przysiad

O Wszyscy Święci... Ile mnie tu nie było. Magisterka mnie pochłonęła na dobre, jak widać ;-) Już uzupełniam. No no, podsumowania konkursowe się zaczynają. Ładne rzeczy się tu dzieją :-) 27.12.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x9/ 47,5kg x5 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x7/ 47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x [...]

moją diete rozpisałem wcześniej no i wydaje mi się że bd dobrze :) a tu wstawiam trening fbw jaki znalazłem i zaczynam od poniedziałku :) Zestaw a nogi przysiad ze sztangą po 10 3s plecy wiosłowanie stanga po 10 3s Martwy ciąg 2 x 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12-8 bicepsy [...]

podziel sie lista faworytow8-O;-D Poczekam na nowy trening, nie chce Marcie niczego sugerować ;-D Trening C tydzień 11 Po nieprzespanej nocy, moc odcięli ;-] 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 32,5 kg - robiłam zatrzymania po 5 s bo nie czułam sie na siłach wziąć 35 kg. 1B. Wiosłowanie hantlami [...]

Kolejny etap priorytetu Biceps/Triceps---zmieniłem kolejnośc aby dać odpocząć po martwych ciągach, Dobra, a więc od poczatku....trochę zaniedbałem ten okres klatki, wyjazd urlopowy, pózniej zwlekanie z wykupieniem karnetu, itd...łącznie wszystkiego ćwiczyłem ok 7-9 tygodni, tyle że z przerwami miedzy nimi....Nowy rok, nowy karnet, za 4 miechy [...]

01.01.2014 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon Warzywa: duuużo wody , mięta, melisa Płyny: groszek, szpinak, papryka czerwona, żółta i zielona, pieczarki 1. owsianka z jajami, jabłkiem, migdałami i nerkowcami 2. wątróbka z groszkiem i batatami 3. łosoś ze szpinakiem i papryką, pistacjami i jaglaną 4. schab z gryczaną, groszkiem, [...]

[...] wyciskanie na barki niż na skośnej ławce na klatę. Do klatyna skosie nie mogę opuścić ciężaru. Cały czas kłania się chyba brak mobilności barków. Stwierdziłem, że jednak przysiady trzeba robić nawet jak nie są do poziomu. Lepiej je czułem w udach niż przysiady na hak maszynie, przy której głównie czuję kolana i biodra :-D. Stestowałem [...]

05.01.14r. Dzisiaj zamiast w poniedzialek zrobilem trening nog ze wzgledu na to, ze jutro moze byc zamknieta silownia. Spodziewalem sie porzadnych zakwasów juz po pierwszej serii ale nie bylo tak zle :D Trening wygladał tak: 1.Przysiad 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 2x110kg 2.Wypychanie na maszynie 12x140kg, 10x155kg, 10x170kg, 10x180kg 3.Prostowanie [...]

Witam, mam 16 lat, 67kg wagi i 178 cm wzrostu. Przez 2 lata trenowałem wioślarstwo, zimą i czasami latem była siłownia lecz treningi były w większości na wytrzymałość i czasami na siłę. Teraz zaczynam chodzić na siłownie i chciałbym przybrać trochę masy i siły. Na dobrą dietę mnie nie stać przez trudną sytuację finansową lecz będę bardzo pilnował [...]

[...] pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku 3s prawie max wiosłowanie sztankielką w opadzie 2s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze sztangielkami skrętne 3s uginanie na kolanie 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]

W planie A nóg nie moge robic pierwszych bo nie mamy drazka na silowni wiec idac na silke sie podciagam na boisku.Hack przysiad tez zabardzo nie moge zmienic bo nie mamy stojakow i troche tak lipnie zakładac ciezar na kark z ziemi szczegolonie ze czesto bywam sam na silce.Wioslo dam 3x 12-8,mc na prostych całkiem wywalic? Zmieniony przez - vfg15 w [...]

A co zamierzasz osiągnąć tym planem...? Gdzie reszta? Jaki plan robiłeś ostatnio? FBW, split? Ciężar roboczy w podstawowych ćwiczeniach (martwy ciąg, przysiad,wyciskanie)?

PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem 4x8-6-6-5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

NICK:siwy PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35-36 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63-64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 (wypchany jedzeniem) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18,5 OBWÓD [...]

Arphiel, bardzo doceniam Twoje zainteresowanie, ale bądź tak uprzejma i wyjaśnij proszę o jaką ankietę chodzi, bo nie mam pojęcia o czym mówisz @@-) Jakieś badania marketingowe robisz? Jeśli tak, to chętnie pomogę :-)) \-) Czuwaj Sanitariuszko };-) ____________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Nogi 4x15 1. [...]

03.01. OFF Bardzo słaby dzień, skumulowało się kilka stresujących sytuacji z ostatnich dni. Miska zaczęła się rozjeżdżać wieczorem. Wzięło mnie do tego wszystkiego przeziębienie. 04.01. DNT 60 min rower stacjonarny Miska nieliczona, domowe sposoby na przeziębienie, miód, czosnek itd. Dzień słaby jak i poprzedni. 05.01. DT Przysiad: 60x10x4 WL: [...]

[...] woda 2l, kawa, zielona x2, melisa, pokrzywa, czarna x2, mix na uspokojenie trening Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę cc/ 2* 4kg/ 2* 7kg/ 2* 7kg 2b.MC Romanian 4x8-10 40kg/ 50kg/ 60kg/ 60kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min [...]

[...] kontuzje) : - Zażywane suplementy : od połowy stycznia zamierzam mono + beta-ala + bcaa Ostatnio przerabiany plan : przód - tył 3 dni Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad kończę na 80kg, dopiero od 2 miesięcy robię to ćwiczenie, ciąg kończę 100kg, wyciskanie 80kg, ogólnie [...]

zmodyfikowałem ten plan delikatnie, to znaczy wywaliłem te ćwiczenia, które chciałem robić na bic i tric tak jak wcześniej i dałem tak jak jest teraz. ogólnie cały plan jest praktycznie identyczny, jak na forum dobrze zaopiniowany gotowiec, jedynie zamiast unoszenia sztangi wzdłuż tułowia, to dałem szrugsy i były też wykroki, ale wywaliłem je z [...]

Witam. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad treningiem w domu. Szczerze mówiąc jestem już trochę zagubiony i nie wiem jaki plan dla siebie wybrać. Czy według Lafay'a, Skazanego? Mam jeszcze plan treningowy który podam niżej. Pomożecie mi coś wybrać? Z góry dzięki za pomoc i rady które oczywiście wezmę pod uwagę :) PONIEDZIAŁEK: [...]

Dzień 20 (sobota) Dieta BTW/kcal = 117-266-23 / 2928 Trening = FBW 1. Przysiad przedni - 4s 2. RDL sztangielkami - 4s 3. Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej - 5s 4. Wiosłowanie jednorącz na maszynie - 3s 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s Suple = BCAA, WPC, omega3, witaminy i minerały Dzień niezbyt udany, bo już w czwartek zaczęło [...]