przysiad

i zaległe wypiski, których na razie dużo nie ma: 28/07 - DT dzień 1 1. przysiad klasyk 5x5 45/47,5/50/52,5/55 2. ht 12/12/8/8/5/5 60/60/80/80/90/90 3.wznosy na ławce rzymskiej bez zablokowanych kolców biodrowych 4x15 ok 4. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) własne 1/1/negatywy 5/4/zielona - podciąganie - 7/negatywy zielona - [...]

07/08 - DT - tydz. 2, dzień 1 1. przysiad klasyk 5x5 r. 20x10/47,5/50/52,5/55/55 45/47,5/50/52,5/55 2. ht 12/12/8/8/5/5 60/60/82,5/82,5/90/90 60/60/80/80/90/90 3.wznosy na ławce rzymskiej bez zablokowanych kolców biodrowych 4x15 ok ok 4. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) improwizacja z gumą (napiszę niżej dlaczego) - własne [...]

[...] zamknę w łazience, gdy są goście nietolerujący kotów. 16/08 - DNT całkowity - trochę pompek tylko 17/08 -DT dzień 3, tydz. 2 1. Drążek 1/1/1/1/1/1/0 negatywy: 7/7/6/5/3 2. przysiad bułgarski 1,5 powtórzenia - 5x8 3/4/5/6/7 3/4/5/6/7 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 r.60x10 92,5/92,5/92,5/92,5/92,5 (nadal bez 6 serii) r.40x10 90/90/90/90/90 (na razie [...]

Ciężkie dni u nas, młody zabluje, marudzi, cale dnie tylko raczki i raczki... Dobrze ze jutro już środa :) Dzisiaj na siłowni dojechalam nogi. Wyciskanie na suwnicy 80kg /15/15/12 Prostowanie nóg siedząc 15kg/15, 20kg/13 20kg/10 Wchodzenie na laweczke z wniesieniem nogi z workiem 10kg na plecach 3x30 Przywodziciele tutaj różne ciezary nie mamy [...]

[...] nagrać ale po dwukrotnej utracie rytmu pod koniec - zrezygnowałam. dla własnej świadomości nagram i wrzucę na dniach pompki podłogowe do oceny. 26/08 -DNT 27/08 - DT 1. przysiad klasyk 5x5 r.20x9/25x7/30x5 50/52,5/55/57,5/60x4/60x5 r. 20x10/47,5/50/52,5/55/57,5 r. 20x10/47,5/50/52,5/55/55 45/47,5/50/52,5/55 2. ht 12/12/8/8/5/5 [...]

[...] zabka), czy aktywizacji poslada, przy side lying clam (i odpowiednik tegoż na siedząco) sie okazało, ze do tej pory nie robiłam tego jak najeży. ostatnie ćwiczenie - prosty przysiad ze sztangielką, który wymaga prostego tułowia i mobilności w kostce, pokazał, że mnie łamie jak jestem na dole. ** jakieś lampki mi się we łbie powoli zapalają, [...]

20.09.2018 TRENING 1) RDL 12/12/11/10 30/32,5/35/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/10 30/32,5/32,5/32,5 12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) WYKROKI 14/12/11 8,5/10/10 13/11/10 8,5/10/10 12/15/10 8,5/8,5/9,5 14/13/12 [...]

24.09.2018 1) RDL 12/12/11/10 30/32,5/35/35 12/12/11/10 30/32,5/35/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/10 30/32,5/32,5/32,5 12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) WYKROKI 12/12/11 10/10/10 14/12/11 8,5/10/10 13/11/10 8,5/10/10 [...]

14.10.2018 1) RDL 12/12/12/12 32,5/35/35/35 12/12/12/12 32,5/35/35/35 12/12/12/12 30/35/35/35 2) WYKROKI 12/12/12 11/11/11 (22) 12/12/11 10/11/11Poprawka ( hantle po 11 kg) razem 22 12/12/10 10/10/11 3) PRZYSIAD Z HANTLEM 12/12/13 30/30/30 12/12/12 30/30/30 17/10/10 27,5/30/30 4) WIOSŁOWANIE W PODPORZE JEDNORĄCZ 12/12/11 11/11/11 12/11/11 [...]

