przysiad

[...] serie - wznosy ramion ze sztangą przodem w góre 4 serie - unoszenie hantli bokiem w góre 4 serie Kaptury: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie - przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie -hack przysiady 3 serie Łydki: - [...]

Raist86 haha no tak tez moze byc. dwa pierwsze cwiczenia nawet moznaby zrobic tak: pon i pia 1. przysiad 2. unoszenie z opadu srody 1. mc (klasyk lub sumo) 2. uginanie nog w lezeniu na maszynie(dwuglowe uda) a jaki ostatnio zakres powtorzen byl? robiles stalym,czy piramida? pozdrawiam.

[...] Tak mam tendencje do tycia... 13.Zdrowy, wszytsko ok serce watroba sprawne 14.Nie mam sklonosci do lysienia 15.Przemiana materi: srednio 16. Wyniki: klata-120kg martwy-150kg przysiad-70kg(pelny) Pytanie: Co zastosowac po cyklu meta(200tab) + oma(2000mg) by nie spasc, a zeby woda zeszla z miesnia???Zastanawialem sie nad Boldenem lub Winkiem??? [...]

[...] przerwy, po 10 powtorzen kazdego cwiczenia 1A. wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke 1B. wyciskanie sztangielki jedna reka 1C. wypady w tyl (powtorzenia na kazda noge) 2A. przysiad plie (lub normalny z szeroko rozstawionymi nogami, jak ci tam wyjdzie z dostepem do sprzetu) 2B. sciaganie drazka gornego do klatki jedna reka 2C. francuski siedzac [...]

1A 15 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym . Czas trwania bez rozgrzewki 65 minut. 1.Przysiad sztanga na plecach 10*40 uginanie siedząc --------- 10*45 8*55 6*65 Spocił↕em się trochę ale zapas spory ;) do 6*80 pujdzie 2.Wiosłowanie 10*42,5 8*45 6*47,5 Pompa w lustrze widzialna ;D masakra ;p 3.Wyciskanie płasko 20 pompek 8 [...]

Środa - 15.04 - Nietreningowy Dieta : Owsiane + Białko Kurak + Warzywa + Oliwa Twaróg + Warzywa + Oliwa Tuna + Warzywa + Majonez Light Omega3 Ser żółty Tak wiem,nie wygląda to szczególnie dobrze,ale mam teraz nie do końca wyjaśnioną sytuację jeśli chodzi o $,więc nie wiem jak będzie z michą w najbliższym czasie,nie wiem nawet co będzię z nią w [...]

[...] (cm) powinna raczej byc objętość Obwód Pasa (cm) milion pięćset sto dziewięćset Wyciskanie leżąc (kg) 2 paczki ryżu Wyciskanie na barki (kg) 2 puszki tuńczyka Przysiad (kg) przysiadła się taka jedna w autobusie :) Dieta? metanabol, winstrol i omnadren wystarczy :D ide koksy do wyra, mecz obejrze i spac jutro praca !

[...] łądny;] 2.Niewiem co było myślałem ze żle nalozyłem ale to było 52.5kg;] duzy zapas!! złapałem węzej porównujac wczesnieszy trening 3.lekko tylko problem z uginaniem troche Wodzu: na 15-tkach miałem przysiad przedni Więc teraz mam box siad sztange gdzie trzymac;]? na plecach czy z przodu Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-16 21:34:40

No i mial byc lekki trening... 17.04.09 Nogi Mala zmiana w metodyce: Suwnica, 100kg/10, 140kg/8, 160kg/8 Przysiad przedni, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8 Pierwsze konkretne podejscie do tego wariantu siadu. Bedzie mi towarzszyc, przez najblizsze kilka tygdodni... Barki Wycisk zza plecow, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/6 Wyciskanie hantli siedzac, 14kg/12, [...]

[...] z tricepsem (chyba zdarze sie zregenerowac) i do tego klatka - nie wiem w jaki sposob i jakie cwiczenia i czy w ogole oplacalo by sie co trening ja robic? Oczywiscie nogi przysiad plecy martwy ciag a brzuch swoja droga. Ale czy ma ktos jakies propozycje jesli chodzi o serie i cwiczenia? Podobno nitro pompuje (ciekawe jak na mnie zadziala) [...]

"Wyciskanie: 85kg MC: 165kg wiosłowanie 40kg Przysiad: 110kg" powiem szczerze ze dziwnie wygladaja te rekordy, duze roznice w ciezarach proponuje FBW zeby troche wyrownac te dysproporcje jakie plany wykonywales do tej pory? jakie byly ich efekty? jakie przyrosty masy i siły?

Czy może lepiej tak: 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 2-3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE (podchwytem) 3s 12 10 8 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)2s 12 10 8 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwytem) 3s max

[...] masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: male problemy zoladkowe 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: co rok mniej wlosow 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobry metabolizm 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad:

kolejnosc nie taka przysiad mc wyciskanie sztangi na lawce wyciskanie zza karku tyle wystarczy na 1 i 2 cw po 3 serie na 3 i 4 po 2 serie powt w przedziale 8-12

nitrobolon to stack kreatynowy zostaw narazie w spokoju na nogi jest przysiad Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-17 22:01:40

[...] 102,5kg ( z lewej strony 2,5kg więcej bo słabszy mięsień i trzeba wyrównać ) Bicek i tricek:(ale jakimi ciężarami robiłem to nie zapisałem i zapomniałem) Filmiki: przysiad(k.... nie potrafię zejść niżej jeśli mam sztangę na karku,coś mnie blokuje nawet z niewielkim ciężarem ) [...]

250 siadow i 250 kilo na przysiad

[...] to białko jest zbędne, chyba, że naprawdę się nie wyrabiasz z posiłkami/zapotrzebowaniem to rozumiem, ale i tak sama dobra dieta wystarczy. Co do planu: -skoro robisz przysiad to już nie rób klasycznego mc, tylko jakąś inną wersję np. rdl, na prostych nogach lub chociaż uginanie na maszynie na dwugłowe ud (może być też "żuraw") [...]

Czyli tak: przysiad max:5x100kg 1tyg:60kg 1trening:1s:20 2s:30 3s:40 4s:50 5s:60 2trening to samo 3 tr to samo 2tyg:70kg 1trening zaczynam od 30 kncze na 70 2tr to amo 3tr to samo itd. itd. Dobrze pisze ? Albo tak jak ty mowisz nie co tydzien tylko co trenig. czyli: 1ytg:60kgx5 1tr: zaczynam od 20 koncze na 60 2tr zaczynam od 30 koncze na 70 3tr [...]

18 kwietnia sobota przysiad 10/10/10 - 65 kg mc 10/10/10 - 75 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 35 kg klatka sztanga płasko - 10/8/8 - 47,5 kg barki sztangielki - 10/7/7 - 14 kg kg w przysiadzie i mc dodałem 5 kg na wyciągu nie wiem za bardzo jak to liczyć - to maszyna i są sztabki z poziomami barki - +2kg, na początku myślałem, że pójdzie elegancko, [...]