[...] poprzez redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć przetrenowania), czy może 3 razy w tyg. Podstawowe ćwiczenia tj. przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie na ławce płaskiej. Zadaje pytanie, ponieważ w sieci jest wiele odmiennych zdań na ten temat. Chciałbym rozpocząć cykl [...]

DT trening: 1. Przysiad 50 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x9 55 x10/65 x10/75 x10/85 x7/95 x4 50 x10/60 x10/70 x8/80 x7/90 x5 2. Wyciskanie leżąc 30 x10/40 x10/45 x10/50 x10/62,5 x8 30 x10/35 x10/45 x10/55 x10/65 x5 30 x10/40 x10/50 x10/60 x8/67.5 x4 3. Wyciskanie sztangielek siedząc --- 12 x12/15 x12/18 x7/21 x4 12 x12/15 x12/18 [...]

[...] to hack maszyna wiec kiepsko z tym troche wyciag tylko gorny, dolny odpada wiec by czworki pojedynczo zrobic i tu sie pojawia problem.... Przysiad tylni Rampa 10p Hack przysiad 8-10-12 Syzyfki 10-10-10 RDL z lekko ugiętymi nogami Rampa 10p Uginanie na maszynie lezac 12-12-12(staly) Spiecia ze sztanga stojac 4x 20 Spiecia stojąc jednonóż – [...]

Czas coś skrobnąć :] Święta, święta i po świętach.... Żeby nie było że przez ten czas się tylko objadałem, zrobiłem 2x trening aerobowy po ~25min. Sylwetka uległa pogorszeniu i to strasznie xD ale tragedii nie ma. Wczoraj zrobiłem po świąteczny trening, niestety był tragiczny, siły mało, pociłem się jak świnia a do tego uczucie jakby mi się [...]