przysiad

[...] bo mniej więcej wiem, co gdzie z czym, jak sobie zorganizować czasoprzestrzeń na siłowni, i gdzie prosić kogoś o rzucenie okiem, czy krzywdy sobie nie robię Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 33kg x 16 33kgx11 33x9 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x5kg 11x 2x5kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 16x40kg 14x40kg uwagi: niestety nie [...]

[...] WOLNE Czw: Barki Pt: Nogi + brzuch Sb i Nd: WOLNE Poszczególnych ćwiczeń raczej nie będę wypisywać. Bo to podstawowe ćwiczenia. Wyciskania, martwy, wiosłowania, uginania, przysiad. Aero w dni treningowe kręce ok. 25 minut stopniowo zwiększając (zależy od wolnego czasu albo na czczo albo po treningu siłowym). W nietreningowe tj. środa i sobota [...]

1.10.2013 Dzień 78 Dieta Nieliczona, bo nie miałam dostępu do neta, ale myślę, że bilans w miarę zachowany. 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki, granat 2. jajka, migdały 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, banan, odżywka białkowa 5. mięso z piersi kurczaka, mleko kokosowe, migdały 6. płatki [...]

01.10 DT trening A. Przed rozgrzewka na orbim ok 7 minut, po bieżnia wznos 15, v=5km/h, ok 6 minut. Rozciaganie 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5x 5 + 38,5x10 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22,5/22,5x5+20x5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia [...]

[...] 10x(10,10,10)kg 4-WYPADY 10x(10,10,10) 10x(10,10,10)kg 5-POMPKI- 10,10,9 12,10,9 6-PLANK 26,27,21 27,30,27s 7-WOODCHOPER- 10x(20,20)kg +15x 20kg 10x(20,20,20)kg 1- przysiad ok , push press barki trochę nie nadążały ale ok. Łokcie do przodu palcami tylko lekko dotykałam sztangi jak leżała na barkach skutek był taki że miałam całe [...]

[...] dobry pomysl bo dzis nie mialam za bardzo sily. Za cienka w uszach jestem na takie rzeczy :) 100xskakanka 10xpompki(robilam meskie ale na szeroko rozstawionych nogach) 10xprzysiad 2.09 Trening A 2x12 1.Przysiad 25kgx12 27,5kgx9 22,5kg12 25kgx12 2.A wyciskanie skos gora 10kgx12 12,5kgx7 [...]

[...] STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:140 -przysiad: 90

2.10 Trening poszedł dobrze! W przysiadzie udało się w końcu dołożyć ciężaru. Jestem dumna z siebie- instruktor rzucił okiem- przysiad poprawny technicznie! :) Następnym razem nagram filmik i poproszę Was o ocenę. Trochę przesadziłam ze wspięciami na palce- 40 kilo to za dużo, nie mogłam utrzymać równowagi. Czuje też, że jestem coraz bardziej [...]

Czyli żeby wyglądąło to tak? 1. przysiad 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie ( zamiennie z podciąganiem nachwyt) 5. wyciskanie w staniu Jeśli trenuje dwa razy w tygodniu mogę dorzucić w jeden dzień na koniec jedno ćwiczenie na biceps/triceps zamiennie, czy nie ma to większego sensu? Zmieniony przez - jarnocik w dniu 2013-10-02 [...]

02.09.2013 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 60/70/80/80/80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 40/40/40 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/85,5/85,5 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/25/25 40 minut/obciążenie 4/ watt [...]

PONIEDZIALEK DT ROZGRZEWKA, SERIE ROZGRZEWKOWE 1a przysiad 3x15 40KG/45KG/50KG 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x20 50KG/50KG/50KG (dzielone) 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 28KG/25KG/25KG 2b. wyciskanie sztangi klatka 3x15 27.5KG/32.5KG/37.5KG 3a. RENEGATE ROW 2*10 na strone hantle po 10kg 3b. Podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia 3x15 [...]

[...] klata zaczyna jakoś powoli odstawać od reszty a najbardziej wlasnie wewnętrzna część. ćwicze treningiem FBW gdzie na klate robie tylko wyciskanie płasko. reszta cwiczeń to przysiad, MC, wiosłowanie w opadzie, wyciskanie sztangielek stojąco i podciąganie na drążku. Wszystko ok poza tą nieszczęsną klatą. nie wygląda najgorzej ale jest plaska i [...]

[...] Dieta : dieta na poziomie 3182 KCL Przeciwwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: ronie220 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 90kg MC: 110kg wyc. na ławce: 110kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4944443578a44ccb78115f80c551dba.jpg [...]

[...] kolega zobaczył, że kręcę film, to pospieszył mi na pomoc, wyjaśniając jak mam wiosłować i robić wykroki, a później nawet jak się rozciągać... przez co nagrałam jedynie przysiad, a w pozostałych ćwiczeniach tylko zmniejszyłam ciężar, ale kurczę... na następnym treningu nakręcę choćby samowyzwalaczem, skoro inaczej się nie da . Trening A - [...]

przysiad do kąta prostego z tymże wynik przysiadu z obciążeniem max na 1 powtórzenie, a martwy na kilka powtórzeń bo maksa nigdy nie robiłem

Trening A z dzisiaj A. Przysiad ze sztangielką 12kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (15sec) Dzisiejsza miska 1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W [...]

Nie zły misz masz podziękuje instruktorowi , same podstawy nauka przysiad, wyciskanie i martwy ciąg a resztę doczytaj : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Pierwszy miesiąc. Zmiana treningu na split od zeszłego tygodnia (23.09.2013) WAGA: 70,3kg aktualne obciążenie max. (ostania/ostatnie 2 serie) Martwy ciąg: 75/80/85 Przysiad: 80kg Podciąganie: 3x8 Ławka prosta: hantle 24/26kg Skos dodatni: hantle 22kg Barki: hantle 20kg Triceps: sztanga łamana 20/25kg Biceps: sztanga łamana 30kg [...]

witam Aktualnie mój plan treningowy to split 3x w tygodniu: PON I. Plecy 1. Drażek 3x 2. MC 4x 3. Wiosło sztangą 3x 4. Wiosło hantla 3x II. Triceps 1. Poręcze 3x 2. Francuz leząc 3x 3, Pompki odwrotne 3x ŚR I. Nogi 1. Przysiad 5x 2. Wykroki 4x 3. Wspięcia 4x II. Barki 1. Wysiskanie z klatki siedzać 3x 2. Unoszenie bokiem 3x 3. Unoszeni w opadzie [...]

czy coś takiego bedzie okej na ten drugi miesiac ? 1.Przysiad 4x12 2.Wyciskanie 4x12 3.Martwy ciąg 4x12 4.Military press 4x12 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x12 6.Uginanie ze sztangą 4x12 ? Zmieniony przez - lukasz0172 w dniu 2013-10-02 18:57:28