Z trenowaniem góry będzie problem - ale na nogi można zrobić przysiady z ciężarem ciała, jakieś "krzesełko" na czas, przysiad bułgarski na dużym zakresie powtórzeń, glute bridge z gumą na nogach, jakieś wznosy tułowia - choćby leżąc na podłodze, wspięcia na palce jednonóż, uginanie nóg ze sztangielką między stopami, coś na brzuch - i będzie [...]

[...] Jeszcze trochę i nagram. Praca nad detalami - oddech, głębokość zejścia, dynamika, rotacja z biodra, umiejscowienie sztangi by była dokładnie w punkcie ciężkości. Asysty: przysiad wykroczy na skrzyni z dwoma KB w uchwycie Rack hold + pauza na dole. I na tył uda - uginanie na dwójki. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 2018-10-30 06:00:57

[...] gadałam wreszcie o tym z trenerem. naoglądałam się sporo osób u mnie, które to w całości wykonują i podobało mi się okrutnie. wiem wstępnie, że na pewno dojdzie do treningu przysiad przedni. aaa - na kaptury to nigdy nie robiłam dedykowanych izolacji. same się pojawiły nie wiem skąd i kiedy i od czego. i wczorajszy trening: martwe ciągi trójki [...]

[...] czy tam nie przysiądzie 2x waga ciała choć na raz. Nieraz wręcz techniki nie da się nauczyć poprawnej na ZBYT MAŁYM obciążeniu. Dlatego trzymam się tej retoryki, że przysiad czy martwy ciag czy inne te złote ćwiczenia to absolutnie ćwiczenia na całe ciało i można z nich wiele wyciągnąć Nie są ukierunkowane na uda czy plecy. Kompletnie [...]

nagraj ten przysiad, bo kiedyś Cie bolał kręgosłup po nim z tego co pamiętam. Jak wyjazd? byłaś na siłce? :-D

Nie dziwię się, tyle rzeczy dookoła się dzieje, że łatwo się pogubić :) Edit. Dzień A 1. Przysiad 3x6-8 2. Wiosłowanie sztangą 3x6-8 3. Wyciskanie leżąc 3x6-8 4. OHP 3x6-8 Dzień B 1. MC na prostych nogach 3x6-8 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3x 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x6-8 4. Wyciskanie hantli siedząc 3x6-8 Zastanawiałem się [...]

pn , sr , pt 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch ten trening w te 3 [...]

georgu teraz sobie zrobilem taki plan. Poniedzialek 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze [...]

Pierwszy zawsze przysiad! Najtrudniejsze ćwiczenie i powoduje największy wyrzut hormonu wzrostu, z czego zyski czerpiesz przez cały trening.

Ok wlasnie dzisiaj sie do tego zastosowalem, zrobilem sobie zestaw A i najbardziej co czuje to oczywiscie nogi (przysiad wykroczny dal mi popalic ) Ale nic w tym wkoncu dziwnego jesli wczesniej wogole ich nie cwiczylem Kolejnosc jest naprawde wazna, zawsze robilem pierwsza klatke i biceps a na reszte brakowalo siły, teraz przy tej kolejnosci nie [...]

1 - nogi na początku każdego treningu i TYLKO przysiad ze sztangą (przedni/tylni) 2 - na plecy martwy ciąg na przemian z wiosłowaniem 3 - na barki/klatę wyciskanie stojąc (siedząc)/leżąc na przemian 4 - na biceps - drążek, na triceps - poręcze, też naprzemiennie 5 - do tego łydki - wspięcia i brzuch - do wyboru, do koloru; również naprzemiennie [...]