przysiad

wyciskam 80 kg przy wadze 90 wiec za siłę muszę się zabrać wiek 17 waga 90 wzrost 188 osiągi klata 80 mc 120 przysiad nie robie maksa trenuje tak T T W T T W W A B W A B W W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki [...]

Przysiad-pewnie okolo 90kg MC -115 na luzie, pewnie tak okolo 130kg bym wzial a taki plan zmodyfikowany przeze mnie moge robic?? -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuz sztanga 3 x 5 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

[...] jak i nogi jednego dnia lekko) wywalasz uginania i wznosy z opadu a dajesz RDL albo MC na prostych. W wersji ciężko - jest problem - powinieneś zostawić zarówno MC jak i przysiad - na dół kręgosłupa najbardziej obciążający jest właśnie MC . Musisz sam ocenić czy przy połączeniu siady/MC plecy nadążają z regeneracją (masz później 2 dni przerwy [...]

[...] jak wyżej wypowiadających się, ale dużo ćwicze fbw i myślę, że mogę sie na ich temat wypowiedzieć. Moim zdaniem troche przekombinowałeś. Zawsze podstawą 5x5 jest przysiad, i zawsze wystepuje mc klasyczne (nie ma miejsca na rdl, jest to zbyt "nieefektywne" cwiczneie przy planach skróconych). Przy 2-óch zestawach najlepiej : [...]

serosz - myślisz że twoja baza którą tam zamieściłeś zadziała na każdego ? Jedna osoba nie musi zmieniać ćwiczeń, może jechać na samych przysiadach jednak druga nie. Tak samo ja, sam przysiad mi nie służy więc zarówno przy HST jak i przy FBW zmieniam przysiad z MĆNPN i RDLem - efekty są dużo lepsze niż rok temu gdzie robiłem co trening przysiad. [...]

Hmm moje poprzednie hst wygladalo mniej wiecej tak: 15: przysiad 1x mc 1x podciganie 1x wioslowanie 1x plaska klata 1x pompki 1x wyciskanie na barki 1x podciaganie sztangi do brody 1x 10: przysiad 2x mcnpn 2x podciganie 2x wioslowanie 1x plaska klata 2x pompki na poreczach 1x wyciskanie na barki 2x podciaganie sztangi do brody 1x 5: przysiad 3x mc [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

O ile pamiętam (ty może znalazłeś inną wersję treningu 5x5) to jedynym ćwiczeniem, które wykonuje się w każdym dniu treningowym jest przysiad. Reszta ćwiczeń wychodzi A-B-A-B-A-B. Na jednym treningu robisz przysiad+ciąg i wycisk w płaszczyźnie wertykalnej, a na drugim przysiad+ciąg i wycisk w płaszczyźnie horyzontalnej. Plan typowo przeładowany... [...]

Sorry, wcześniej niezauważyłem Twojego tematu, więc tak: 1. Mostkujemy i ściągamy łopatki 2. Zawsze odkładamy sztangę na ziemię, rozluźniamy się i dopiero potem ciągniemy - każde powtórzenie ma być jak pierwsze. 3. Między cyklami siłowymi ja bym proponował Ci 2 tygodniową przerwę od siłki. Spadków nie będzie, mięśnie przestaną być odporne na [...]

Witam. Zacznij od skróconego fbw, taka rozpiske dostałem od traktora efekty super. 1. Przysiad 3x5 2. wyciskanie na płasko/ w staniu 3x5 3.drążek podchwytem 3x5 Środa 1.Przysiad 3x5 2. wyciskanie na płasko/ w staniu 3x5 3.Martwy ciąg 1x5 ( 5x5 piramida) Piątek 1.Przysiad 3x5 2. wyciskanie na płasko/ w staniu 3x5 3.Drązek szeroko nachwytem Są to [...]

przysiad i ciągi bez pasa wykonujesz nie machasz w ciągu 250kg ani nie siadasz 200kg więc pas jest zbędny poprawna technika , przemyślane ciężary i spokojnie dasz sobie radę Przysiad to przysiad jeśli nic Ci nie dolega zamienniki odpuść

[...] ściąganie drążka do karku uginanie-sztanga uginanie w podporze o kolano wt: obwodowy 5x5 90s przerwy między obwodem wiosło sztangą w pochyleniu zarzut ze zwisu (z przysiadem) przysiad przedni push press przysiad tylny śr: nogi przysiad 5x5 suwnica + uginanie nóg leżąc 22/20/18/15 wykroki + prostowanie na maszynie 4x20 wspięcia stojąc [...]

