przysiad

[...] wiosłowanie 3x15 Biceps: - Sztangielki stojąc 3x15 - Modlitewnik 2x15 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc podchwytem i nachwytem po 2 x 20 Nogi: przysiady 3x15 prog. hack przysiady albo prostowanie ud 2x15 uginanie nóg leżac 2x15 wspięcia na palce stojąc 3 x 25 Wojda_Lwo Trening: Przysiady ze sztangą 2x [...]

1 .WIEK:16(rocznikowo 17) 2 .WAGA:98 3 .WZROST:183 4 .WYMIARY: -Biceps:42,5 -Klata:nie wiem -Udo:j/w -Talia:około 90 5 .STAZ NA SILOWNI:około 2 lata(rok z dieta i suplami) 6 .CEL SUPLEMENTACJI:lekka redukcja 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna mono,staki kreatynowe(2x cell pump,x-pand),białko(obecnie syntrax [...]

4 sierpnia NOGI+ŁYDKI 1. Prostowanie podudzi siedząc: 5*15, 6*12, 7*10, 8*10 (szt.) 2. Przysiad ze sztangą (nowa technika): 50*15, 80*10, 100*8, 120*6 (kg) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 5, 5, 5, 5 (szt.) 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: 50*15, 80*12, 100*10 5. Wyciskanie na suwnicy: 100*15, 140*12, 180*10, 210*8, 235*6 1. [...]

SIŁKA KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-10 Butterfly 12-12-12-12 PLECY Martwy Ciąg 10-8-6-10 Drążek 4 serie maks. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12 NOGI Przysiad 10-8-6-10 Wyciskanie nogami leżąc 12-10-8-12 Uginanie nóg maszyna leżąc 12-10-8-12 BARKI Wznosy ramion z hantlami 12-10-8-12 [...]

JOU Perez musze troche w planie pozmieniac bo niebyłbym sobą KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-10 to daj jako pierwsze i ost. seria moze byc na 4 powt. Butterfly 12-12-12-12 PLECY Martwy Ciąg 10-8-6-10 tu tez ost. S moze byc na 4p Drążek 4 serie maks. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12 NOGI [...]

Postanowilem zaczac trenowac metoda FBW oto moj nowy plan. Prosze o ocene. Plan A nogi: przysiad ze sztanga 4*10 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*10 klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10 plecy: wioslowanie sztanga 4*10 triceps: francuskie wyciskanie lezac 2*10 biceps: modlitewnik 2*10 Plan B Klatka : rozpientki na plaskiej 3*10 [...]

[...] (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135 martwy ciag : przysiad : kumpel chcial zrobic cykl z omki i winka. lecz trafila mu sie okazja z kupnem dece(w miare tanio)ma 15ampułek holendra i chcialby zrobic cykl dece z propem. i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : 41 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : dużo Ilość spożywanego białka : w zależności od celu Ilość spożywanych węglowodanów : w zależności od celu Ilość spożywanych tłuszczów : Opis [...]

[...] AV: Wszystko zależy od tego na co mam podnieść i w jaki sposób. Na biceps jedną ręką (z wyprostowanej ręki) podnoszę zwykle 110 - 115 kg, z kolei robiąc ćwierć przysiad ze sztangą podnoszę już 400 kg. Nogi ćwiczę z obciążeniem 430 - 450 kg. A maksymalny ciężar jaki przytrzymałem to 237 kg na biceps w kącie 90 stopni. Armpower: czy [...]

wczoraj bylem na silce 80kg x 6 na lawce przysiad 80kg x 8 xD masakra jak te nogi oslably sie odrobi wszystko porecze mnie wkurzaja bo musialbym zrobic 30 powtorzen zeby zmeczyc triceps bez obciazenia (nie chce mi sie dowieszac) a tak to dziwnie sie robi i nie chce mi si tak duzo robic wiec robie serie na zmiane biceps-triceps macie rady przy [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 22 Waga 93(obecnie 84) Wzrost 181 Obwód klatki nie sprawdzam Obwód ramienia 41 Obwód talii 75 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni prawie 5 lat z jedną 30 dniową przerwą Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów [...]

moj rekord w szczycie formy to przysiad 120x12 lawka 80x12 mc 150 x6 po redukcji ciezko dojsc do tego co bylo

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : czyli najlepiej: 1 tydzień - po 3 2 tydzień - po 3 3 tydzień - po 3 4 tydzień - po 3 RAZEM 84 ?

Płeć Mężczyzna Wiek 22 Waga 93(obecnie 84) Wzrost 181 Obwód klatki nie sprawdzam ok 112 Obwód ramienia 41 Obwód talii 75 Obwód uda nie nie dużo ale nie mierze Obwód łydki ok 40 Staż na siłowni prawie 5 lat z jedną 30 dniową przerwą Ilość spożywanego białka ok 25%-30% Ilość spożywanych węglowodanów ok 45% Ilość spożywanych tłuszczów Opis [...]

A: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 2s 3s -dwugłowy stojąc 2s 3s PLECY -ściąganie szerokiegu drążka do klatki-wyciąg 2s wywal daj drązek 3s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s wywal daj MC 3s KLATKA -wyciskanie sztangi skos w gore 3s BARKI -wyciskanie hantli siedzac 2s BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

[...] jest alkocholik! robi w browarze i ma w chvj piwa na chacie ------------------------- ps. trening bardzo dobrze mi poszedł czułem ładną pompę w przedramieniu i w bicepsie przysiad wykroczny - 50kg na bary, uginanie nóg leżąc - zaczynałem od 30kg i tak w góre wspięcia na palce - 70kg na barkach i 3s do maxa. wiosłowanie sztangą w opadzie - [...]

[...] można to nazwać wielobojem siłowym. co do mie to 25 lat waga ok 100-105 kg , nie mieżę się zaa często ale w łapce coś ok 44, w klatce 125, brzuszek ok 95, wyciskanie 190, przysiad 240, mc 235 , dieta normalne żarcie modyfikuje w zależności od potrzeb (obserwuje organizm- zdecydowanie mi to lepiej służy oid trzymania się wyliczonych diet)

Mam zamiar wziasc propinat.... myslalem nad 4 lub 6 tygodniowym cyklem przez caly cykl 75mg...co drugi dzien na odblok 12 tabletek clomidu na ostatnie dwa tygodnie cyklu zaczac rac kretke jakas... zastanawiam sie co jeszcze bedzie potrzebne...tak bedzie ok czy lepiej cos innego zapodac?? acha i mam jescze glupie w *** pytanie flakon ma 10 ml a [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 69 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 112 -Udo: 59 -Talia:80 5 .STAZ NA SILOWNI: 2miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: monohydrant kreatyny 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA : chudnięcia 11 .WYNIKI SILOWE -Klata:95 -Przysiad:110 -Mc:140 12 . Czy masz dietę? nie

[...] 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): Tycie, ale mogę je w miarę kontrolować 11. WYNIKI SIŁOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) (listopad 2007) -Klata: 90kg -Przysiad: 155kg -Mc: 185kg 12. Czy masz dietę?: Tak 13. PYTANIE : No to wreszcie przechodzimy do sedna sprawy. Zakupiłem [...]