przysiad

weekend spędzony imprezowo - grillowo - alkoholowo Podczas sobotniego treningu wiosło i przysiady elegancko z bardzo krótkimi przerwami Wiosłowanie sztangą nachwytem 55/65/75/85 Przysiad ze sztangą 70/90/105/115 i tu jakieś zamroczenie mnie dopadło, duszności i kucie w brzuchu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/78 młotki [...]

sprawdź maila na tlenie. %-) już odpisałem Trening wtorkowy po 3 dniach luzu, w miarę light jeszcze ale powoli forma wróci. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/65/75/85 Przysiad ze sztangą 70/90/100/110 Zarzut 50/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/80 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [...]

18.07.2012 Zaczynam się za siebie brać znów powoli choć to tylko przedwyjazdowy zryw - potem tak czy siak będzie przerwa. KOMPLEKS SZTANGOWY: 1 Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 MC 4 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3 serie po 8 powtórzeń ciężar 50kg DIETA: śniadanie: grzanki z tuną i żółtym serem kawałek [...]

15.08.2012 Pierwszy trening po przerwie, dlatego ciężarki małe. Na chwilę obecną zakwasy jedynie w plecach. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 55/60/70/75 Przysiad ze sztangą 60/70/80/90 Zarzut ze zwisu 48/53/58/60 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 58/68/73/75 Młotki 14,5/14,5/14,5 DIETA: Powoli wychodzę na prostą z żarciem :-)

20.08.2012 Jest coraz lepiej. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 55/65/75/80 Przysiad ze sztangą 70/85/100/105 Zarzut ze zwisu 48/53/58/63 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/78/80 Młotki 14,5/14,5 Uginanie ramion ze sztangą 35/35 DIETA: m. in. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e3883b4ef844cf9badae6020c57864b.jpg

24.08.2012 Łydy bolą ale zobaczę może plastry pomogą i do jutra przejdzie. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 58/68/78/83 Przysiad ze sztangą 75/90/105/110 Zarzut ze zwisu 50/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/80/85/90* Młotki 14,5 Uginanie ramion ze sztangą 35/35 *chciałem tylko zobaczyć czy dam radę 8-) DIETA: na oko [...]

Czołem Artur, widzę przysiad już ładny :-)) Powiem Ci, że bardzo ładnie progresujesz. Też zaczynałem od 40kg bodajże w przysiadzie %-) Ładnie poszło. Wpis również taki kontrolny dla powiadomek ;-)

03.09.2012 Trening taki sobie, tydzień zapowiada się zaj**iście 2 wyjazdy i masa roboty :-( Miał być dziś rowerek, ale dupa brak czasu idę leżeć przed TV i spać, bo nie dosypiam i nie regeneruję się porządnie od tygodnia a jutro muszę wstać jeszcze wcześniej niż zawsze. 5-6h snu to za mało od następnego tygodnia staram się spać po min. 7h w tym [...]

[...] Zrobiłem 3 obwody z hantlami 14,5 kg na łapę i mi się odechciało, jakoś nie naturalnie mi się robi ten 2 element: "podskok z zarzutem i przejściem w przysiad". Klasyczne kompleksy sztangowe są chyba wygodniejsze. DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle + chleb z grecką pastą oliwkową lunch: makrela obiad: ryż basmati + [...]

17.09.2012 Trening poszedł wyjątkowo dobrze %-) wyciskanie na skosie odpuściłem, ale wczorajsze pierwsze 3 ćwiczenia mnie nieźle wyczerpały. Ogólnie jestem bardzo zadowolony, pompa prawidłowa łapa po treningu 41 8-) to jest redukcja ;-) TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/70/78/83 Przysiad ze sztangą 83/100/110/118 Zarzut ze zwisu [...]

[...] dół pleców sztywny nadal a i bark prawy zaczyna boleć - dlatego p******ę dalszy trening dziś {{:-( Ogólnie wk***iony na maxa jestem. TRENING: wiosło 60/70/78/80 przysiad 85/100/110/120* zarzut 58/63 WL 63 *MÓJ MAX DIETA: śniadanie: jajecznica + kromka chleba A resztę dnia p******ę zamawiam pizzę i piję piwo może mi złość na cały [...]

[...] "składany" z A i B - dalej marudzę jak baba w ciąży i dążę do ustawienia optymalnego planu. Wpiskę robię teraz z uwagi na wieczorny wyjazd. TRENING: wiosło 60/70/78/83 przysiad 88/100/110 WL 58/65/75/80/88 - brak asekuracji dlatego spokojnie z ciężarami Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/45 - [...]

10.10.2012 Kcal ścięte - chyba lepsze samopoczucie bez napchanego brzucha. Zobaczymy co będzie dalej. Trening OK. TRENING: wiosło 60/70/80/85 przysiad 90/100/110/120/125* zarzut 58/63/68/73 WL 68/75/85/90/90 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/47,5/50 *MÓJ MAX Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-10-11 [...]

no przysiad widzę nieźle wchodzi :-) Niedługo tez się postaram zmierzyć z 124kg. A do ilu ściąłeś kcal?

15.10.2012 Trening zaj**isty, 100kg w WL wreszcie poszło 8-) TRENING: wiosło 60/70/80/85 przysiad 88/100/110/120 zarzut 60/65/70/75* WL 4/12/5] 68/100*/80/90 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/47,5/50 *MÓJ MAX

Co sądzicie o FBW na stałych ciężarach na redukcji i jakich np. jak przysiad robiłem 90,100,110, 120 to myślę by robić 4 serie po 105-110 czyli ok 90% max serii wcześniejszej. Cel: ZMIENIĆ bodziec NA JAKIŚ CZAS i skrócić czas treningu.

Trening Przygotowujący - Nogi + Barki 1. Przysiad 2 x 20 (pusty, 20kg'owy gryf) 1 seria: 14 x 40kg 2 seria: 12 x 50kg 3 seria: 8 x 70kg 4 seria: 5 x 80kg 2. MCNPN 1 seria: 5 x 90kg 2 seria: 6 x 90kg 3 seria: 8 x 80kg 4 seria: 7 x 80kg 3. Łydki na maszynie ||, \/, /\ 1 seria: 15,15,15 (109kg) 2 seria: 15,15,15 (109kg) 3 seria: 20,20,20 (61kg) 4. [...]

Może zacznę od d&^y strony. Wybór siłowni - chybiony masakrycznie. Nie mam opcji na zrobienie siadu, musiałem robić na smith'cie. Suwnica też mega średnia i już żałuję, że dałem się udu*&^ć na miesiąc czasu. Ale cóż zrobić, jakoś przetrwam. Drążek robiłem podchwytem, ale nie domykałem kciukiem. Wiosło na wyciągu, nie było wolnej sztangi żeby [...]

Venc1Lq, plan dopracuję jak będę miał czas, narazie pojadę nim a na początek planuję masę. Wczorajszy trening: Przysiad tylni 10x60kg/10x70kg/10x70kg/10x80 kg Uginanie nóg 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 15 70kg Mc sumo 10x60kg/8x70kg/8x70kg/6x80kg Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 pow. Wiosłowanie [...]

[...] włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+kapusta przed treningiem kreatyna+hmb+bcaa po treningu carbo+wpc+bcaa+hmb+kretyna ryż+pieczeń Trening: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x8-10 progresja rozgrzewka+49/59/69 wykroki ze sztangielkami 2x8-10 12,5 mcnpn 2x8-10 delikatnie 49/49 wspięcia na palce 3s do maxa 49/49 Podciąganie na [...]