przysiad

Dzień 1, trening A (3x10) 1800 BWT 120/170/70 Tyle wrażeń z nowej siłowni! Ale najpierw rozpiska :-) 1)przysiad przedni push press 20kgx10/20kgx7/20kgx6 2a)wejście na ławkę ze sztangielkami 5/6/7 2b)wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5/6/7 3a)wypady 10/10/10 3b)pompki 6/4/5 4a)plank 40/40/40 4b)woodchoper 6/6/7 Komentarz: Jestem średnio [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysy  15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 (obecnie tylko sztabgielki przez kontuzje) -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 PYTANIE:  Witam. Piszę w imieniu znajomego dlatego wymiary inne niż w profilu. Leci trzeci miesiąc redukcji, efektem końcowym ma być formą życiową. Jest w [...]

- wiek - 40 lat - staż treningowy - 23,5 - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja, gęstość, separacja( jeszcze tylko w tym tygodniu),potem masa i siła, - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening - podzielony 5 razy w tygodniu każda grupa 1 raz w tygodniu z wyjątkiem nóg 2 razy w tygodniu. - jeśli są znane to Rekordy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd0a3dc7ad9741f58007a4b34fd59276.png a czas jest taki bo: - zapomnialam o 5 seriach {{:-( - zmniejszylam ciezary w przysiadzie zeby schodzic nizej ..w sumie przez pomylke ...ale jak dowalolam 25 kg to nie umialam wstac :'-( a do tego filmy ...ze ja wczesniej siebie nie widzialam}:-( nie umie inaczej .....nie wiem czy ty [...]

30.09.13 Nogi,brzuch,łydy Przysiad tylni 80x6/90x6/100x6/110x8/125x3/80x14 Wykroki w miejscu 50x16/50x16 MCNPN 50x8/60x8/70x8/80x7 Wspięcia stojąc 4serie Brzuch 4 cwiczenia po 2 serie 2687 kcal B-202 W-310 T-88 wczoraj poszło jakieś 3200kcal to dziś nieco przycinam

Siema jak w temacie ,chce przedstawić swój Plan FBW , Prosiłbym o Porady. Z góry dziekuje ! A NOGI: -Przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY: -Martwy ciąg 12/10/18 KLATA: -Rozpiętki 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 TRICEPS: -Pompki odwrotne 12/10 BICEPS: -uginanie z supinacja 12/10 ŁYDKI: -Wspięcia na podeście stojąc 20/20/20 B NOGI: [...]

30-09-2013 tydz - bez liczenia DT -> A 1. Przysiad przedni 5x8 22kg/27kg/31kg/35kgx7/37kgx4 22kg/27kg/32kg/34kgx7/38kgx4 20kg/25kg/30kg/35kgx5/35kgx5 2. Wiosłowanie sztangą 4x8 22kg/24kg/26kg/28kgx7 20kg/22kg/24kg/26kg 25kg 3. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 8kg/9kg/9,5kgx8 6kgx12/7,5kgx12/9kgx10 5kg/7,5kg/8,5kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki [...]

30.09.2013-poniedz- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg 12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/8 [...]

Super, że okres wrócił 8-) A teraz tak - chcę zobaczyć ten MC, przysiad, wiosło, wykroki, wyciskania, wejścia na ławkę i rwania. Na moje oko, to tam wielka maniana odchodzi. Ciężary masz niedorzeczne - niektore większe niż bardzo zaawansowane dziewczyny. W kwestii piszczeli: po prostu przegięłaś z bieganiem - kto to widział zaczynać od 1 godziny, [...]

[...] i czuję że wyginam się odchodząc od techniki to zmniejszam ciężar, wydaje mi się to logiczne ale już się zakręciłam czy nie za dużo tego wszystkiego biorę?;-) Obli a ten przysiad przedni dobrze robiłam? Operator aż dostał jakiejś trzęsawki @-) i nie wiem czy wszystko widać jak powinno być widać:-) Zaczyna mi powoli brakować biegania ale [...]

Wczorajszy trening: A) Przód: - Przysiad 12x60kg, 2x10x100kg - Prostowanie nog siedzac 12x20kg, 10x40kg, 10x60kg - Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg - Pompki na poręczach 12xcc, 2x10x20kg - Rozpietki 2x10x14kg - Wyciskanie sztagielek w pozycji siedzacej 12x20kg, 2x10x20kg - Uginanie sztanga stojac 12x20kg, [...]

no ale sprawiły, że umiem kucać na całych stopach i dotykam stóp w siadzie prostym. to chyba jednak coś tam dają :) nagram też w końcu przysiad to też będzie porównanie tego, co było na początku ze stanem obecnym. dalej nie jest idealny, ale aspiruję do ATG :)

trening nr 14 A. 1. przysiad przedni z push press 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w [...]

26 września 2013 DT LEGS 1. Przysiad tylni. 3x6-8 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 [...]

[...] genetycznie strzelanie stawów? Nie wiem czy to właściwie nazwałem ale się nie znam. Od bardzo długiego czasu strasznie strzelaja mi kolana, łokacie, biodra, jak robie przysiad to mi strzela piszczel, tak jak by miał zaraz pęknąć, i to jest moim odczuciu nie pokojące , bo ostatnio skręciłem sobie w śmieszny sposób kostke w stopie. I dzwięk [...]

30.09.2013 -TRENING B-4x10 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 10x 26/ 29,5/ 31,5/ 33 10x 25/ 29/ 31/ 32 * 31,5 dość ciężko, 33 ciężko B. MC 10x 46/ 50/ 53/ 55 10x 45/ 49/ 52/ 54 * ciężko szło, 55 bardzo ciężko - nie lubimy się %-) C. WL 10x 27/ 29,5/ 31,5/ 33 10x 26/ 28,5/ 30,5/ 32 * od początku ciężko, 33 pod koniec bardzo ciężko D. Push Press 10x [...]

1.10.2013 Trening: Treniu A 3x10 Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 20, 25, 27,5, 30x8 tu walczę wciąż z techniką, bo zbyt się składam oraz rozjeżdżają mi się stopy i finalnie za bardzo ciągnę plecami, muszę się bardzo pilnować, stąd na razie nie szaleję w progresie B1. Wyciskanie sztangielek na skosie 6, 7, 8 ostatnia seria ciężko, ale poszło, [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie sprawdzam maxow -klata: Okolo 100kg -martwy ciąg: 120x 8 -przysiad: 100x 8 PYTANIE: Witam, Planuje kolejny cykl, bedzie on sie skladal prawdopodobnie z susty i deki, mysle nad dolozeniem czegos na kicka typu meta/tura, moglby ktos [...]

Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia [...]

Poniedziałek: 1. Przysiad 4x6 2.Wyciskanie na płaskiej 4x6 3.Pompki na poręczach 4x max 4.Wiosłowanie w opadzie 4x 8 5.Drążek nachwytem 4x max 6.Podciąganie nóg w wiszeniu 4x max Piątek: 1.Martwy ciąg 4x8 2.Wyciskanie na klatkę skos 4x8 3.Wspięcia na palce ze sztangą 4x15/20 4.Drążek 4x max 5.Uginanie ramion ze sztangą 4x8 6.Wyciskanie zza [...]