[...] wersji (mam nadziej, ze zdazymy z czasem) Po obwodowce silowej zrob brzuch tez w jakis obwodach. pon:dol 1 wt: gora 1 śr: obwodowy czw: dol 2 pt: gora 2 poniedzialek: 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi (lub hack maszyna)4x12-15 bez przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wykroki do tylu 3x8-10 na [...]

[...] płaskiej 3. Martwy ciąg 2) 1. Przysiad 2. Wyciskanie w stanie (barki) 3. Wiosłowanie w opadzie. Ogólnie skrócone FBW powinno wyglądać tak: 1. Dolne partie ciała - najlepszym rozwiązaniem jest właśnie przysiad. 2. Górne partie ciała - Wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na płaskiej. 3. Rodzaj ciągu na górne partie ciała - Martwy ciąg, wiosłowanie.

Dzisiaj zaczynam nowe treningi (plan ułożony przez Obli) TRENING (dół 1) 1. przysiad 10/10/10/10/8 (20/22,5/24/26,5/30kg) 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi 15/15/12/12 (50/60/70/80kg) 2b. bulgarski przysiad 4x12 (1x7kg 3x5kg) przerwa 90s 3. wykroki do tylu 3x10 na noge (5kg) 1min 4. prostowanie nog siedzac 3x15 (1*) 30sek przerwy Ogólnie [...]

Bierz sie za skrocone fbw, gandi87 rozpisal Ci plan M.R 3x5 alternatywą może być 5x5 z progresją ciężaru: cyt. "oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w [...]

[...] Wiosłowanie 2s 3 serie Wiosłowanie jednorącz 2s wywal wyciskanie hantli skos 3s push press 2s wyciskanie francuskie 3s Plan B Przysiad przedni 2s wywal zastąp wyskokami z przysiadu 3 serie Przysiad tylni 1s wywal MC 3s Podciąganie na drążku 1s 3 serie Wyciskanie leżąc 3s Wznoszy ramion bokiem 2s Uginanie młotkowo 3s Do ciężkich ćwiczeń dołóż [...]

[...] ramion w przod ze sztangielkami lub unoszenie w przod sztangi trzymanej nachwytem 3xmoże unoszenie sztangielek w opadzie tułowia? 4 serie 1. Przysiad ze sztangielkami lub przysiad ze sztanga za karku 3x4 serie i proponowałbym przysiad ze sztangą 2. MC o prostych nogach 3xnie lepiej tzw wykroki?? i 4 serie 3. Prostowanie konczyn dolnych 3x4 [...]

Zlote cwiczenia to te w ktorym przenosisz cale cialo w przestrzeni, a nie tylko sam ciezar przyklady to: Przysiad, mc, pompki na poreczach, podciaganie na drazku itd Wszystkie katuje porzadnie swoj nady lancuch funkcjonalny, a wykonywane prawidlowo obciazaja praca aktywna lub stabilizacyjna niemal wszystkie miesnie szkieletowe . Kazde z nich [...]

czyli może być tak wtorek przysiad 8,6,4,4,2,2 ( w każdej seri co tydzien starać sie 2-2,5 kg dodawać) mc na prostych 3*6 piatek przysiad tak samo jak wyżej 8,6...... przysiad z przytrzymaniem na dolu z 2sekundy 3*5 i dodatkowo w treningu pleców good morning robić bede 4*8 może być??? jest ok??? da efekty w przysiadzie??? PS no i maszyny [...]